Get Off Roller Coaster s 6 taktikami, da končate cikel binge-purge
Cikel z bingo-purge je predvidljiv vzorec misli, čustev in vedenj, ki se jim zdi nemogoče ustaviti. Dobra novica je, da jo lahko ustavite. Čeprav te ideje ne nadomeščajo nasvetov vašega terapevta in drugih ponudnikov zdravljenja, vam lahko pomagajo ustaviti cikel in začeti delati na bolj pozitivnih sposobnostih spoprijemanja, pridobivanju (in bivanja) pri okrevanju.
Šest načinov za ustavitev ciklusa binge-purge
1. Izogibajte se sprožilcem
Naučite se identificirati, kaj sproži vaše želje, da se binge in purge. Nekateri ljudje poročajo, da jih sproži ogledala ali lestvice. Razmislite, kako ste izsušili svojo lestvico in pokrivali vaša ogledala. Čeprav morda ne bo mogoče izogniti ogledalom za vedno, je to morda začasna pomoč, dokler niste dovolj zdrave, da bi se tako lahko izzvali. Triggers so lahko tudi čustvene reakcije, kot so dolgčas, osamljeni ali poudarjeni. Čeprav se ne morete vedno izogibati stresu, ga lahko skušate zmanjšati, dokler vaše okrevanje ne okrepi. Prav tako se lahko naučite bolje spopadati z njo. In, lahko začnete prepoznati čustva, kot so dolgčas ali osamljeni, kot potrebe, ki jih lahko dejansko izpolnjujete tako, da opravljate dejavnost ali se povežete z ljubljenimi.
2. Uporabite Distractions
Po obrokih ali med sprožilnim dogodkom boste morda lahko razmišljali le o tem, kako se boste binge in / ali čistili in kdaj boste to lahko storili.
Uporaba razburjenja je metoda, ki se strankam priporoča, da se skozi to težko obdobje. Odsotnost lahko vzame številne oblike in morda boste morali preizkusiti več stvari, preden boste ugotovili, kaj deluje zate. Ideje lahko vključujejo klic prijatelja, gledanje smešne televizijske predstave ali filma, umetnosti in obrti, sprehodi, poslušanje podkasta, igranje igre ali branje knjige.
Prepričajte se, da ste izbrali odvračanje, ki vas dejansko zanima, in tisti, ki bo vašo pozornost vztrajal, dokler ne bo prišlo do želje po binge in čiščenju.
3. Prosite za podporo
Zahtevanje ljubljenih za podporo je lahko neverjetno koristno pri preprečevanju binginga in / ali čiščenja. Niti se jim ni treba pogovarjati o tem, s čim se borite. Pomislite na več ljudi v vašem življenju, ki podpirajo vas in vaše okrevanje. Pred časom jih boste morda želeli opozoriti, da so za vas podpora . Potem, ko zadet hit, jih pokličite. Preprosto reci: "Zdaj potrebujem nekaj podpore." Morda so vam moteče in vam povedo šale ali se sprehodite z vami. Lahko jedo tudi z vami , igrajo s kartami s tabo ali pa preprosto nekdo, ki bo poslušal.
4. Pred načrtom
Načrtovanje in doslednost sta stvari, za katere veliko strank meni, da so koristne pri okrevanju. Načrtovanje seznamov prehrambenih izdelkov in obrokov pred časom lahko naredi nakupovanje v trgovinah in pripravo hrane manj stresno. Prav tako vam pomaga preprečiti, da bi postali preveč lačni in da bi bili bolj verjetni, Dietitian je odlična oseba, ki vam pomaga pri tem prizadevanju.
5. Bodite pozorni na sebe
Učenje skrbeti za sebe je pomembna spretnost okrevanja in je nekaj, kar je proces, namesto en sam akt.
Vendar, ko začnete ukvarjati se z najrazličnejšimi načini skrbi za vas, je verjetno, da se bodo prizadevanja za binge in čiščenje zmanjšala. In ko se bodo zgodile, boste v boljšem položaju, da ne ukrepate zanje. Boste morali skrbeti za sebe fizično (jedo, zmerno uresničevanje, spanje), čustveno (delo na vseh vprašanjih, ki jih imate s svojim terapevtom), relativno, duhovno in na druge načine.
6. Naučite se iz preteklih ciklov
Slipovi in relapsi so pričakovani del okrevanja. To ni slaba stvar, dokler se učite iz prejšnjih ciklov. Ko ukrepate na pozivih, da se binge in purge, se mnogi ljudi pretvarjajo, da se to res ni zgodilo.
Vendar, da bi zaustavili cikel, morate preučiti, kaj se je zgodilo in kje bi lahko drugačne odločitve preprečili. To je vaja, ki je lahko neverjetno koristna za prehod s svojim terapevtom. Bodite prijazni do sebe. Ko boste izvedeli več o tem, kakšni so vaši sprožilci in kakšne sposobnosti spretnosti vam najbolj ustrezajo, bodo vaše spretnosti za okrevanje postale močnejše in bolj verjetno boste preprečili, da bi ukrepali po pozivih.