Pogosto, ko se ljudje soočajo s težkimi ali stresnimi situacijami, se sprašujejo, kako ravnati z njimi. Včasih se lahko negativna čustva iz teh situacij čutijo preveč, rešitve pa se zdijo neučinkovite. Vendar pa so težke situacije, s katerimi se srečujemo v življenju, pogosto tiste, ki nam ponujajo največjo priložnost za osebno rast. Čeprav se vprašanje, kako se spoprijeti z izzivi, s katerimi se soočamo, nima vedno preprostega ali preprostega odgovora, iskreno gledamo v naše situacije, doživljamo čustva, ki jih vzgajajo, in iskanje v sebi za odgovore lahko prinese pogosto presenetljivo pozitivno rezultatov.
Naslednji nasveti o tem, kako ravnati z različnimi situacijami, lahko pomagajo služiti kot vodilo. Vsaka situacija je drugačna in lahko zahteva drugačen odziv, vendar se lahko v številnih situacijah uporabljajo nekatere osnove, kako ravnati s stresorji ali izzivi. Tukaj je nekaj idej o tem, kako ravnati, ko se soočate z izzivom v življenju.
1 - Ostanite mirni
Pomemben prvi korak pri obvladovanju stresnih situacij je pomirjanje telesnega stresnega odziva . Uporabite tehnike za odpravljanje stresa, ki bodo pomagale obrniti mehanizem za boj ali letenje , ki ga vaše telo uporablja pri poudarjenju. Če ste resnično v fizični nevarnosti, lahko ta odziv na stres pomaga ostati varen; če je grožnja, s katero se soočate, bolj psihološka ali se je ni mogoče fizično izogniti, se lahko stresni odziv, ki se sproži s stresom, pusti občutek izpraznjenosti in bolj čustveno reaktivnega, da ne omenjamo bolj dovzetne za bolezen .
2 - Občutite svoje občutke
Negativna čustva, kot so anksioznost , osamljenost in jeza, so neprijetna, vendar koristna v tem, da nam dajejo informacije o situacijah, v katerih živimo, in nas navdihujejo, da ukrepamo v naših življenjih. Včasih so ta občutja lahko tako močna, da se počutijo nesprejemljive ali tako neprijetne, da se ne zavedajo, kako ravnati z njimi, se obračamo na nezdravo obvladovanje obnašanja, da bi se izognili občutku. Ampak, če ste sposobni sedeti z njimi, jih res počutite in celo opazite, kje v vašem telesu se pojavijo (tesnost v prsnem košu, bolečine v grlu, glavobol), jih je dejansko lažje izpustiti. Pomembno je tudi, da ugotovite, kaj čutite, in se zavedajte, zakaj se počutite na tak način (kakšni so obremenilni dejavniki?). To vam lahko pomaga vedeti, na katerem področju vašega življenja je treba ukrepati, tako da boste imeli jasnejšo sliko o tem, kaj je treba spremeniti.
Ko občutite napetost v telesu, se naučite sprostiti s postopno sprostitvijo mišic .
3 - Obdelajte svoje občutke
Za mnoge ljudi je zelo koristno, da se čutijo na papirju. Za tiste, ki se sprašujejo, kako ravnati s stresnimi čustvi, obdelati svoja čustva v reviji s pisanjem o tem, kaj počutiš in zakaj, nato pa kažejo, da imajo rešitve za brainstorming veliko pozitivnih koristi za zdravje. To je verjetno zato, ker proces revidiranja na ta način pomaga pri oddajanju negativnih čustev, se lahko počuti močno, in nam lahko pomaga ugotoviti, kako učinkoviteje reševati stres. Ne gre za valovanje v negativnih občutkih; gre za to, da lahko ugotovite, kakšni so vaši občutki in od kod prihajajo, in reševanje problema z nekaterimi rešljivimi rešitvami.
Pri tem, kako rešiti izzive, ko ste pomirili svoje telo in se udeležili svojih čustev, lahko obdelavo vse na papirju resnično pomagate. Vendar, ko obdelujete svoja čustva, ste morda bolj pesimistični glede stvari; vaš pogled na vaše življenje je lahko bolj negativen kot običajno. Pomembno je, da se zavedate pesimističnih misli in kognitivnih izkrivljanj in da se pred prihodom z rešitvami trudite videti stvari bolj optimistično .
4 - naredite pozitivne spremembe
Zdaj, ko ste mirni, veste, kaj čutite in zakaj, načrtujte, kakšne spremembe boste naredili, in sledite tem, kako se priložnosti predstavijo. Navsezadnje lahko močna čustva, ki prihajajo s stresnimi situacijami, navdihnejo nas, da ukrepamo in se naučimo, kako se spopasti z izzivi, s katerimi se srečujemo. Ko analizirate situacijo in svoje občutke, pazite na pozitivne spremembe. Celo majhne spremembe lahko privedejo do pomembnih rezultatov. Na primer, če ste poudarjeni, da potrebujete novo službo, lahko porabite 30 minut, povezovanje v omrežje ali iskanje, vam lahko pomagajo, da se boste počutili bolj pooblaščeni, kot pa 30 minut, ki jih paralizirajo stres, strah ali depresivne misli. Če se premikate v pravo smer, čeprav počasi, lahko pomagate ublažiti nekaj, kar se počutite v stresnih razmerah.
Ko ste naredili korake, ki jih lahko vzamete, ali če ničesar ne more storiti takoj, se vključite v dejavnost, ki bo vzela vaš um iz tega, kar vas je spustilo. Problem ste obravnavali toliko, kolikor je to mogoče, in čas je, da se premaknete naprej ; se ne ujamejo v past preplašenja . Sprehodite se s prijateljem, pazite na smešno filme, naredite nekaj lepega za nekoga drugega, pokrijte svojega psa; spravite svoj um iz situacije.
5 - Pridobite podporo, če jo potrebujete
Obstaja veliko koristi za zdravje in obvladovanje stresa, da bi imeli podporni krog prijateljev , zato je uporaba socialne podpore lahko učinkovita kot del vaše strategije za reševanje življenja. Obstaja nekaj podpornih prijateljstev, ki vključujejo ne le dobro poslušanje, ampak pošteno komunikacijo in dober nasvet je ključnega pomena. Želite negovati odnose, ki zagotavljajo podporno uho, ko se boste počutili manj "sami", nekaj pametnega nasveta, ko ste stumili, kaj storiti, iskreno mnenje, ki vam bo pomagalo videti, kaj je težko gledati, in nekoga da se boste lahko zabavali in premaknili svoj um s stresorjev, ko boste delali, kako jih rešiti. Če ste preizkusili te predloge in ugotovili, da potrebujete podporo, je morda dobra zamisel, da vidite strokovnjaka. (To je tisto, za kar so tam!)