Napačna prepričanja in panična motnja
Kognitivna terapija temelji na konceptu, da negativne misli in prepričanja vplivajo na to, kako se počutite. Kot oblika psihoterapije deluje kognitivna terapija, ki pomaga premestiti svoj sistem prepričanja kot način ustvarjanja bolj realističnih in pozitivnih misli. V skladu s teorijo kognitivne terapije, samorejno premagovanje prepričanj močno prispevajo k motenj in anksioznosti, vključno z depresijo in panično motnjo.
Samoumevna prepričanja spadajo v eno od dveh kategorij: individualno ali medosebno. Posamezna samopoređujoča prepričanja vključujejo način merjenja naše osebne vrednosti. Te vrste prepričanj običajno vključujejo vidike perfekcionizma in potrebo po doseganju in odobritvi. Po drugi strani pa se medsebojna samouničujoča prepričanja ukvarjajo z našimi prepričanji o naših odnosih z drugimi. Te vključujejo naše zamisli o tem, kako bi morali biti naše družbene povezave, na primer, kako verjamemo, da bi nas morali ravnati z drugimi.
Ob panični motnji močno vplivajo na naša razmerja. Sami poražujoči prepričanja o naših povezavah z drugimi lahko dodajajo temu problemu. V nadaljevanju so opisana medosebna samopopravna prepričanja, ki so pogosta med tistimi s panično motnjo, napadi panike in agoraphobijo. Upoštevajte, ali prepoznaš svoj sistem prepričanja v katerokoli od teh napačnih prepričanj in se naučiš, kako priti mimo njih.
Krivda
Ljudje s panično motnjo so nagnjeni k negativnemu razmišljanju , ki pogosto vključuje neko obliko samopogajanja. Na primer, vi lahko krivite sebe za svoje panične simptome , če mislite, da če ste bili bolj nadzorovani sami, potem ne bi se borili z napadi anksioznosti in panike.
Samoboritvena prepričanja o krivdi lahko vplivajo tudi na naše odnose z drugimi.
Morda imate na primer nekaj konfliktov z drugo osebo. Ali jih hitro krivite zaradi razlik, ki jih imate, ali pa ste lahko videli, kako ste morda prispevali k nestrinjanju?
Večina razmerij se sooča z nekaterimi konflikti, včasih pa nas bodo spustili tudi drugi ljudje. Vendar pa težave v odnosu običajno vključujejo obe strani. Razmislite o svojih lastnih odnosih in se odločite, ali krivite druge, če vaše povezave niso tisto, kar želite. Odločite se, da spustite to samopreobračilno prepričanje in začnite prepoznavati svojo vlogo in odgovornosti v odnosih. Krivdo vas bo samo povlekel in zagotovo ne bo končal nobenih razlik, ki bi jih morda imeli z drugimi.
Podrejen drugim
Preveč podrejeni lahko izhajajo iz napačnega prepričanja, ki ga morate predati drugim, da bi bili ljubljeni. Ko spadate v to samopreveritveno prepričanje, vedno postavljate druge želje in potrebe pred svojo lastno. Medtem ko lahko uživate v pomoč drugim, obnašanje preveč podrejenega pomeni, da vedno daste v to, kar drugi pričakujejo, vendar se počutite nesrečno, ker se vaše lastne potrebe ne obravnavajo.
Podložnost lahko vključuje tudi strah, da bi bil sam.
Veliko ljudi s panično motnjo in agoraphobijo je izpostavljeno občutkom osamljenosti in izolacije. Na primer, se lahko izognete socialnim interakcijam, ker ste zaskrbljeni, kako bodo drugi odzvali, če bi vedeli za vaše stanje. Vendar je pomembno upoštevati, da ste kljub simptomom koristni. Zaslužite si prijateljstvo in ljubezen, ne da bi morali vedno biti podrejeni drugim.
Strah pred spopadom
Mnogi ljudje ne marajo konfliktov, ker lahko prinese veliko neudobnih čustev. Res je, da lahko konflikti v naših odnosih povzročijo občutke jeza, stiska in strahu.
Vendar pa to lahko postane samoumevno prepričanje, ko se izogibajo konfliktu zaradi strahu pred zavrnitvijo od drugih. Izogibanje konfliktu najverjetneje ne bo pripeljalo do kakršne koli rešitve. Pravzaprav lahko prispeva k dodatnim občutkom stresa in tesnobe. Izogibanje konfliktom je lahko hitra rešitev, vendar na dolgi rok lahko poslabša stvari.
Premagati medosebne samopredelovalne vere
Da bi premagali negativno razmišljanje in samouničujoča prepričanja, morate prepoznati, kdaj se pojavijo v vašem življenju. Začnite opazovati, če imate kakršna koli samopoređujoča prepričanja, ki vam preprečujejo ohranjanje in ohranjanje zdravih odnosov. Vprašajte se, če pogosto krivite druge, preveč poslušate z drugimi ali se izognete konfliktu za vse stroške.
S priznavanjem vaših medosebnih samopoređujočih prepričanj lahko začnete spreminjati svoj sistem prepričanj. Na primer, namesto da krivite drugo osebo, preizkusite, kakšno vlogo imate v razmerju. Nehajte žrtvovati, kdo ste, da bi bili drugi srečni, zato vas bo presenetilo, kako bolje se počutite. Konflikt ne pomeni žalitev ali argumente. Namesto da bi pokopali glavo v pesek, se spoprijemajte z integriteto, zrelostjo in medsebojnim spoštovanjem.
Naredite, da se sprašujete in premislite o negativnih mislih in prepričanjih. Z nenehnim prilagajanjem vaših samorazvijalnih prepričanj lahko svoje mnenje premaknete na bolj pozitivne in realistične. Sčasoma boste morda ugotovili, da niste več prepričani o samoporjujočih prepričanjih in ste premagali svoje negativno razmišljanje .
Vir:
Burns, DD (2006). Pri napadih panike: nova terapevtska terapija brez drog, ki lahko spremeni vaše življenje. NY: Broadway Books.