Šola je lahko stresna! Tukaj je nekaj nasvetov za stresa študentov
Večina študentov doživlja veliko stresa, vendar z vsemi dejavnostmi in odgovornostmi, ki napolnijo urnik študentov, je včasih težko najti čas, da bi poskusil nove odpravnike stresa, da bi pomagal pri odvajanju tega stresa. Zato smo zbrali naslednji seznam odpravnikov stresa, ki so najbolj primerni za študente: razmeroma enostavno, hitro in relevantno za študentovo življenje in vrste stresa . Pomagali vam bodo, da delujejo v najboljšem položaju in uživate v potovanju, ko boste še naprej razvijali svoje spretnosti in sposobnosti.
1 - napajalniki
Študenti s svojimi zapakiranimi urniki so znani po pomanjkanju spanca. Na žalost, delovanje v stanju mirovanja v stanju spanja postane v slabšem položaju. Malo produktivni ste, morda se bo težje naučiti, morda celo nevarnost za volanom! Preberite več o vplivih pomanjkanja spanja in vrednosti napetosti ; za zaposlene študente, to je treba!
2 - Uporabite vizualizacijo za odzivanje na stres
Ta je preprosta, učinkovita in vam lahko pomaga izboljšati v šoli. Vizualizacije vam lahko pomagajo pomiriti, odstopati od tega, kar vas nagovarja in izklopi odziv vašega telesa na stres. Prav tako lahko uporabite vizualizacije za pripravo na predstavitve, manj poudarite in na testih dosežete višjo oceno, tako da se sami dobro prikazujete, kot želite. Več o tem, kako uporabljati vodene posnetke in vizualizacije, da zmanjšate stres in se pripravite na uspeh.
3 - Vaja
Eden od najbolj zdravih načinov za pihanje pare je, da dobite redni program vadbe . Študenti lahko vadijo preprosto v svoje vozne rede z jogo zjutraj, hojo ali kolesarjenje v kampus, ali pregled za teste s prijateljem, medtem ko hodi na tekalne steze v telovadnici. Od zdaj naprej in rednega vadbenega treninga skozi vse življenje vam lahko pomaga, da živite dlje in uživate v življenju.
4 - Dihalne vaje
Ko vaše telo doživi odziv na stres , pogosto ne mislite tako jasno, kot bi lahko bili. Hitri način pomiritve je, da vadite dihalne vaje . Te je mogoče storiti skoraj povsod, da bi zmanjšali stres v nekaj minutah in so še posebej učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe pred ali celo med testi, pa tudi v drugih časih, ko se stres obremenjuje.
5 - PMR
Še ena velika napetost, ki jo lahko uporabite med preskusi, pa tudi pred spanjem (za pripravo na spanje) ali v drugih časih, ko ste fizično "navali" v stresu, je nekaj, kar imenujemo Progressive Muscle Relaxation ali PMR. Ta tehnika vključuje napenjanje in sproščanje vseh mišic, dokler telo ni popolnoma sproščeno. S prakso se lahko naučite sprostiti stres s svojega telesa v nekaj sekundah. Preberite več o PMR .
6 - Glasba
Ustrezna stresna razbremenilna naprava, ki je prav tako pokazala številne kognitivne prednosti, lahko glasba pomaga pri odpravljanju stresa in se pomiriti ali pa spodbuja vaš um, kot je vaš položaj. Učenci lahko izkoristijo prednosti glasbe s klasično glasbo, medtem ko študirajo, igrajo glasbo z glasbo, da se "zbudijo" duševno ali se sprostijo s pomočjo svojih najljubših počasnih melodij. Več o tem, zakaj in kako je glasba velika stresa in kako uporabljati glasbo za obvladovanje stresa .
7 - Ostanite organizirani
To je dejstvo, da nered povzroča stres in lahko zmanjša produktivnost in celo stane denar! Veliko študentov živi v nespremenjenem mestu in ima celo neredna študijska področja, kar lahko negativno vpliva na ocene. Eden od načinov za zmanjšanje stresa, ki ga doživite kot študent, je ohraniti minimalistično, pomirjujoče študijsko področje, ki je brez motenj in nereda. To je vredno truda!
8 - Jejte v redu
Morda se tega ne zavedaš, toda vaša prehrana lahko poveča vašo moč možganov ali sapo duševne energije! Medtem ko se zdravo prehranjevanje na splošno ne šteje kot tehnika obvladovanja stresa ali študijska pomoč, lahko dejansko deluje kot oboje! Preberite več o posledicah slabe prehrane in se naučite, kako zmanjšati stres z zdravo prehrano . Ne potrebuje skoraj nobenega dodatnega časa in vas ne more izkusiti z nihanji razpoloženja, lahkotnostjo in več.
9 - Hipnoza
Študenti se pogosto znajdejo "postajajo zelo zaspani" (npr., Ko vlečejo vse večerje), vendar pa so lahko vse, ki se zavračajo samo hipnoza, učinkovito orodje za obvladovanje stresa in orodje za produktivnost energije. S tem lahko sami pomagate pri odvajanju napetosti iz telesa in stresu iz vašega uma in rastlini semen uspeha v svoji podzavesti z močjo avtosugestije. Naučite se uporabljati self hipnozo za obvladovanje stresa .
10 - Pozitivno mišljenje in afirmacije
Ali ste vedeli, da optimisti dejansko doživljajo boljše okoliščine, delno, ker njihov način razmišljanja prispeva k ustvarjanju boljših okoliščin v njihovem življenju? Res je! Navada optimizma in pozitivnega razmišljanja lahko prinese boljše zdravje, boljše odnose in boljše ocene. Naučite se, kako usposobiti možgane za bolj samozavesten in svetlejšo prihodnost z afirmacijami in drugimi orodji za optimizem. (Ne veste, ali ste optimist ali pesimist? Vzemite kviz!) Prav tako se lahko naučite omejitev za afirmacije in opozorila pozitivnega razmišljanja, tako da ne delate zoper sebe.