Enostaven način, da postanete bolj pozitivni
Negativnost lahko pride v obliki cinizma, kritike, jokanja, napadov, pesimizma, nezadovoljstva, perfekcionizma in hiperintenzivnosti. Vsa ta vedenja lahko potisne ljudi, vključno z vašim zakoncem.
Dr. John Gottman, ustanovitelj Inštituta Gottman, ki se ukvarja s raziskavami odnosov od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, opozarja, da obstaja negativna in pozitivna reakcija razmerja magic.
Kyle Benson v članku o ugotovitvah Gottmana piše: "To" čarobno razmerje "je 5 do 1. To pomeni, da za vsako negativno interakcijo med konfliktom ima stabilna in srečna poroka pet (ali več) pozitivnih interakcij."
Kaj to pomeni za vaš odnos? Ali lahko vaša poroka preživi visoko stopnjo negativnosti? Ali lahko nekdo premaga negativni pogled na življenje? To so dobra vprašanja, s katerimi se soočajo mnogi pari.
Ali ste naravno negativni?
Če ste zaskrbljeni, da imate negativno osebnost ali se na tak način naslonite, si zastavite naslednja vprašanja.
- Ali se redno srečujete s slabim razpoloženjem? Ali živite na slabih stvareh ali bolečih spominah?
- Ste kritični do vseh v svojem življenju? Ali gledate incidente in dogodke z negativnega vidika?
- Ste perfekcionist? Če nekdo reče: "Dobro jutro", se sprašujete, kaj je dobro glede tega?
- Ali hitro rečeš "Ne" in redko rečeš "Da" na zahteve vašega partnerja ali otrok?
Če odgovorite z da na večino teh vprašanj, bi lahko vaša negativna osebnost škodljivo vplivala na vaš odnos.
Spremenite svoj vzor negativnosti
Če ste kronično negativni, lahko spremenite svoj vzorec negativnega razmišljanja. Vendar pa morate narediti to spremembo in nihče ne more storiti za vas.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi bili bolj pozitivni:
- Jejte zdravo hrano.
- Bodite bolj previdni.
- Dovolj spanja.
- Bodite pripravljeni odpustiti sebe in svojega partnerja.
- Vadite pozornost.
- Vaja.
- Naredite nekaj vsak dan, da vas nasmehne. Naj bo to preprosto, kot je poslušanje najljubše pesmi, preživljanje časa v kreativnem hobiju, gledanje zabavnega videa ali ob kopeli v mehurčku.
- Ko čutite negativen odziv, ki ga vnesete v mislih, ga vprašajte. Prisilite si, da razmišljate o nečem pozitivnem.
- Prostovoljno preživite svoj čas in naredite nekaj za druge.
- Ostanite v stiku s pozitivnimi ljudmi.
- Spomnite se stvari, za katere ste hvaležni.
- Iskreno komplimentujte svojemu zakoncu, ko se predstavi ustrezna priložnost, kot je uspešno zaključen zahteven delovni projekt.
- Bodite odprti za strokovno pomoč.
Pomoč negativnemu zakoncu
Če ste v odnosu z nekom, ki ima negativno osebnost, niste odgovorni, da bi se počutili bolje. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi vaš partner postali bolj pozitiven:
- Ne vzemite negativnosti osebno.
- Ne pozabite, da je negativnost njihov problem, ne vaš.
- Če vaš partner zavrne vaše ponudbe za pomoč, ne pretiravajte.
- Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Verjetno bi lahko izkoristili nekaj časa od negativnosti doma.
- Povabite svojega zakonca, da se sprehodi ali se z vami zabavate vsaj enkrat tedensko.
- Potrdite pozitivne dosežke partnerja.
- Spodbujajte partnerja, da preizkusi nove stvari.
- Ne bojte se reči "Dovolj!" in spremenite predmet na nekaj bolj pozitivno.
- Bodite odprti za strokovno pomoč.
Zavrtite negativne v pozitivne položaje
Na splošno upoštevajte nasvet dr. Gottmana: za vsak negativen ustvarite pet pozitivnih besed. Včasih je lahko izziv in nobena zveza ali poroka ni popolna. Vendar pa se zabava, biti odprta za komunikacijo in uživajo drug drugega, so nekateri ključi za zdrav in srečen zakon.
Naredite vse od sebe in poskušajte preprečiti morebitno negativnost. Morda ste presenečeni nad učinkom, ki ga ima na oba sčasoma.
> Vir:
> Benson K. Magični odnos razmerja, v skladu z znanostjo. Inštitut Gottman. 2017.