Stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje
Med delom, družino in drugimi obveznostmi je stres del skupnega življenja. Toda, čeprav se z njo občasno ukvarjamo, lahko stres negativno vpliva na vaše zdravje. Skrb in pretirano delo lahko vodi do nezdrave življenjske navade, kar povzroča več stresov, kar vodi do zelo škodljivega cikla. Na primer, če se srečujete z zelo kratkim rokom dela, lahko morda slabe odločate o tem, kaj jesti, se zanašajte na sladkor in kofein, da boste prišli čez dan.
Na žalost, te izbire hrane lahko dolgoročno povzročijo več stresa, pa tudi druge težave. Spodaj je seznam običajnih slabih navad ljudi, ki se včasih prepustijo, ko so preobremenjeni in zaskrbljeni:
Obstajajo stresne navade
- Pijte preveč kave: pri gorenju sveče na obeh koncih se boste morda znajdili, da pijete nekaj skodelic kave čez dan, da bi se sami potrudili.
- Eating the Wrong Foods: Zaradi delno povečanih koncentracij kortizola , stresnega hormona, poudarjeni ljudje pogosto žudijo živila z veliko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli. Mnogi se bodo po grobem dnevu obrnili na krompirjeve posode, sladoled ali druge smeti.
- Preskočite obroke: ko pridete ducat stvari naenkrat, jesti zdravega obroka pogosto padajo v prioritete. Morda boste sami preskočili zajtrk, ker ste pozno ali ne jedo kosila, ker je na seznamu opravil preveč.
- Mindless Munching: nasprotno, stres nas tudi nagiba k čustvenemu prehranjevanju, kjer jemo, kljub temu, da nismo lačni, ampak jemo, ker se počutimo prijetno.
- Pozabiti na vodo: z zaposlenimi živalmi je enostavno pozabiti, da piješ svojo vodo. Dejstvo je, da dober del Američanov ne pije vode in dobiva vodo samo iz sode ali kave.
- Hitra hrana: Ljudje v teh dneh doma manj kot v preteklih generacijah, saj je lažje voziti po hitro hrani ali pa v restavracijo, kot da bi šli domov in nekaj kuhali. Na žalost, to postane drago in je pogosto nezdravo .
- Crash Diets: Zaradi povečanja telesne mase zaradi stresa , nekateri ljudje namerno jedo manj hrane, kot jih potrebujejo, ali poskusite z nevarnimi žvečilnimi dieti, da izgubite prekomerno težo. Diete, ki niso uravnotežene s sadjem in zelenjavo, beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati, so lahko pogosto slabo za vaše zdravje na dolgi rok, tudi če izgledajo privlačne kratkoročno.
Vpliv slabih navad na vaše zdravje
- Neuravnoteženosti v krvnem sladkorju: če ne jedo dovolj hrane ali ne jedo hrane s potrebnimi hranili, lahko doživite nihanja krvnega sladkorja. Ta nihanja lahko povzročijo nihanje razpoloženja, utrujenost, slabo koncentracijo in druge negativne posledice kratkoročno, in večje zdravstvene težave, kot je hiperglikemija na dolgi rok.
- Neželeni učinki kofeina: preveč kofeina lahko vodi do slabe koncentracije, nižjih ravni produktivnosti, motenj spanja in povečane ravni kortizola v krvi, pa tudi drugih negativnih učinkov.
- Slabi zdravstveni izidi: Slaba prehrana lahko vodi tudi do zmanjšane imunitete, tako da ste bolj dovzetni za bolezni, tako majhne kot velike. Kot si lahko predstavljate, lahko to privede do drugih težav, vključno z večjim stresom, ker ste bolni, ko pride do velikega projekta.
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da bi se odločili za zdravo prehrano, ne glede na to, kako je lahko vaš časovni razpored.
Tukaj je seznam 10 načinov za zagotavljanje boljše prehrane, ki lahko deluje tudi za najbolj obremenjene ljudi. Poskusite nekaj ali vse, in se morate znati zdeti zdravi, bolj produktivni in manj poudarjeni.
Vir:
Sapolsky, R. "Zakaj jemo jedrsko hrano, ko smo zaskrbljeni?" Wall Street Journal, 2013.