Socialna podpora in samospoštovanje lahko pomagata
Po izpostavljenosti travmatičnemu dogodku lahko ljudje doživijo različna čustva, vključno sramoto . Ko se diagnoza posttravmatske stresne motnje (PTSD) vrže v mešanico, lahko to čustvo postane še bolj intenzivno, kar vodi do številnih nezdrava vedenj. Sram je še posebej težko čustveno obvladati. Ta članek vsebuje nekaj informacij o sramu, pa tudi nekatere načine za obvladovanje sramu.
Kaj je sramota?
Sram se pogosto šteje za "samozavestno čustvo" in je na splošno zelo tesno povezan s čustvi krivde. Pravzaprav je veliko ljudi težko razlikovati med sramoto in krivdo. Sram je čustvo, ki se zgodi, ko oseba oceni ali presodi v negativni luči. Na primer, oseba lahko doživi sramu, če se smatra, da je brez vrednosti, šibka, slaba ali neuporabna. Sram je lahko nevaren občutek. S sramoto se lahko ljudje bolj verjetno izrečejo samospoštovanju (na primer s pomočjo namernega samopoškodovanja) ali se izolirajo od drugih. To bo storilo le malo časa, da bi dolgoročno olajšalo sramoto in celo senzibiliziralo sramoto. Ta članek vsebuje informacije o sramu, pa tudi o odnosu med PTSP in sramom.
Spremljanje vaših čustev
Pri spopadanju s čustvenimi izkušnjami je pomembno, da najprej povečate svojo zavest o čustvi, s katerimi se soočate. Natančneje, želite vedeti, katere vrste situacij na splošno sprožajo čustvo, kakšne misli so povezane z čustvi, čustva, ki se počutijo v telesu, in kaj običajno delate kot odziv na čustva. Spretnosti, o katerih se razpravlja v tem članku, se lahko uporabijo za povečanje vaše zavesti o sramu, pa tudi za pomoč pri prepoznavanju različnih krajev, kjer lahko posredujete, da zmanjšate svoje izkušnje sramu.
Uporaba odvrnitve, da se spoprime z intenzivno sramoto
Intenzivna čustva, kot je sram, je težko obvladati. Zaradi tega pogosto privedejo do uporabe nezdrave strategije za reševanje težav, kot je uporaba alkohola ali drog . Čeprav alkohol in droge lahko sprva delata, da bi vzbudili močan občutek, je to le začasna določitev. Na dolgi rok alkohol in uporaba drog pogosto vodita do bolj intenzivnih čustev in drugih težav. Glede na to je pomembno naučiti se, kako se v tem trenutku spopasti z zelo močnimi čustvi, in sicer z uporabo veščin, ki vam ne ogrožajo dolgoročnih negativnih posledic. Ena taka spretnost je odvračanje. Kot pove že ime, odvračanje je vse, kar počnete, da začasno vzamete pozornost z močnim čustvom. Včasih se s poudarkom na močni čustvi lahko počuti še močnejše in bolj izven nadzora. Torej, s tem, da se začasno moteč, si lahko emocije daste nekaj časa, da zmanjšajo intenzivnost, kar olajša upravljanje.
Samo-pomirjujoče vaje za spopadanje s sramoto
Strategije soočanja s poudarkom na izboljšanju vašega razpoloženja so včasih opisane kot strategije za samopomoč ali samopomoč. Učinkovite strategije samopogajanja so lahko tiste, ki vključujejo eno ali več od petih čutil (dotik, okus, vonj, vid in zvok). Samopomočljive strategije spoprijemanja so še posebej v pomoč pri obvladovanju sramu, saj so osredotočene na zagotavljanje pozitivne izkušnje. To dejstvo je v nasprotju s tem, kar sramota pogosto vam pove.
Upravljanje negativnih prepričanj o čustev
Izkušnje, ki jih imate v življenju, lahko vplivajo na to, kako se odzivate in ocenjujete svoja čustva, zlasti v zvezi z razvojem negativnih prepričanj o čustev. Poleg tega so ljudje, ki so v določenem trenutku v življenju doživeli travmatične dogodke, še posebej verjetno razvili močna negativna prepričanja o čustvih. Ta prepričanja lahko postanejo še izrazitejša, ko se razvije diagnoza PTSD. PTSD lahko privede do močnih in neprijetnih čustev, kot je sramota, ki se lahko počutijo izven nadzora, škodljive ali nepredvidljive. Izvedite nekaj splošnih negativnih prepričanj o čustvih in kako se lahko sramujejo s tem členom.
Povečanje samozavesti za spopadanje s sramoto
Pomanjkanje samozavesti lahko močno vpliva na okrevanje od PTSD. Pomanjkanje samozavesti lahko zmanjša motivacijo za nadaljevanje s težkimi trenutki zdravljenja. Lahko poveča občutke nemoči in brezupnosti. Pomanjkanje samozavesti lahko povzroči tudi močne sramote, kar lahko še bolj oteži čustva. Nazadnje, nizko samospoštovanje lahko povzroči samouničujoče vedenje. Na primer, bi se lahko oseba začela ukvarjati z namernim samopoškodbam kot obliko samopoškodb. Težko je povečati samospoštovanje; vendar je zelo pomembno, da to storite. Ta članek vsebuje nekaj strategij za spodbujanje močnejšega občutka samospoštovanja.
Upravljanje negativnih misli, ki vodijo v sramoto
Naše misli imajo lahko velik vpliv na naša čustva, pozitivna in negativna . Ko se ocenjujemo v negativni luči (kot je pogost pojav pri PTSP), bo to negativno vplivalo na čustva. Še posebej, negativno oceniti samega sebe (na primer, da ste sami prepričani, da ste slabi zaradi PTSD), lahko povzroči močne sramote. Zato je lahko koristno, če se naučimo načinov za reševanje teh negativnih misli. V tem članku so informacije o tem, kako obvladovati negativne samocentrične misli, s ciljem zmanjšati neprijetne čustvene izkušnje.
Iščejo družabno podporo za soočenje s sramoto
Iskanje socialne podpore je lahko odličen način reševanja sramu. Sram pogosto motivira ljudi, da se skrivajo od drugih ali se izolirajo. Posledično lahko trpijo pomembna razmerja, kar vodi v depresijo. Iskanje pomoči drugih lahko zmanjša izolacijo, ki je pogosta med ljudmi, ki se borijo s sramoto. Poleg tega vam lahko pomaga pridobiti še eno perspektivo o svojih izkušnjah.