Nasveti za boljše poznavanje potreb drugih, ko imate EUL
Kako si lahko bolj premišljen, če imate socialno anksioznost? Ljudje, ki razmišljajo, razmišljajo o sreči in dobrem počutju drugih. Predvidevajo, kaj potrebujejo drugi ljudje in imajo možnost gledati stvari s svojega vidika.
Ena od težav, s katerimi se srečujejo osebe s socialno anksiozno motnjo (SAD), je težnja po samozavedanju in usmerjenosti navznoter.
Ko ste preveč zaskrbljeni, kako vas drugi zaznavajo in kako se srečate, je težko skrbeti, da bodo drugi udobni in razmišljajo o svojih potrebah.
Če prejemate zdravljenje za EUL, je eden od možnosti za razširitev vaše osredotočenosti, da se naučite postati bolj premišljen za druge.
To lahko dosežemo s preprostim ciljem, da naredimo pet premišljenih stvari vsak dan. Najprej lahko načrtujete prve tri elemente in nato pustite druga dva spontano.
Čeprav se boste sprva počutili nenaravno, s prakso se boste naučili samodejno razmišljati o potrebah drugih. Sčasoma boste prednostno pozorni na druge v vsaki interakciji. Ne pozabite, da bo premišljena tudi dobra pot karma.
Spodaj je nekaj predlogov o načinih, kako lahko pokažete pozornost drugim.
- Daj kompliment. Razmislite o komplimentu tujcu, kot so blagajna, natakarica ali druga službena oseba. Kompliment bo nepričakovano in cenjeno; in imeli boste priložnost, da vadite majhne pogovore.
- Nasmeh. Nekaj tako preprosto, kot se nasmehne pri ljudeh, lahko vpliva na njihov dan. Strokovnjak za socialne veščine Leil Lowndes svetuje, da če želite resnično vplivati, se naučite upočasniti vaš nasmeh. Ko spoznate nekoga, najprej zaustavite in potem, ko jih pogledate, počasi pustite popoln nasmeh. To osebo se bo počutilo, kot da je vaš nasmeh resničen in je pomenil samo za njega.
- Pošlji kartice. Hvala vam kartice, rojstnodnevne kartice, dobite dobre kartice; pošiljanje prijateljev in družinskih kartic, tudi če ni posebnih priložnosti, je enostaven način, da bi bili premišljeni. Če imate težave pri spominjanju datumov, uporabite tehnologijo za sledenje.
- Naj ljudje vstopijo. Ne v čustvenem smislu, da bi ljudem omogočili, da se približajo, toda v dobesednem smislu: Naj ljudje pustijo pred sabo! Ne glede na to, ali ima nekdo odprta vrata, dovoljuje, da se nekdo, ki ima manj predmetov, nadaljuje po vrsti v supermarketu ali da se avtomobilu združi, da pusti ljudi v sebi majhno premišljeno potezo, ki jo lahko kdorkoli naredi.
- Bodite zdravi. Morda ne boste avtomatično povezali, da bi bili urejeni, če bi bili premišljeni, vendar ohranjali vaš osebni prostor in stvari urejeno pomagati drugim; zlasti tiste, s katerimi živite ali delate. Dobra osebna higiena kaže tudi pozornost za tiste okoli sebe.
- Kuhajte ali pecite za druge. Če poznaš nekoga, ki je bolan ali ima novega otroka, je domača kuhana miza premišljena gesta. Domača lazanja, pripravljena za kuhanje ali serijo piškotkov, je le nekaj idej.
- Daj nekoga vso pozornost. Ko poslušate, pazite na svojo pozornost! To se morda zdi preprosta gesta, vendar je preprost način, da se zavedate, ko ste z drugimi. Omogoča vam tudi aktivno poslušanje .
- Delaj zapiske. Ko nekdo posveti popolno pozornost, naredite duševne napise o stvareh, ki jih ima oseba. Potem, ko pride čas za darilo, lahko daste tisti, ki kaže, da razmišljate posebej o interesih te osebe.
- Vadite anonimne pomisleke. Pomislek ne pomeni vedno, da druga oseba ve, da ste vi storili dobro dejanje. Razmislite o dodajanju sprememb na parkirni meter ali za plačilo za osebo, ki ste za sabo, na progi. Širite prijaznost, ne da bi pričakovali ničesar v zameno; kar je preprosto dobra karma.
- Začni s hvaležnostjo. Začnite vsak dan, tako da preberete citat o hvaležnosti, da se odločite za svoj um v pravi smeri. Potem napišite tri ljudi ali stvari, za katere ste hvaležni. Začnemo s hvaležnostjo, vas bo seveda naredil bolj premišljen čez dan.
- Odgovori. Če nekdo zapusti glasovno pošto, e-pošto ali pogovarja z vami na ulici, se odzove! Traja le minuto, ne glede na to, kako si zaposlen. Priznavanje drugih je premišljeno. Bodite še bolj proaktivni in »všeč« ali komentirajte objavo družabnih omrežij, ki so jih pripravili prijatelji in družina, da jim sporočite, da mislite na njih.
- Nosite prigrizke. Niste prepričani, kako odgovoriti na zahteve brezdomcev? Prenesite prenosne prigrizke, kot so Granola palice, ki jih lahko oddate, če jih prosijo za denar.
Če imate socialno anksioznost, mislite, da je težko premišljen. Premišljeni ljudje pogosto odhajajo in govorijo; kažejo pozornost v svojih povezavah z drugimi. Morda se boste počutili, kot da niste dovolj dobri ali dobro všeč, da bi pokazali zunanjo premišljenost do drugih.
Dejansko se mora premišljevanje začeti sami. Ko se naučite govoriti s seboj in se dobro zdraviti, boste v procesu bolj pozorni na druge.
Če imate hudo socialno anksioznost in niste prejeli zdravljenja, razmislite o tem, kako z zdravnikom preučiti različne možnosti, na primer zdravilo ali terapijo. Če se ne počutite sami, razmislite o tem, kako lahko spremembe, ki jih naredite, vplivajo na tiste okoli sebe.
Nazadnje, kaj če ljudje opazijo vaše spremembe? Kako lahko pojasniš nenadno razmišljanje?
Poštenost je prav tako dobra razlaga. Morda bi bilo drugim povedal, da je novoletna resolucija bolj premišljena in še bolj razmišljati o drugih. Ali pa si samo prebral knjigo o tej temi. Pustite kakršno koli krivdo glede vašega preteklega vedenja in začnite na novo pot danes.
Viri:
Britton S. Kako biti bolj zamišljena zaposlena oseba v manj kot 10 minutah na dan.
Nofziger L. Pet načinov, ki jih je treba premišljevati in upoštevati druge.
Schmith K. Kako poglobljeno gledati, kot si res.
Tracy J. Karma in umetnost razmišljanja.
Trew JL, Alden LE. Ljubezen zmanjšuje cilje izogibanja socialno zaskrbljujočim posameznikom. Motivacija in čustva 2015: 9499.