Poleg pridobitve strokovne diagnoze in zdravljenja obstajajo številne strategije za samopomoč, ki jih lahko pomagajo najstniki s socialno anksiozno motnjo (SAD), ki pomagajo pri vsakodnevni socialni anksioznosti. Spodaj je nekaj nasvetov, ki naj bi pomagali najstnikom, da se spopadajo z EUL.
Upravljanje negativnega samopogovornika
Večina najstnikov, ki doživljajo socialno anksioznost, imajo samodejno negativne misli .
Predstavljajte si, da se nameravate udeležiti šolskega plesa. Kakšne misli začnejo teči skozi vaš um? "Kaj, če me vsi gledajo, ko hodim?" "Kaj, če nihče ne ples z mano?" "Kaj, če začnem tresem, medtem ko na plesišču?"
Ker te misli potekajo skozi vaš um, povečajo svojo anksioznost in vodijo k še bolj negativnim mislim in pogosto tudi pri morebitnem izogibanju boji dogodka. Preden to veš, si se pogovarjal o plesu.
Ali obstaja boljša pot? Eden od načinov za boj proti samodejnim negativnim mislim je, da si zastavite nekaj ključnih vprašanj :
- Prvič, kako verjetno je, da se bo to, kar se bojiš, zgodilo? Ali vsi res gledajo vate, ko hodite v sobi ali pa je to le vaša domišljija? Kakšne so možnosti, da absolutno nihče ne bo želel plesati s tabo?
- Drugič, vprašajte se, ali bi bil konec sveta, če bi se to zgodilo. Predstavljajte si, da je prijatelj, ki je začel tresenje na plesišču ali koga nihče ni hotel plesati. Bi mislil slabo na svojega prijatelja?
Ljudje z SAD so na splošno prijazni z mislimi o drugih kot sami sebi, zato vam lahko pomaga, da se zdravite, kot bi se zdravili z drugimi . Predvsem pa zavračajte sprejem negativnih misli o sebi in sčasoma boste ugotovili, da razmišljate bolj pozitivno.
Vaja dela mojstra
Kako drugače se lahko spopadeš z EUL?
Praksa, praksa in praksa še nekaj. Tako težko je, da sodelujete v toliko družbenih in učinkovitih situacijah, da lahko udobno . Sčasoma se bo vaše zaupanje povečalo.
- Če se počutite preobremenjeni, naredite čim manjši korak v pravi smeri . Namesto da bi prisostvovali veliki zabavi, porabite 20 minut pri kosilu z enim drugim mirnim sošolcem.
- Če vam je težko spoznati druge, poskusite prostovoljno ali se vključite v dejavnost, ki jo resnično uživate . Druženje bo sekundarno, vendar bi moralo biti lažje, ker govorite z drugimi o nečem, kar vas resnično zanima.
- Poleg zgoraj navedenih strategij spopadanja je pomembno, da se posvetite tudi vašemu neverbalnemu vedenju . Poskusite tako močno, kot lahko, da govorite jasno, stojite z dobro držo in se izogibajte prečkanju roke pred vami. Sproščeni govorice telesa govorijo drugim, da ste prijazni in odprti.
Te strategije je treba uporabljati v povezavi s strokovnim zdravljenjem, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) ali zdravila . Poleg tega, če imate hudo socialno anksioznost ali če se počutite samomorilno, je pomembno, da se takoj obrnete na nekoga.
Večina najstnikov doživlja nekaj socialne anksioznosti in nerodnosti v času mladosti.
Če imate EUL, vaša socialna anksioznost škoduje vašemu vsakodnevnemu delovanju v večji meri kot ostali najstniki. Čeprav je zdaj morda malo verjetno, se lahko naučite, kako upravljati z vašo anksioznostjo in uživati v družabnih situacijah in razmerah uspešnosti.
Viri:
Otroška bolnišnica Akron. Socialna fobija.
Anksiozna motnja Združenja Amerike. Več kot le sramežljiva: socialna anksiozna motnja pri najstnikih.
Pruitt, D. Vaš mladostnik: čustveni, vedenjski in kognitivni razvoj iz zgodnjega mladostnika skozi teen leta. New York: Harper; 2000.