Delovne mame in pomoč pri stresu

Delovne mame: poiščite pomoč za stres, ki jo potrebujete!

Delovne mame so znano zasedene in pogosto ugotovijo, da nepredvidljivost starševstva, še posebej starševstva majhnih otrok, vodi k dodatnemu stresu . Na primer, nezgodna trening ali čustvena zlom na poti do dnevnega varstva lahko v smislu časa in stresa vrne cel dan (za mamo in otroka!).

Če je delovna mama previdna in poudarjena, je morda manj učinkovita na svojem delovnem mestu in morebiti nagnjena k napakam, ki jih je treba popraviti, ali pa je bolj verjetno, da bi imeli upočasnjeno stopnjo produktivnosti.

Če se njen otrok počuti naglašen in neusmiljen, obstaja več možnosti za nadaljnje konflikte, prizadete čustva in težave čez dan. Nenazadnje je upravljanje stresa za mame, pa tudi za otroke, ki čutijo tudi njihov stres.

Naslednji nasveti lahko zaposlenim mamcem pomagajo pri ohranjanju zdravega življenja in zmanjševanju stresa v njihovem zasedenem življenju: (glej ta članek, če ste mama, ki ostane doma).

Načrtujte in organizirajte

Organiziranost je vitalna spretnost za zaposlene mame. Če ste na primer sposobni predvideti to nesrečo pri treningu na poti do dnevnega varstva in v vsakem trenutku obdržati dodatno spremembo oblačil v svojem avtomobilu, lahko skoraj nesrečo postane enostavna rešitev. Če nameravate načrtovati in racionalizirati svoje rutine, manj napetosti, pozabljanja na stvari in poudarjanja, ko se premikate skozi ves dan.

Nastavite meje

Delovne mame igrajo veliko vlog in želijo biti najboljše v vseh njih; Resnično vloga matere, delavca in partnerja ne zahteva nič manj kot njihova najboljša.

To včasih povzroči občutek, da ne morete reči ne ! Da bi delovna mama lahko bila najboljša, pa ji ni treba reči "da" za vse prošnje. Pravzaprav, reči "ne" za odgovornosti, ki niso bistvenega pomena za njen uspeh in družine, omogoča delujočemu možu reči "da" do stvari v svojem življenju, ki so.

Oglejte si ta članek za več o določanju prioritet in lažje določite meje v odnosih.

Ostani povezan

Medtem ko je postavljanje meja bistveno, je enako pomembno, da zaposlene mame ostanejo povezane s svojimi otroki, saj so morda prve izpostavljene. Otroci, ki se počutijo zanemarjeni, imajo večji učinek, delovne mame, ki menijo, da ne dajejo dovolj svojih otrok, se počutijo naglašene in krive, zato je ohranjanje močne povezave tako čustveno koristno kot preprosto pragmatično. In na srečo, zmanjšanje stresa ne pomeni, da bi otrokom dajali manj. Poraba fokusiranega časa skupaj s prijetnim delovanjem je lahko "multi-tasking" način za povezovanje in lajšanje stresa ob istem času. (Oglejte si ta članek za nekaj idej za odpravljanje stresa .) Nekaj ​​na drugih področjih se lahko tokrat sprostite.

Skrbi zase

Kot že veste, če niste v najboljšem telesnem in čustvenem položaju, ne boste nastopali najbolje v službi ali pri svojih otrocih. Da bi ohranili vrsto vzdržljivosti in osredotočenost, ki je potrebna, da se otrokom kar najbolje izkoristijo in delajo, je pomembno, da si mame skrbijo za to, kako skrbijo za svoje otroke: z veliko spanja, zdrave hrane in vsaj nekaj "čas pada." Prav tako je pomembno, da uživate v pozitivnih povratnih informacijah (objemi otrok in kudos z dela), da se izognete izgorelosti.

Morda je težko vse to vključiti v že zapakirani urnik, vendar pa bo ustrezna samopomoč omogočila, da bodo delovne mame bolj učinkovite v svojem življenju, zato se resnično izplačuje na več načinov.
Preizkusite te pomembne strategije samooskrbe za olajšanje stresa.

Prikažite pomoč

Mnoge mame se ne zavedajo, da obstajajo ljudje, ki jim pomagajo, če vprašajo. Družine bi pogosto radi počakale, da bi jim dali roke, če bi jih samo vprašali. Prijatelje in sosede se lahko tudi zberejo in se lahko oblikujejo podporne mreže. Obstajajo pogosti načini za najem cenovne pomoči za dodatne stvari, kot je čiščenje ali kuhanje, da bi življenjski slog delovne mame manj razburljivo.

Možnost prenosa nalog na delovno mesto se pogosto spregleda. Za zaposlene zaposlene mame je uveljavljanje pomoči pameten način, da življenje postane manj poudarjeno in razburljivo.

Osredotočite se na upravljanje stresa

Kadar so prikrite in poudarjene, se zaposlene mame pogosto ne morejo povezati s svojimi otroki ali se osredotočiti na delo, kar lahko privede do ravnanja s strani otroka, zamudnih napak pri delu in drugih stvari, ki povečujejo stres za zaposlene mame in njihove družine. Zato je precej pomembno sprejeti proaktivno stališče pri obvladovanju stresa. Na voljo imate več hitrih rešitev za odpravljanje stresa, kot so vaje za dihanje in tehnike preoblikovanja (različni načini gledanja v stresno situacijo), kot tudi dolgoročne strategije za obvladovanje stresa, kot so redna vadba ali režim meditacije , hobi ali podpora socialnega kroga, lahko oslabi znaten stres za zaposlene mame in njihove družine.

Poleg teh praks obvladovanja stresa za zaposlene mame je pomembno (in pogosto spregledano), da vztrajajo pri otrokovem stresu. Celo majhni otroci imajo lahko koristi od stresa, kot so globoko dihanje, tihi čas z mamo in masaža. Ker so matere in majhni otroci medsebojno prilagojeni, zmanjšanje stresa v enem pomaga tako mati kot otroku.
Preizkusite ta sredstva za zmanjševanje stresa.