Kako lahko stres povzroči povečanje telesne mase?

Kako stres vpliva na vašo težo?

Morda ste že slišali, da lahko stres vpliva na vaše telo na različne načine in da je vaš pas napetost še posebej opazna žrtev stresa. Na žalost je to res. Obstaja več načinov, na katere lahko stres prispeva k povečanju telesne mase. Eden je povezan s kortizolom , znanimi tudi kot stresni hormon . Ko smo pod stresom, se v naših telesih sproži boj ali odziv na letalo , kar vodi do sproščanja različnih hormonov, vključno s kortizolom.

Ko v našem sistemu imamo več kortizola, lahko mrzimo manj zdrave prehranske možnosti, kot so prigrizki, ki vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in maščob, kar lahko vpliva na težo.

Ne glede na to, ali smo poudarjeni zaradi nenehnih, nenadnih zahtev na delovnem mestu ali resnično v nevarnosti, se naša telesa odzovejo, kot da bomo oškodovani in se moramo boriti za naše življenje (ali teči kot vrag). Da bi odgovorili na to potrebo, prihaja do porušitve energije, sprememb v metabolizmu in pretoku krvi ter drugih sprememb. Te spremembe lahko vplivajo na prebavo, apetit in na koncu na težo na več načinov.

Če ste v tem stanju dolgotrajno zaradi kroničnega stresa , vaše zdravje postane ogroženo. Poleg številnih drugih nevarnosti lahko kronični stres povzroči tudi povečanje telesne mase, kar lahko včasih ustvari še večji stres. Kronični stres in kortizol lahko prispevata k pridobivanju telesne mase na naslednje načine:

Presnova

Ali menite, da ste nagnjeni k večji težini, ko ste izpostavljeni, tudi če jeste enako količino hrane, kot ste vedno?

Preveč kortizola lahko upočasni presnovo in povzroči večje telesne mase, kot bi ga običajno doživljali. To tudi otežuje dieto.

Cravings

V redu, ste poudarjeni. Ali pridete do lepe solate ali piva Ben & Jerry's? Stavim se na slednje. Ljudje, ki se soočajo s kroničnim stresom, težijo k večji maščobni, slani in sladki hrani.

To vključuje sladkarije, predelano hrano in druge stvari, ki za vas niso tako dobre. Ta živila so ponavadi manj zdrava in povečujejo telesno težo.

Krvni sladkor

Dolgotrajen stres lahko spremeni raven sladkorja v krvi, povzroča nihanje razpoloženja, utrujenost in pogoje, kot je hiperglikemija. Preveč stresa je bil celo povezan z metaboličnim sindromom , skupino zdravstvenih vprašanj, ki lahko povzroči večje zdravstvene težave, kot so srčni utripi in diabetes.

Skladiščenje maščob

Prekomerni stres vpliva tudi na hranjenje maščobe. Višja stopnja stresa je povezana z večjimi stopnjami trebušne maščobe. Na žalost abdominalna maščoba ni samo estetsko nezaželena, temveč je povezana z večjimi zdravstvenimi tveganji kot maščobe, shranjene na drugih področjih telesa.

Stres in povečanje telesne mase sta povezana tudi na druge načine. To so najvišja stresna teža.

Čustveno jedenje

Povečane ravni kortizola vam ne morejo le ozdraviti nezdrave hrane, vendar lahko prekomerna živčna energija povzroči, da jeste več kot ste običajno. Kolikokrat ste se obrnili na kuhinjo za prigrizek, ali pa ste odsotni, ko ste pod stresom, a niste res lačni? Več o tem, kaj povzroča čustveno prehranjevanje .

Hitra hrana

Strokovnjaki verjamejo, da je eden od glavnih razlogov, zaradi katerih v današnjem času vidimo več debelosti, da so ljudje preveč stresni in zaposleni, da bi doma pripravili zdrave večerje, pri čemer se pogosto odločijo za hitro prehranjevanje kot najbližji pogon. Hitra prehrana in še bolj zdrava gostinska ponudba sta lahko višja v sladkorju in maščobah. Tudi v najbolj zdravih okoliščinah ne veste, kaj jeste, ko ne jedo doma in ne morete nadzorovati, kaj gre v vašo hrano. Zaradi tega in ker restavracije pogosto dodajajo manj zdrave sestavine kot maslo za okrepitev okusa, je varneje jesti doma.

Preveč zaseden za vadbo

Z vsemi zahtevami v vašem urniku je vadba lahko ena izmed zadnjih stvari na vašem seznamu opravil. Če je tako, niste sami. Američani živijo bolj sedentaren način življenja, kot ga imamo v preteklih generacijah, vendar se zdi, da naši glavi tekmujejo od vsega, kar moramo storiti. Na žalost, od sedenja v prometu, urakovanja ur na naših mizah in pred koncem dneva pred izčrpanjem TV-ja, se gibanje pogosto dogaja ob poti.

Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da obrnete vzorec povečanja telesne mase in dejansko zmanjšate stopnjo stresa in pasu ob istem času. Preizkusite jih. Oni delajo.

Viri:
Napetostni sistem neuspeh bi lahko pripeljal do hude, ogrožajoče bolezni. NIH Backgrounder 9. 9. 2002.

Teitelbaum, Jacob, MD Kako lahko stres doseže težo. Total Health Vol 25. št. 5. okt / nov 2003.