Če ste izpostavljeni politiki, se pridružite klubu!
Ali ste se v zadnjem času srečali s politiko in državo bolj poudarjeno kot običajno? Vas skrbi, kakšna smer ima država, morda več zdaj kot prej? Ali menite, da je to v skladu s svojim čustvenim stanjem in celo s svojim telesnim zdravjem? Če je tako, niste sami. Daleč od tega, pravzaprav. In to dokazuje raziskava ameriškega psihološkega združenja.
In če se ne počutite tako, so verjetno, da se večina ljudi okoli vas počuti takšen stres. Prvič, tukaj je nekaj o konfliktu in stresu na splošno, za temeljitejše razumevanje tega, kar se ti ali ljudje okoli tebe doživljajo.
Stres in zloraba konfliktov
Konflikt je eden od glavnih vzrokov stresa, s katerim naletimo v našem življenju, ne glede na to, ali je to konflikt s sodelavci, družino, pomembnimi drugimi, našimi prijatelji ali celo ljudmi, s katerimi se srečujemo na ulici in znanci, ki jih ne dobro vem. Konflikti nas vedno bolj zahtevajo kot večina drugih oblik stresa. Ne samo, da bi nas instinktivno počutili manj podprti v družbi in se zavedali, da obstaja težava, ki jo je treba rešiti, vendar lahko tudi spremeni našo »potrebo po pripadnosti«, zaradi česar manj občutimo na to skupinsko varnostno smo iskani.
(Oglejte si ta članek o Maslovo hierarhijo potreb po več o vaših potrebah po pripadnosti.)
Politični konflikti so lahko še posebej stresni, ker so lahko politična stališča tako razdrobna, in ta nesoglasja se lahko pojavijo ne le med znanci, temveč med bližnjimi prijatelji in še posebej družinskimi člani, kar je, ko stvari postanejo še bolj napete.
Mnogi ljudje ne marajo, da bi se strinjali, da se ne strinjajo, temveč bi poskušali prepričati ljudi z nasprotnimi stališči, da so njihova stališča "napačna", kar lahko ogrozi zlasti, ko se razpravlja o političnih pogledih. Socialni mediji in spletne razprave lahko in prispevajo k nevidnosti in polarizaciji nekaterih teh političnih razprav. Poleg tega je v državi veliko toliko sprememb, da je lahko še posebej stresno za tiste, ki so zaskrbljeni glede smeri stvari. To lahko prinese tudi več potencialno razpršenih razprav.
Bistvo je, da lahko politična negotovost povzroči stres in ustvarja izzive, ne glede na to, kaj so vaša posebna prepričanja ali za katero stran ste glasovali med volitvami. In mnogi Američani (in verjetno ljudje po svetu) doživljajo stres in tesnobo, povezano z nedavnim prehodom moči in hitro hitrostjo sprememb, ki se je v zadnjih mesecih politično dogajalo v Ameriki. Zaradi tega je veliko ljudi zaskrbljeno zaradi stanja našega naroda in smeri, ki jih jemljejo stvari. Študija APA o tem pojasnjuje več.
Študija APA: Stres v Ameriki
APA-ova raziskava Stress in America ™ za leto 2016 je pokazala, da sta dva od treh Američanov (66 odstotkov) rekli, da je prihodnost našega naroda pomemben vir stresa za njih, 57 odstotkov pa jih je poudarilo trenutno politično ozračje.
To je dejansko dejavnik, ki je prijavljen kot najbolj stresen za študij anketirancev. To je povečanje števila ljudi, ki so že poročali, in veliko število, ki razkrivajo večino Američanov, ki se na tem področju obremenjujejo.
Simptomi stresa se lahko razlikujejo med ljudmi, vendar pogosto vključujejo kombinacijo čustvenega stresa (občutki, kot so skrb, napetost, razdražljivost in splošna anksioznost) in fizične simptome, vključno z glavoboli, nespečnostjo, težavami z želodcem in drugimi fizičnimi reakcijami.
Ljudje se ukvarjajo s stresom na različne načine. Nekateri od teh načinov so zdravi in proaktivni, kot so vadba in meditacija , nekateri pa so nezdrave, kot so vključevanje v prešutje ali negativne navade.
Ta stres je lahko dober, če ga upravljate; vemo, da lahko nizka do zmerna stopnja stresa pozitivno motivira, da dokončamo projekt ali dosežemo cilj. Veliko stresa in še posebej kroničnega stresa lahko negativno vpliva na naše čustveno in telesno zdravje na več načinov. Visoka stopnja stresa je bila povezana z anksioznostjo, depresijo, utrujenostjo, srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom ter drugimi resnimi zdravstvenimi težavami.
Poznavanje tega je lahko tudi stresno, vendar obstaja veliko tehnik, ki lahko pomagajo pri obvladovanju stresa na splošno in še zlasti pomagajo pri političnem stresu. To je pomembno vedeti, saj je proaktivno upravljanje s stresom lahko spreminjanje v smeri, ki jo vzame vaš stres, in pomagati preprečiti navzdol navzdol spiralo brezupnosti, ki se hrani na sebi.
Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete za obvladovanje stresa v času političnih sprememb. Tudi ko ni posebnih stvari, ki jih lahko naredite za spreminjanje misli tistih, ki so na oblasti, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate stres, ki ga občutite kot rezultat. Ti koraki lahko razlikujejo med občutkom, ki se nenehno stresa in se počuti blago ali minimalno, ali pa se sploh ne obremenjuje.
APA ponuja naslednje nasvete:
- Bodite obveščeni, vendar poznajte svoje omejitve. Razmislite, koliko novic sprejemate in kako te informacije vplivajo na vas. Če ste zaskrbljeni zaradi nacionalnih dogodkov in se vmešavajo v vaše vsakodnevno življenje, je to morda znak za zmanjšanje vnosa novic in omejitev razprave o družbenih medijih. Nekaterim ljudem se na primer lahko zdi koristno, da razporedijo kratek čas zjutraj in eno v večernih urah, da bi dosegli novice, ne da bi preverjali vsako novo posodobitev čez dan. Med "digitalnimi odmori" si vzemite čas, da se osredotočite na nekaj prijetnega, na primer hobi, vadbo ali preživljanje časa z družino in prijatelji.
- Poiščite podobnosti z drugimi. Vsak dan pridejo v stik z ljudmi, katerih prepričanja se razlikujejo od naših. Če se pojavi tema političnih razlik, se izogibajte razgretim razpravam in poskusite identificirati podobnosti v različnih pogledih. Včasih lahko različna stališča izhajajo iz podobnega osnovnega načela. Bodite odprti za zaslišanje zgodbe druge osebe in morda celo potrdite, kako se počutijo. Kadar tako razmišljamo o tem načinu razmišljanja, je lahko lažje tolerirati ali razumeti ljudi z različnimi pogledi in morda celo sodelovati pri skupnem cilju. Če vam je težko razpravljati o političnih vprašanjih na miren in konstruktiven način, je najbolje, da se izognete pogovoru.
- Poiščite pomembne načine za vključitev v svojo skupnost. Opredelite vprašanja, ki so za vas pomembna, in raziskovalne organizacije, ki se ukvarjajo s temi vprašanji. Obrnite se na njih in si oglejte, kako se lahko pridružite njihovim prizadevanjem. Prav tako bi lahko razmislili o vključevanju v lokalno politiko, kjer je mogoče videti neposreden učinek vaših prizadevanj. Udeležite se mestnega sveta ali srečanja mestne občine, da poslušate in delite svoje ideje z izvoljenimi uradniki. Aktivni ukrepi za reševanje vaših težav lahko zmanjšajo občutke stresa.
- Poišči utaštvo. Organizacije, ki temeljijo na vero, in druge organizacije v skupnosti lahko nudijo nujno čustveno in duhovno podporo v stresnih časih. Vključevanje v pomirjujoče dejavnosti, kot so meditacija, postopna sprostitev ali pozornost, vam lahko pomagajo povezati tudi trenutni trenutek in poiskati mir.
- Skrbi zase. Ker ima stres fizični in čustveni vpliv na vaše splošno zdravje , poiščite dejavnosti, ki jih uživate, da vam pomagajo napolniti in zmanjšati stres, kot so vadba, poslušanje vaše najljubše glasbe ali preživljanje časa s svojo družino in prijatelji. Pomembno je, da se dajo prednost spanju, uživanju zdrave hrane in preprečevanju neučinkovitih mehanizmov spoprijevanja, kot je uporaba alkohola in snovi.
Če se stres v daljšem časovnem obdobju moti z vašo vsakodnevno rutino ali če sami ne morete samostojno obvladati stresa, je morda čas, da si ogledate psihologa ali drugega licenčnega strokovnjaka za duševno zdravje. Psihologi so usposobljeni, da razumejo povezavo med umom in telesom ter vam pomagajo prepoznati težavna področja in razviti akcijski načrt za njihovo spreminjanje.
> Vir: Študija v Ameriki, APA , 2017.