Nikoli ne storite danes, kaj lahko odložite za jutri. Še bolje, nikoli ne odlašajte do jutri, kaj se lahko popolnoma izognete!
Ne vem, kdo je skoval te fraze, vendar so morali biti depresivni. S simptomi, s katerimi se soočamo, kot so utrujenost in brezupa, je tako enostavno reči sami: "Jaz bom to izključil šele jutri, ko se bom počutil bolje".
Preden to vemo, se nam ta rok poraja in začenjamo se paničiti. Kateri je najboljši način za reševanje panike? Skrij glavo v pesek in upam, da bo izginil! Ni res, ampak odlašanje z lahkoto navado padati in kot panična nosi, tako tudi depresija. Bolj depresivni smo, bolj se izogibamo realnosti.
Zakaj smo zastarali
Zakaj včasih spadamo v čas za prestrezanje? Ker odlašanje postane način - ne glede na to, kako maladaptiven - obvladovanje čustev in fizičnih simptomov, ki spremljajo depresijo . Lahko bi prinesel nekaj začasne pomoči, vendar se bomo sčasoma zbudili naslednji dan in ugotovili, da noben čevljev ni padel čez noč in nam je naredil naše delo.
Kateri slog odlašanja vam ustreza?
- Organiziranje misli in akcij ter vodenje po načrtih je težko. (Osebe z ADD / ADHD lahko sodijo v to kategorijo.)
- Naloge se zdijo neverjetne, zato je brezskrbno poskusiti.
- Neprijetni občutki do nekoga povzročajo, da jih želite kaznovati tako, da izničite stvari.
- Rutinsko in časovno načrtovanje povzroči, da se počutite uporni.
- Bojiš se neodobravanja.
Ti slogi odlašanja se lahko prekrivajo v eni od štirih tem:
Samoumevnost - Ti ljudje menijo, da so rigidni standardi o tem, kako bi bilo treba narediti stvar in se bojijo, da bodo propadli.
Drugače se uganijo in zamujajo z ukrepanjem.
Neudobnost Dodging - ta oseba se izogiba dejavnostim, ki jim povzročijo stisko, nelagodje ali tesnobo. Pravzaprav ironično, dejanje izogibanja dejavnosti ne izgine, zato se zaradi tega izogibanja napnejo napetosti.
Krivulja - Driven - oseba občuti krivdo nad nalogami, vendar ne popravi, prvotno pomanjkanje ukrepov se še naprej odlašajo, da se ne soočajo s čustvi krivde.
Običajni - oseba je toliko časa odlašala, postane ujeti odgovor. Oseba ne razmišlja več o tem, zakaj to počnejo, čutijo, da je le del samega sebe. To postane samodejni odgovor, ki pravi, "To je preveč težko", "sem preveč utrujen" ali pa se ga smejam kot pomanjkanje znakov.
Ko prepoznate svoj slog odlašanja, lahko ukrepate, da ga ustavite.
Nasveti za urejanje časa za premagovanje odlašanja
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite sami, je, da se organizirate. Naredite sezname, organizirajte razred ali organizatorju. Naredi vse, kar dela zate. Nasvet: sledite načelu KISS (Keep it Simple, Stupid). Če je vaš organiziran sistem preveč zapleten, bo postala le še ena naloga, ki se ji je treba izogniti.
Tukaj je moj lasten sistem. Vabimo vas, da jo uporabite, če deluje zanj.
- Naredite seznam , kaj je treba storiti. To lahko navedete v nobenem posebnem vrstnem redu in vam bo dalo ročico na tem, kar morate storiti.
- Prednostite temu. Moj način za to je roke. Urejam jih po zaporedju. Lahko jih tudi ocenite, kako pomembno je, da jih naredite. Na primer, plačevanje računov na čas je lahko za vas pomembnejše od čiščenja vaše omare. Najprej naredite to.
- Pridobite si koledar s sobo za pisanje zapiskov v. Osebno uporabljam zvezan prenosni računalnik in napišem datum, ko grem. Izdelam strani z datumi za dolgoročno načrtovanje in vodim ločen seznam, na katerega prenesem kratkoročne cilje.
- Vzemite, kar je na vrhu seznama prednostnih nalog, in določite, kako dolgo bo trajalo, da ga boste dosegli. Če je to hitra naloga, jo postavite na trenutni dan. Če bo trajalo dlje časa, ga razdelite na manjše naloge, ki bodo razporejene v nekaj dneh. Napišite to v koledarju s posebnimi datumi za izpolnitev vsakega. Vključite svoj rok za dokončanje te naloge tudi na koledarju.
- Napolnite svoj koledar, dokler ne boste imeli časa, namenjenega vsakemu elementu, medtem ko še vedno izpolnjujete roke. Bodite previdni, da ne prevzamete samega sebe in pustite dovolj časa za zamude. To vam bo omogočilo, da se prepričate, da lahko v času, ko imate, dosežete vse, kar potrebujete. Zdaj se lahko sprostite in delate na enem elementu hkrati, ne da bi se počutili, da morate to storiti vse naenkrat.
Samo ugriz lahko izključite, kaj lahko žvečite
Ste kdaj opazili, kako so razčlenjeni veliki nakupovalni centri? Veliko preobratov, stopenj in stranskih koridorjev? Za to je zelo dober razlog. Če so bili centri postavljeni naravnost, smo lahko videli, kako daleč gremo. Če bi dejansko vedeli, kako daleč se nahajajo prodajalne, bi verjetno zapustili nakupovalni center, stopili v naše avtomobile in se odpeljali iz skladišča v skladišče. S pogledom, ki smo ga razčlenili v majhne koščke, se počutimo, kot da je manjša razdalja. Ta isti psihološki trik se lahko uporabi za premagovanje odlašanja. Razbite velike projekte v manjše naloge. Na primer, lahko delate svoje davke na: pobrati potrebne obrazce, organizirati zapiske, izpolniti obrazce, preveriti obrazce za natančnost in pošto. Ne bo videti skoraj tako obremenjujoče, če vzamete malo naenkrat.
Samo naredi!
Naslednjič, ko si ujamete: "To lahko storim kasneje", mislim Nike. Samo naredi! Potisnite čustva in to naredite zdaj. Občutek, ki ga dobite, ko končate, bo veliko boljši od kakršne koli olajšave, ki jo dobite pri odlaganju.
Čas nagrade
Ko opravljate naloge, boste morda razmišljali o vseh dejavnostih, ki jih želite delati. Boste našli veliko lažje osredotočiti na svoje delo, če veste, da ste načrtovani čas za te dejavnosti. Povej se, danes bom trdo delal z izpolnjevanjem mojih ciljev, ker jutri je v soboto in načrtoval sem čas za ribolov. Če boste vedeli, da ste opravili svoje naloge, boste tudi lažje sprostili in uživali v prostem času.
Anksioznost Busters
Ali bo misel o opravljanju določene naloge izpolnil vas bo tesnoba ? Najprej poskusite to:
- Vdihnite globoko med štetjem petih utripov srca (to lahko zlahka preverite, če občutite svoj impulz).
- Izpusti, ko šteješ pet srčnih utripov.
Po vsakem vdihu morate opaziti, da se srčni utrip dejansko upočasni in se počutite manj napete. Zdaj naredite nekaj, ne glede na to, kako majhna. Samo začni. Samo dejstvo, da nekaj izvedete, bo olajšalo vašo anksioznost.
Spremenite vaša pričakovanja
Perfekcionizem in občutki, da bi morale biti stvari na določen način, so lahko spopadi, da bi premagali odlašanja. Naslednjič, ko si ujamete z uporabo jezika, kot je "should" ali "must", ocenite, ali gre za omejitve, ki jih postavljate sami ali jih podpirajo resničnost situacije.
Perfekcionistično razmišljanje: "Na tem papirju moram dobiti A ali pa bom popolnoma neuspešen. Obstaja toliko dela, da bom naredil. Počakal bom do jutri, ko se bom počutil bolje in lahko bom naredil boljše delo."
Resničnost: ne boste opravljali svojega dela, temveč bo pred vašim rokom prišlo do neurejenega, hitrega dela in se boste počutili preveč zaskrbljeni in depresivni, da bi opravili pravilno delo.
Strategija coping: Poglejte, zakaj ste odlašanja. Ali pomislek o neuspehu povzroči, da se počutite zaskrbljeni? Globoko vdihnite , zamenjajte svoje negativne misli o neuspehu z mislimi vaših predhodnih uspehov v akademiji in izberite manjšo nalogo (kot je priprava bibliografije), da začnete odrezati.
Mentalni triki, ki vam bodo dali zagon
Če imate na voljo nekaj manjših predmetov, ki so neposredno povezani s projektom, najprej naredite to. Čeprav imate še nekaj večjih opravil, se psihološko počutite, kot da vam ni treba storiti, če seznam ni tako dolgo. Daje vam občutek, da ste dosegli nekaj. Samo zapomni si, mora biti naloga, ki je pomembna za uresničitev svojega cilja. Risanje listov je lahko hitra in enostavna naloga, toda, če to, kar resnično potrebujete, je velik časovni papir, ne boste sami pomagali.
Ko opravite nalogo, jo označite s seznama s pisalom. Daje vam vizualno potrditev, da ste nekje dobili. Tudi to vam daje psihološko spodbudo. Včasih se počutim, kot da nisem nič storil, a ko pogledam na to, kar je označeno, vidim, da sem dejansko naredil precej malo. Samo stalno dodajam nove naloge.
Najboljši načrti ...
Ne pozabite, če se kaj lahko zgodi narobe, bo to. Dovolite si več kot dovolj časa za dokončanje vsake naloge. Če ne potrebujete ves čas, ki ste ga dovolili, boste lahko napredovali pred načrtovanim časom. To bo psihološko spodbudo za vas. Vsaj vas ne bo pustil, da bi končali.
Ne panirajte, če ste zaostajali. Če ste vsak dan dopustili dodaten čas, boste preprosto premaknili vse, dokler se ne boste zgubili. Ključ je, da pustite prostor, da je prožen.
Kaj, če res nimate časa dokončati vse? Bodite ustvarjalni. Zahtevajte razširitve v rokih, poiščite pomoč prijateljev in sorodnikov, prenesete naloge na druge, spustite nebistvene elemente iz svojega urnika (svet se ne bo končal, če ne morete preurediti pred obiskom vaše tašče) ali najeti zunanja pomoč. Nisem še našel situacije, ki je ne bi mogla nekako rešiti, ko bom spremenila moja pričakovanja glede tega, kako bi morala biti.