Obstaja veliko naravnih načinov, kako ostati osredotočen in oster. Od alternativnih terapij do zeliščnih zdravil lahko ti naravni pristopi pomagajo povečati svojo produktivnost, zaščititi svoje zdravje možganov, ko starate in izboljšate splošno blaginjo.
Prehrana, da ostane usmerjena
Pridobivanje vašega polnila v nekaterih vrstah živil vam lahko pomaga ostati osredotočen in oster. Ta živila vključujejo:
1) Ribe in laneno seme
Laneno seme in mastne ribe, kot so losos in sardele, so visoke pri omega-3 maščobnih kislinah, vrsta esencialnih maščobnih kislin, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja možganov. V poročilu, objavljenem leta Advances in Nutrition v letu 2013, je na primer navedeno, da omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo pri preprečevanju staranja povezanih motenj v delovanju možganov.
Še več, nekatere raziskave kažejo, da omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo izboljšati pozornost. V študiji, ki je bila leta 2015 objavljena v nevropsihofarmakologiji , je bilo na primer ugotovljeno, da omega-3 dodatek zmanjšuje simptome nezahtevnosti pri otrocih.
2) Antioxidant bogata hrana
Antioxidantna hranila lahko nudijo določeno zaščito pred upadanjem spoznanja, povezanega s staranjem (tj. Nizom duševnih sposobnosti, povezanih s procesi, kot so pozornost, spomin in reševanje težav), v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim v Evropskemu dnevniku prehrane v letu 2013 Če pogledamo 10 predhodno objavljenih študij, so avtorji pregledov našli nekaj dokazov, da lahko antioxidantna hranila, kot sta vitamin C in vitamin E, prispevajo k upočasnitvi stopnje kognitivnega upada.
3) Zeleni čaj
Študija, ki temelji na podganah, objavljena v Brain in Cognition leta 2008, kaže, da lahko poraba zelenega čaja izboljša učenje in spomin. Poleg tega je pilotna študija, objavljena v reviji Nutrients v letu 2014, pokazala, da je dnevni vnos zelenega čaja pomagal izboljšati kognitivne funkcije v majhni skupini starejših odraslih.
Naravna sredstva za zdravje možganov
Številna rastlinska zdravila kažejo, da so naraven pristop, da ostanejo osredotočeni in ostri. Tukaj je pogled na znanost, ki zadeva dva od teh pravnih sredstev:
1) kurkumin
Ugotovljeno je bilo, da kurkumin pridobiva iz kurkumske kurkuma, ki je v nekaterih predhodnih raziskavah izboljšala kognitivno funkcijo. Poleg tega je predhodna študija, objavljena v Mednarodnem časopisu za biokemijo in biofiziko leta 2015, določila, da lahko kurkumin poveča možgansko stopnjo docosaheksaenojske kisline (omega-3 maščobna kislina ima koristne učinke na kognitivno funkcijo).
2) rožmarina
Dnevni vnos rastline rožmarina lahko poveča kognitivne učinke in izostri spomine pri starejših odraslih, glede na majhno študijo, objavljeno v Journal of Medicinal Food v letu 2012.
Življenjski slogi za boljšo koncentracijo
Način življenja, ki vam lahko pomaga ostati osredotočen in oster, vključujejo:
1) Pridobivanje zadostnega spanca
Veliko raziskav je pokazalo, da lahko pomanjkanje spanja močno negativno vpliva na kognitivne funkcije, vključno z škodljivimi učinki na osredotočenost in pomnilnik. Za pomoč pri izboljšanju kakovosti spanja pojdite sem, če želite izvedeti več o naravnih načinih spanja.
2) Izvajanje
Študija, objavljena v Neurology leta 2010, kaže, da hojo najmanj šest milj na teden lahko ohranja spomin pri starejših odraslih.
Študija je tudi ugotovila, da je redna vadba pripomogla k boju proti staranju zaradi krčenja velikosti možganov.
3) Upravljanje stresa
Tako kot skrčenje v spanju, ki omogoča, da vaš vsakodnevni stres ne preveri, lahko močno poslabša kognitivno funkcijo. Če želite ostati osredotočen in oster, je odločilnega pomena, da naredite vsakodnevne ukrepe za zmanjšanje ravni stresa.
Tehnologija umnega telesa za večji poudarek
Ne samo, da bi pomagali pri odpravljanju stresa, vam bodo naslednje tehnike v telesu telesa pomagale ostati osredotočene in ostre:
1) Meditacija
V študiji o 40 študentih (objavljenih v Zborniku Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike leta 2007) so raziskovalci opozorili, da je pet dni 20-minutnega treninga meditacije pripomoglo k večji pozornosti kot tudi manjši anksioznosti, utrujenosti , jezo in depresijo.
2) Tai Chi
Objavljeni v ameriškem časopisu preventivne medicine leta 2015, pregled devetih objavljenih študij kaže, da lahko prevzem tai chi pomaga izboljšati pozornost, spomin in druge ukrepe kognitivne sposobnosti pri zdravih odraslih.
Viri
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Pomanjkanje sna: vpliv na kognitivno delovanje". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Ali dodatek omega-3 maščobnih kislin izboljša nevronsko učinkovitost? Pregled literature." Hum psihofarmakol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Zmanjšani simptomi nezgode pri dodatku prehranske omega-3 maščobne kisline pri dečkih z ali brez motnje pozornosti / hiperaktivnosti." Nevropsihofarmakologija. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 maščobne kisline pri preprečevanju kognitivnega upada pri ljudeh." Adv Nutr. 2013 november 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedikt C1. "Kratki spanec naredi deklarativne spomine, ki so pri ljudeh težja za stres." Spanje. 2015 1. december; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fizična aktivnost napoveduje volumen sive snovi v pozni odrasli dobi: študija o kardiovaskularni medicini." Nevrologija. 2010 oktober 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Možni učinki meditacije na starostno povezani kognitivni upad: sistematični pregled." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Potrošnja zelenega čaja vpliva na kognitivne disfunkcije pri starejših: pilotna študija." Hranila. 2014 29. september; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Učinki ekstrakta zelenega čaja na učenje, spomin, vedenje in aktivnost acetilholinesteraze pri mladih in starih samcih podgan". Brain Cogn. 2008 Jun, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Učinek kurkuma (kurkuma) na Alzheimerjevo bolezen: Pregled." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kratkoročna študija o učinkih rožmarina na kognitivne funkcije pri starejših prebivalcih". J Med hrano. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidantna hranila in starostno povezani kognitivni upad: sistematičen pregled populacijskih kohortnih študij". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkoročno usposabljanje meditacije izboljšuje pozornost in samoregulacijo." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 okt. 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin povečuje DHA v možganih: Posledice za preprečevanje anksioznih motenj." Biochim Biophys Acta. Maja 2015; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Ponavljajoči se stres povzroča kognitivne okvare z zatiranjem glutamatnega receptorskega izražanja in funkcije v predfrontalni skorji." Neuron. 8. marec 2012; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi in zaščita kognitivne sposobnosti: sistematičen pregled perspektivnih študij pri zdravih odraslih." Am J Prev Med. 2015 Jul, 49 (1): 89-97.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.