Zakaj čakanje na to, kar želite, je boljše za vaš uspeh in zdravje
Odloženo zadovoljstvo vključuje zmožnost čakanja, da dobite tisto, kar želite. Več o tem, zakaj je odlaganje zadovoljstva pogosto tako težko, kot tudi pomen razvoja impulznega nadzora.
Kaj je odloženo zadovoljstvo?
Kaj storite pri letni družbi božično zabavo, ko se srečate z okusnimi in navdušujočimi živili, ko poskušate izgubiti težo?
Če dajte in napolnite ploščo z dobrotami za pitanje, bi to lahko iztisnilo vašo prehrano, vendar boste uživali malo trenutnega zadovoljstva.
Če se boste uspeli upreti in preživeti večerjo, ki jedo solato in mačkanje na korenčkastih palčkih, boste verjetno prejeli še večjo nagrado po liniji - sprostili te nezaželene kilograme in se lahko prilegali v vaš najljubši par kosmatih kavbojk.
Ta sposobnost, da se upre skušnjavi in držimo naših ciljev, se pogosto imenuje volja ali samokontrola, zakasnitev zadovoljstva pa se pogosto obravnava kot osrednji del tega vedenja. Odložili smo tisto, kar zdaj želimo, da bi lahko morda dobili nekaj drugega, nekaj boljšega, kasneje.
Izbira dolgoročne nagrade za takojšnje zadovoljstvo predstavlja velik izziv na mnogih področjih življenja. Če se izognemo rezine čokoladne torte, ko poskušamo izgubiti težo, da bi lahko študirali, namesto da bi se udeležili zabave s prijatelji, lahko odlašanje z zadovoljstvom pomeni razliko med doseganjem naših ciljev ali ne.
Ali imate sposobnost, da upaš in prejmete kasnejšo - in še bolje - nagrado?
Raziskovalci so ugotovili, da ta sposobnost odlašanja zadovoljstva ni le pomemben del doseženega cilja ; lahko ima tudi velik vpliv na dolgoročni življenjski uspeh in splošno blaginjo.
Preizkus Stanford Marshmallow
V klasičnem eksperimentu s psihologijo iz sedemdesetih let je psiholog Walter Mischel postavil pred otroke zdravljenje in jim ponudil izbiro - lahko zdaj uživajo v zdravljenju ali čakajo kratek čas, da bi dobili dve prigrizki.
Ko je eksperimentator zapustil sobo, so številni otroci takoj pojesti zdravljenje (pogosto piškotek ali marshmallow), a del otrok je bil sposoben odložiti željo po uživanju v zdravljenju in počakati na nagrado za pridobitev dveh okusnih kasneje kasneje.
Kaj je Mischel odkril je, da so otroci, ki so bili sposobni odložiti zadovoljevanje, imeli številne prednosti kasneje nad otroci, ki preprosto niso mogli čakati. Otroci, ki so čakali na zdravljenje, ki so se izvajali bolje akademsko kot otroci, ki so takoj jedli zdravilo. Tisti, ki so zamudili njihovo zadovoljstvo, so prikazovali tudi manj vedenjskih težav, kasneje pa so imeli veliko večje število SAT rezultatov.
Zakaj je tako težko čakati?
Torej, če je zmožnost nadzora nad našimi impulzi in zamudami zadovoljstvo, kako natančno ljudje lahko izboljšajo to sposobnost?
Pri nadaljnjih eksperimentih je Mischel ugotovil, da je z uporabo številnih tehnik odvračanja pomagalo otrokom, da odzovejo zadovoljstvo. Takšne tehnike vključujejo petje pesmi, razmišljajo o nečem drugem ali pokrivajo njihove oči.
Odloženo zadovoljstvo v resničnem svetu ni vedno tako rezano in suho. Medtem ko so otroci v študiji Mischela imeli obljube o sekundarni nagradi, ki so čakali le kratko časovno obdobje, vsakodnevni scenariji ne zagotavljajo vedno tega jamstva .
Če se odrežeš s tem pivom, še vedno ne izgubi teže. Če preskočite družabni dogodek za študij, lahko še vedno slabo opravite izpit.
Gre za to negotovost, ki onemogoča takojšnje nagrade. To slastno zdravljenje pred vami je zdaj zagotovo, vendar je vaš cilj, da izgubite težo, videti veliko dlje, in ni tako gotovo.
V članku, ki se pojavlja v Spoznanju , nevroznanstveni Joseph W. Kable in Joseph T. McGuire z Univerze v Pennsylvaniji nakazujeta, da je naša negotovost glede prihodnjih koristi tisto, kar odzove zadovoljevanje takega izziva. "Čas dogodkov v realnem svetu ni vedno tako predvidljiv," pojasnjujejo.
"Odločevalci redno čakajo na avtobus, ponudbo za delo, izgubo teže in druge rezultate, za katere je značilna velika časovna negotovost."
Z drugimi besedami, ne vemo, kdaj bodo prišle te dolgoročne nagrade - ali celo, kdaj bodo prišle.
McGuire in Kable prav tako nakazujeta, da se med takojšnjo nagrado pogosto gledata kot na izgubo samokontrole in dajanje v skušnjavo, lahko dejansko predstavlja razumen ukrep v primerih, ko je obljubljena nagrada negotova ali malo verjetna.
Zaupanje je ključen dejavnik
Ne glede na to, ali ste pripravljeni počakati, je lahko veliko odvisno od vašega pogleda na svet. Ali počakate na nekaj, če niste prepričani, da se bo res zgodilo? Ali imate vere v svoje sposobnosti, da bi se stvari zgodile ali zaupali, da bodo vaši cilji prišli?
V nedavni zgodbi o znamenitem eksperimentu Mischela, je študent kognitivne znanosti Celeste Kidd z Univerze v Rochesterju podrobneje preučil to vprašanje zaupanja. Poskus je bil v bistvu enak kot Mischelov, vendar so v polovici primerov raziskovalci kršili svojo obljubo, da bodo ponudili drugo zdravljenje in namesto tega otrokom dali samo opravičilo.
Ko so drugič preizkusili poskus, je večina otrok, ki so prejeli obljubljeno zdravljenje v prvem poskusu, znova čakali, da bi prejeli drugo zdravljenje. Otroci, ki so bili prvič zavedeni, niso bili pripravljeni počakati tokrat - pojedli so marmelade skoraj takoj, ko so raziskovalci zapustili sobo.
Kako povečati zmožnost odlašanja
Nekatere strategije, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo zmožnost odlašanja, so:
- Podajte dokončne časovne okvire: v situaciji, ko ljudje niso prepričani, kdaj bodo prejeli pričakovano nagrado, bodo povratne informacije o tem, kako dolgo bodo morali počakati, koristne. Železniške postaje lahko na primer objavijo čakalne čase, medtem ko učitelji lahko dijakom dajo dokončni rok, ko bodo študentje prejeli obljubljeno nagrado.
- Nastavite realne roke: pri poskusu doseganja cilja, kot je izguba teže, so ljudje včasih nagnjeni k postavljanju nerealnih rokov. Na primer, dieter se lahko pojavi za neuspeh, če naredi popolnoma nerealen cilj, da izgubi 10 kilogramov na teden. Ko ne izgubi prvih 10 kilogramov, se lahko zgodi, da se preda in sklene v skušnjavo. Bolj realistični cilj enega funta na teden bi Dieteru omogočil, da bi videli resnične rezultate njegovih prizadevanj.
Končne misli
Odloženo zadovoljstvo v večini primerov zagotovo ni enostavno, še posebej, če nismo prepričani, ali se bodo iskane po nagradah, ki jih iščemo, kdaj zgodile. Toda raziskovalci so ugotovili, da je ta sposobnost, da odvrne naše neposredne želje za doseganje dolgoročnih ciljev, lahko samo kritičen del uspeha. Medtem ko se morda ne boste vedno mogli upreti takojšnji zadovoljitvi, poskusite nekaj novih strategij in delati na svoji volji, je zagotovo vreden truda.
Reference:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionalno snackanje: Odločanje malih otrok na nalogo marmorja moderirajo prepričanja o okoljski zanesljivosti. Spoznanje, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Odločevalci umerjajo vedenjsko obstojnost na podlagi izkušenj s časovnim intervalom. Spoznanje, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procesi v zamudi zadovoljstva. V L. Berkowitz (Ed.), Napredek v eksperimentalni socialni psihologiji (Vol 7, str. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pozor v zamudi zadovoljstva. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. in Rodriguez. (1989). Zakasnitev zadovoljstva pri otrocih. Znanost, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Prednost za zapoznelo nagrado kot funkcija starosti, inteligence in dolžine intervala zamude. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.