8 Stvari, ki jih ljudje nadzorujejo socialne anksioznosti

Če ste čakali, dokler ne začutite, da je vaša socialna anksioznost pod nadzorom, da bi se raztegnili zunaj vašega območja udobja , morda nikoli ne pridete do tega kraja. V tem času, zakaj ne bi "lažnivili, dokler ne dosežete" z malimi stvarmi, ki vam bodo pomagale, da boste bolj nadzorovali svojo socialno anksioznost, namesto da bi vas nadzorovali?

Maslovo hierarhijo potreb

Si slišal za Maslovo hierarhijo potreb ?

To je piramida potreb, ki se dviguje od najosnovnejših do najnaprednejših, z idejo, da ne morete napredovati do ravni, dokler ni dosežena raven pod njim.

Gredo v tem vrstnem redu:

Na primer, če vaše osnovne fiziološke ali varnostne potrebe niso izpolnjene (nimate hrane ali zavetja ali če je vaše zdravje ogroženo), vam bo zelo težko poiskati ali doseči ljubezen ali pripadnost, ker ste tako osredotočeni na vaše osnovne potrebe.

Na vrhu vrha je "samo-aktualizacija". To je stopnja, na kateri ljudje iščejo izpolnitev na višji ravni. Morda mislite na to kot tiste "vrhu piramide" stvari, ki si jih prizadevala, ko ste dobili vse ostalo v vašem življenju razvrstili.

Uporaba Maslowove hierarhije za socialno anksioznost

Če jo uporabite za socialno anksioznost, si lahko predstavljate, da se bo oseba, ki se bori z SAD, zataknila na ravni varnostnih potreb. Če se borite vsak dan z motnjo socialne anksioznosti, se morda ne boste počutili pod nadzorom svojega uma in telesa. Morda imate težave pri iskanju ali ohranjanju službe, srečanju ljudi in drugih situacijah.

To vam bo težko poiskati prijateljstvo, izboljšati družinske vezi, se počutiti dobro o sebi in pokazati spoštovanje.

Toda to lahko tudi otežuje razmišljanje o stvareh, kot so ustvarjalne, spontane in sprejete. Ko se vaš celotni svet osredotoči na to, kdaj bo naslednji napad panike napadel, se lahko težko odmakne in se sami strinjajo, izberete ustvarjalne zasluge ali naredite spontane načrte.

Toda ali mora biti tako? Je bil Maslow nujno v vseh primerih?

Rezultati študije iz leta 2011, objavljene v Journal of Personality and Social Psychology, kažejo, da bi človek lahko dosegel samo-aktualizacijo in dobre socialne odnose, tudi če osnovne in varnostne potrebe niso v celoti izpolnjene.

Ali to pomeni, da lahko dejansko skočite v samo-aktualizacijo, tudi če ste še vedno razburjeni v globinah socialne anksiozne motnje? Se ne zdi, da bi bilo vredno vsaj ugotoviti?

Koraki za prevzem nadzora nad vašo socialno anksioznostjo

Če se počutiš, kot da v tvojem življenju nimaš moči (čeprav s socialno anksioznostjo delaš), počneš malo stvari, zaradi katerih se počutiš bolj nadzorovano, lahko dejansko pomagaš, da te usmerim navzgor skozi to piramido potreb. Hipotetično gledano.

Tudi če se ne počutite pod nadzorom svojega življenja, vaše duševne dobrote ali vaše socialne anksioznosti - kaj, če bi se morali držati, kot da ste bili ? Ponašati se na načine, ki so bili v skladu s občutkom več nadzora. To je stara "ponaredba, dokler ne narediš" pristop.

Pomislite na tiste stvari, ki bi jih lahko storili tudi ob neskončni družbeni strahovi. Če to počnete dovolj, boste morda sčasoma začeli počutiti manj izven nadzora. Zdaj, naredite seznam majhnih stvari, ki bi jih lahko naredili, da bi se počutili bolj nadzorovane. Prepričajte se, da seznam vsebuje zelo specifične elemente. Prav tako se osredotočite na to, kaj je treba storiti in ne na to, kaj storiti .

Spodaj so predstavljene ideje za začetek. To ni nujno samo za aktualizacijo, temveč tiste stvari, ki bi bile obravnavane na "vrhu piramide" za nekoga s socialno anksiozno motnjo.

1. Spravite kontroverzno izbiro, ki bi jo morda drugemu morda všeč, vendar to storite. Primeri lahko vključujejo politični kandidat, izbiro določene karierne poti ali preprosto reči "ne" na nekaj, kar ne ustreza s tabo.

2. Bodi zgodnja ptica, kadar koli lahko. Najprej se lotite dela. Najprej pridete na zabavo. Prestavite predstavitev s poti (pojdite najprej).

3. Poskusite nove stvari. Sprehodite se nekje, kjer še niste bili. Prijavite se za umetniški razred. Obiščite cerkev, če še niste bili. Pojdite na spontano potovanje (lokalno ali daljnosežno, odvisno od vaših sredstev).

4. Pomislite na druge . Pošljite kartice. Spravite druge v pogovor, tako da jim postavite vprašanja. Predstavite se. Uvedite druge. Naredite nekoga, da se počuti doma v vašem domu.

5. Premakni se . Ne samo vadba. Poiščite načine za premikanje tega izziva. Poskusite plesni razred, razred joge ali nekaj, kar vam zveni zanimivo.

6. Spoštujte se z besedami, ki jih pravite sami . Lepo se pogovarjaj. Recite stvari, ki jih želite, da vam nekdo drug pravi. Recite stvari, ki bi jih rekli nekemu drugemu, da bi jih zgradili.

7. Have gratitud e . Napišite 3 stvari, za katere ste vsak dan v vsakem dnevu hvaležni v dnevniku .

8. Določite svoje vrednosti. Globoko navzdol imate temeljne vrednote - kopirajte te navzgor. Borite se za to, kar verjamete. Prostovoljno pomagajte na območju, na katerem ste strastno.

Poleg teh stvari, da bi se potisnili v samo-aktualizacijo, bodite pozorni tudi na stvari, ki jih ne morete nadzorovati, kot tisto, kar drugi ljudje mislijo na vas, kaj bodo drugi ljudje mislili o vas, kaj se je zgodilo v preteklosti, fizične / duševne omejitve , in prihodnost. S tem, ko se osredotočite na te težave, boste ugotovili, da lahko lažje uživate v situacijah, ko bi se vam običajno počutili zaskrbljeni.

> Viri:

> Veliko dobro, Univerza v Kaliforniji, Berkeley. Maslovova teorija je bila ponovno preučena.

> Tay L, Diener E. Potrebe in subjektivno počutje po svetu. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.