Get Fit in pomoč Ease Panic Attacks
Obstaja veliko fizičnih simptomov panike in tesnobe . Nekateri izmed najpogostejših teh simptomov so mišična napetost in tresenje. Napadi panike so pogosto povezani s tresenjem in kratkim dihanjem. Raziskave so pokazale, da lahko vzdrževanje rednega vadbenega načrta dejansko omogoča olajšanje številnih simptomov panične motnje in drugih pogojev, povezanih z anksioznostjo.
Prednosti vaje
Obstajajo številne koristi od rednega vadbe. Na primer, ugotovljeno je bilo, da se vadba izboljša razpoloženje, izboljša raven energije in spodbudi kakovosten spanec. Pri ljudeh s panično motnjo in drugimi težavami, povezanimi z anksioznostjo, je vadba lahko proaktiven način za sproščanje napetosti in zmanjšanje občutkov strahu in skrbi. Poleg tega lahko redni vadbeni program pomaga pri olajšanju simptomov drugih pogostih sočasnih bolezni, kot sta IBS ali depresija.
Vaja lahko pomaga ublažiti pogosta vprašanja, ki jih pogosto povzročajo živčnost in tesnoba. Prvič, vadba lahko pomaga zmanjšati tesnost in napetost, ki poteka po telesu. Drugič, redna vadba lahko pomaga pri proizvodnji endorfinov, telesne naravne kemikalije za izboljšanje razpoloženja, ki sodeluje pri preprečevanju bolečine in stresa. Tretjič, študije so pokazale, da telesna vadba zmanjša občutljivost osebe na reakcijo telesa na anksioznost, v nekaterih primerih pa zmanjša intenzivnost in pogostost napadov panike.
Nazadnje, zmanjšanje stresnih hormonov, ki se lahko pojavijo pri vadbi, lahko pripomore k izboljšanju občutka dobrega počutja.
Začetek vadbenega načrta
Ali se počutite pripravljene in motivirane za začetek vadbenega načrta? Če želite začeti s telesno pripravljenostjo, je pomembno, da najprej dobite zdravniško dovoljenje za vadbo.
Vaša zdravniška zgodovina, trenutna zdravila in diagnosticirani pogoji lahko vsi vplivajo na vaše sposobnosti vadbe. Včasih ljudje s panično motnjo sprožijo povečano srčno frekvenco in kratko sapo, ki se pojavijo pri vadbi. Vaš zdravnik lahko o tem razpravlja z vami in vam pomaga določiti najustreznejši vadbeni načrt.
Ko pridobite zdravniško potrdilo in priporočila, se boste odločili za vadbeni program, ki je pravi za vas. Na voljo je veliko možnosti, ki lahko na različne načine zmanjšajo anksioznost. Kardio vaje so odličen način za lajšanje stresa ob zabavi. Nekatere pogoste vrste kardio treningov vključujejo kolesarjenje, ples, tek, pohodništvo ali plavanje. Cardio vaje izboljšajo cirkularni sistem, ki vam lahko pomaga pri zniževanju stresa, sproščanju mišične napetosti, prijetnem počitku in povečanju energije.
Morda boste želeli razmisliti tudi o vajah za krepitev moči ali prilagodljivosti. Dviganje teže lahko pomaga tonirati mišice in izboljšati vzdržljivost. Joga in pilates imajo dodatno prednost raztegovanja mišic, da sproščajo napetost, izboljšajo prožnost in ustvarijo občutek za sprostitev.
Ohranjanje programa vaje
Pri zagonu novega vadbenega načrta se lahko na začetku počutite zelo motivirano.
Ta motivacija za uresničevanje je lahko izredno koristna, da vam pomaga začeti z novim načrtom vadbe. Vendar pa je preveč željna na začetku potenciala povzročiti pretiravanje, kar lahko povzroči telesne poškodbe. Plus, motivacija se lahko sčasoma voska in slepega, zato je pomembno, da se vaše rutinske vadbe hitro ne zaženejo.
Tukaj je nekaj nasvetov za vzdrževanje vašega vadbenega načrta:
- Ne pretiravajte. Bodite previdni, da se ne potisnete v skrajnosti na začetku, saj lahko to povzroči telesne poškodbe. Ne pozabite, da je vadba lahko zabavna in vam pomaga izboljšati simptome panike, vendar ne sme povzročati fizičnih težav. Začnite počasi na začetku in postopoma povečajte svoje vadbe skozi čas.
- Zavežite se svojemu načrtu vadbe. Od nagrajenih vodstvenih delavcev do pameti mamo, ki ostanejo doma, so vsi zaposleni. Če pustite čas za vadbo, pomeni, da ste vaše zdravje in dobro počutje postali glavna prednostna naloga. To lahko traja nekaj časa, preden opazite izboljšave v simptomih panike. Za najboljše rezultate bodite potrpežljivi in v skladu s programom vadbe.
- Vedite, da se vaša motivacija lahko spremeni v različnih fazah vašega vadbenega načrta. Nič nenavadnega, da bi vaš začetni navdušenost sčasoma utišal. Lahko pomaga malo spremeniti vašo rutino ali v celoti najti nove možnosti vadbe. Na primer, če vam postane dolgčas s tekalno stezo v lokalni telovadnici, poskusite hoditi lokalno ali se pridruži pohodniški skupini. Te alternativne možnosti imajo lahko tudi dodatno korist, da vam pomagajo družiti med vadbo.
Vaja je en proaktiven način, da lahko začnete sami skrbeti za panično motnjo. Obstaja veliko koristi za vzdrževanje redne fitnes rutine. Z vadbo boste morda opazili premik v svoji samozavesti, zmanjšani strah in izboljšano fizično zdravje.
Vir:
Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.