Mnogi ljudje doživljajo anksioznost telovadnice, ko začnejo delati nekje drugje. Nekateri učenci se bojijo tudi telesne vzgoje. Vendar pa je za tiste z socialno anksiozno motnjo (SAD) tesnoba o tem, da bi šla v telovadnico ali se udeležila razstave v telesu, lahko tako huda, da posega v vsakodnevno delovanje.
Predstavljajte si misel o prihajajoči seji telovadnice ali fiz ed razred, ki vas pusti tako moteče, da imate želodec v vozlovih ali doživite napad panike.
To je izkušnja mnogih ljudi z SAD, ko gre za telesno vadbo v telovadnici.
Socialna anksioznost sprožijo v telovadnici
Številni vidiki tipične telovadnice ali vadbe lahko povzročijo socialno anksioznost . Tej vključujejo
- spreminjanje pred drugimi
- občutek zastraševanja drugih, ki so v boljši obliki
- ne vedo, kako uporabljati opremo
- občutek, da ljudje gledajo vate
- težave s skupinskimi razredi
- tesnoba nad potenjem ali druge vidike zdravljenja
- zaskrbljen zaradi majhnega govora
- anksioznost pri uporabi javnega sanitarija
Spopadanje s socialno anksioznostjo v telovadnici
Metode spopadanja s socialno anksioznostjo v telovadnici spadajo v pet širših kategorij: upravljanje negativnih misli, izgradnja zaupanja, postopna izpostavljenost, pomoč in izbira alternativ.
1. Upravljajte misli
Terapija za socialno anksiozno motnjo vključuje upravljanje negativnih miselnih procesov, ki ohranjajo vašo anksioznost. To metodo uporabite za pomoč pri naslednjem postopku.
Če menite, da "vsi gledajo na mene, morajo misliti, da sem debel in brez oblike," nadomestiti z bolj realistično miselnostjo : "Vsakdo je precej osredotočen na sebe in na lastno vadbo. resnično skrbi veliko, kar počnem ali kako izgledam. "
Če menite, da "se počutim tako zaskrbljujoče, ne morem priti skozi to vadbo", jo nadomestite z bolj realistično miselnostjo, "se moram samo osredotočiti na vajo, in to lahko preidem skozi to.
Nadaljujte s štetjem ponovitev (preverite razdaljo ali čas) in poskusite dobiti odlično vadbo. "
Če pomislite: "Kaj delam tukaj? Ne spadam sem, tega ne morem storiti," ga nadomestiti z bolj realistično miselnostjo , "sem si prizadeval, da bi v naslednjih 12 mesecih postal boljša oblika. delam v smeri tega cilja, in sem tukaj, tako kot vsi ostali. "
2. Ustvarjanje zaupanja
Zgradite svoje samozavest o tem, da greste v telovadnico na teh štirih enostavnih načinih:
- Samo pojdi in naredi to! Bolj pogosto greste v telovadnico, lažje bo vsakič.
- Raziskave opreme telovadnice pred časom, tako da se počutite manj zastrašujoče in seznanjeni z namenom vsakega.
- Zavedajte se, da ko boste postali bolj primerni, bo tudi vaše zaupanje naraslo.
- Nakup telovadba obleka, zaradi česar ste prepričani, da vam je všeč nošenje, in to omogoča vadbo lažje narediti.
3. Postopna izpostavljenost
Ko se prvič navadiš na novo telovadnico, bodi prijazen do sebe. Postopoma se izpostavite novim situacijam, tako da se anksioznost lahko zgodi in sčasoma naraste vaše zaupanje.
- Razmislite, da boste najprej začeli igrati na vrhuncu, da bi se izognili velikim množicam.
- Najprej uporabite slušalke in poslušajte glasbo ali avdio knjige, da boste lahko pomagali obvladati svojo anksioznost.
- Naredite hierarhijo stvari, ki jih lahko dosežete od majhnih do velikih, in odstranite vsa pričakovanja, ki presegajo trenutno stopnjo, na kateri ste na tem seznamu. Preprost primer vaših obiskov v telovadnici bi lahko bil takšen.
- Delajte doma in delajte nekaj, kar uživate.
- Pojdite v telovadnico in malo hodite.
- Vadite na en stroj 10 minut in nato zapustite.
- Naredite seznam vaj s pomočjo strojev in dokončajte vse na seznamu.
- Pozdravite ali se pogovorite z enim drugim članom telovadnice.
- V skupinski razred, kot je zumba ali joga.
4. Poiščite pomoč
Če se še vedno borite, da bi našli svoj kraj, pojdite v telovadnico z nekoga, ki že pozna pot ali se prijavite na sej z osebnim trenerjem, da boste dobili ustrezno orientacijo.
5. Izberite Alternative
Če ugotovite, da delo v telovadnici ne ustreza vam, razmislite o drugih dejavnostih, ki jih lahko storite, kot so delo doma, hojo / tek, plavanje itd.
Gym Anxiety v šoli
Anksioznost v telovadnici ni omejena na odrasle. Mnogi otroci in najstniki trpijo tudi hudo socialno anksioznost pri mišljenju, da sodelujejo v razredu telesne vzgoje.
Nekateri sprožilci te anksioznosti lahko vključujejo
- biti samozavestni glede vaše telesne mase / sprememb v telesu
- skrbi za napako med igranjem v ekipi
- zadnja izbira med selekcijo ekipe
- ki so jih ustrahovali drugi študentje
- pomanjkanje zaupanja v vaše telesne sposobnosti
Starši in njihovi otroci / najstniki bi morali s to šolo delati. Če je otrok / teen diagnosticiran z SAD, organizirajte srečanje s fizičnim učiteljem, svetovalcem, glavnim in / ali šolskim psihologom. Razpravljajte o alternativah, kot so programi individualnih vaj ali kreditne vaje, opravljene v domu ali v zunanjih šolah.
Kot staršica lahko pomagate z vadbo športa s svojim otrokom, za katerega veste, da bo kmalu sodeloval v fizičnem razredu. Prav tako se pogovorite s svojim najstnikom o tem, kako je v redu, da bi se smejali sami, in da je poskušanje bolj pomembno kot biti najboljši pri športu. Pomagajte svojemu otroku / najstniku, da najde telesne dejavnosti, ki jih resnično uživa, da bi ustvarili zaupanje in ljubezen do telesne vadbe.
Zakaj pojdite na Gym / Phys Ed Ed Class?
Z vsemi tezavami, ki jih povzroča, se lahko sprašujete, ali je telovadnica ali fiz ed razred celo vredna.
Sistematični pregled leta 2014 je pokazal, da je bila vadba (aerobna in ne aerobna) učinkovita kot dodatno zdravljenje motenj anksioznosti, vendar manj učinkovita kot zdravljenje z antidepresivom. Dodane koristi so bile prikazane za posameznike z SAD, ki so združevali vadbo s skupinsko kognitivno-vedenjsko terapijo.
Vendar metaanaliza za leto 2013 ni mogla najti podpore za uporabo aerobne vadbe kot učinkovito zdravljenje motenj anksioznosti v primerjavi s kontrolnimi pogoji.
Zdi se, da se lahko poleg rednega zdravljenja za socialno anksiozno motnjo najbolje izvaja tudi vadba. To ni zamenjava za zdravljenje ali zdravljenje, vendar pa je dodajanje teh tradicionalnih zdravljenj lahko še dodatno koristno.
Diagnoza in zdravljenje
Ugotovljene ugotovitve nas povrnejo krog v dilemo, s katero se soočajo tisti z družbeno anksioznostjo. Ali ste bili diagnosticirani in zdravljeni zaradi socialne anksiozne motnje? Če ne, in če so vaši simptomi socialne anksioznosti hudi, vam priporočamo, da se z njim posvetujete za nadaljnjo oceno in zdravljenje.
Če ste (ali vaš otrok / najstnik) diagnosticirani z SAD, imate dostop do možnosti zdravljenja in morda boste bolje razumeli vaše omejitve, ko gre za telovadnico ali fizični razred. To ne pomeni, da ne moreš sodelovati, ampak da bi se vam lahko veliko dlje počutilo udobno.
Če se ta korak zdi preveč težak, lahko začnete tudi s knjigami za samopomoč na temo, če želite izvedeti več o različnih terapijah, ki so na voljo, in sčasoma zgradite svojo pot do prejemanja zunanje pomoči.
> Viri:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiza: aerobna vadba za zdravljenje anksioznih motenj. Psihiatrija Biol Prog Neuropsychopharmacol . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Vaja za anksiozne motnje: sistematični pregled. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Starševski nasveti: pomagati otroku premagati tesnobo s PE