Zdrava prehrana doma je lažja, kot si mislite!
Zdrava prehrana doma:
Eden od razlogov, da so zaposleni, poudarjeni ljudje težijo k pridobivanju teže, je, da pogosteje jedo hitra hrana ali pa pojdejo za jesti. To je razumljivo; po napornem dnevu, ki teče okoli, morda nimate časa, da prideš domov in kuhaš nekaj iz nič. Toda zdravo prehranjevanje doma vam lahko pomaga pri odvajanju več kilogramov, kadar je poudarjeno, saj so obroki, ki jih običajno veliko bolje za vas.
(Bolj zdravi kot hitra hrana, ponavadi pa so deleži manjši in manjši kot v restavraciji.) Kuhanje doma vam lahko privarčuje tudi denar, ki lahko posredno zmanjša vašo stopnjo stresa tako, da vas postavi v manj finančni napor . Morda se zdi zastrašujoča naloga, da prideš domov in kuhaš nekaj zdravega ali novega po dolgem dnevu, vendar je lažje, kot si misliš. Tukaj je nekaj hitrih in enostavnih smernic, ki vam bodo pomagale pri večji zdrave prehrane doma:
- Načrt vnaprej: Pomemben prvi korak v načrtu za zdravo prehrano je, da enkrat na teden kupite nakupe v trgovinah in načrtujete tedenske obroke, ko to storite. Na ta način boste že imeli vse sestavine, ki jih potrebujete, in ne bo stresa pri odločanju, kaj jesti vsako noč; to je že načrtovano! Tukaj je nekaj idej, ki jih je treba upoštevati, medtem ko nakupovanje v trgovinah, in tukaj so nekaj odličnih receptov in idej.
- Naj bo preprosto, neumno: ni vam treba kuhati obrokov s štirimi tečaji. Pogosto je zdrava tudi tisto, kar je enostavno. (Pomislite na to: solato je lažje metati kot ocvrto piščanec, piščanec na žaru traja manj dela kot lasagna.) Samo poskusite imeti lepo ravnovesje beljakovin, sadja, zelenjave in ne preveč maščob ali ogljikovih hidratov. Tukaj je nekaj hitrih in zdravih idej za načrtovanje obrokov. In tu so nekatera odlična načela, ki jih je treba upoštevati, vključno z uporabo solate kot osnove in začenši z juho in embaliranjem.
- Cook Ahead: Čas lahko maksimalno porabite tako, da kuhate več, kot ga potrebujete, in ponovite obroke kasneje v tednu ali mesecu. Nekateri ljudje preživijo en dan na mesec, kuhanje polnih obrokov in skladiščenje njihovih zamrzovalnikov; potem imajo zdravo domačo hrano za vse mesece z minimalnim trudom. Drugi (kot jaz) naredim lonec juhe ali čilija vsak teden in ga imam za kosila s solato skozi teden ali kot del večerje za nekaj noči. To je odličen način, da se zapravite za manj, in delate zelenjavo v vašo prehrano! Tukaj je hiter način za teden večerje.
- Uporabite Crock Pot: Da, oni so se vrnili in so velik del zdravega načina prehranjevanja. Mnogi ljudje v teh dneh uporabljajo krušne lončke ali počasne kuhalne posode, saj lahko zjutraj v nekaj sestavinah vržete kozarec in se vrnete domov k aromi jedi, ki so pripravljeni za takojšnjo pojedo! (Tukaj je nekaj receptov za začetek!)
Dodatni nasveti ...
Ko se navadite na prehranjevanje z več zdrave prehrane doma, boste morda ugotovili, da lahko nekaj povišate v približno petnajstih minutah ali manj - glede tega, kar je potrebno, da gredo skozi vožnjo skozi in manj časa, kot je potrebno, da se odpravite Restavracija s sedeži. Če se še vedno zdi preveč stresno, tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki olajšajo:
- Set Ahead: nastavite mizo naslednji dan, preden spite ponoči. Na ta način bo trajalo le nekaj minut, in tiste nekaj minut se bodo porabile, ko ne boste stradali in poskušali dobiti večerjo.
- Pomoč za pomoč: če imate družino, prenesite del dela. Če veste, da imate pomoč, se zamisel o čiščenju po obroku ne bo zdela tako očarljiva. Za zabavo, daj nekaj glasbe in videli, koliko lahko vsi storiti storiti pred koncem pesmi ali dva.
- Uporaba papirja: za tiste, ki resnično želijo zmanjšati čiščenje, lahko vedno uporabite za enkratno uporabo ploščo in opremo. Čeprav ni tako okolju prijazna, lahko ideja, da bi po končanem jedenju lomila nered, lahko vselej preizkusite razliko med prehranjevanjem ali jedjo doma. V vsakem primeru boste prihranili več kot stroške plošč v tistih, kar bi porabili.
Upajmo, da bodo ti nasveti pomagali vam, da izbrišete rut iz prehrane in začnete nov načrt za zdravo prehranjevanje. Vaše ravni stresa se ne smejo dvigniti, telo in vaša denarnica se bosta oba zahvalila.