ZMANJŠATE TESTNO TEKSEČNOST!
Testi so lahko stresni tudi pri najbolj pripravljenih učencih, pogosto pa najsvetlejši in najbolj zavezani učenci lahko doživijo največ stresa pred izpitom. Na žalost lahko anksioznost testa negativno vpliva na vašo uspešnost, tudi med nadarjenimi učenci in visokimi dosežki, še posebej med perfekcionisti. (Samo ob tem, da to znanje doda stresu, ali ne?) No, ne bojite se: nekaj korakov lahko opravite pred izpitom in celo med tem, da lahko zmanjšate pritisk, ki ga čutite, da povečate občutek zaupanja, ki ste ga imeli , in vaše ravni stresa veliko bolj obvladljiv.
Medtem ko testi morda nikoli niso zabavni in ne-stresni, jih lahko veliko lažje vzamete, ko imate nadzorovano anksioznost in so oboroženi z orodji za boj proti njej. Naslednji testni anksiozni batorji vam lahko pomagajo priti skozi naslednji test z veliko večjo lahkoto in verjetno več uspeha!
Pridobite dovolj spanca
Približno 6 ur manj vam lahko pripeljejo v tisto, kar se imenuje spalni primanjkljaj ali pomanjkanje zadostnega spanca. Če imate pomanjkanje spanja, lahko dejansko naredite manj mentalnega, kar lahko negativno vpliva na vašo uspešnost pri testiranju, tudi če ste preživeli te zamujene ure spanja. Torej, zelo pomembno je, da izvedete vse svoje učenje, da boste lahko dober spanec pred velikim dnevom.
Študija pametnejša
Če se organizirate s svojimi študijami, vam lahko pomaga, da ne boste vlekli vse večerje, da bi dobili vse svoje učenje in preskušanje, ker ste utrujeni (glejte zgoraj). Kako študirate "pametnejše"?
Naredite seznam najpomembnejših stvari, ki jih potrebujete za učenje, po pomembnosti, in najprej poiščite elemente na vrhu seznama. (Na ta način, če vam zmanjka časa, ste večinoma pokriti.) Naredite seznam celotnega dela, ki ga morate opraviti, ocenite, koliko časa bo vsak element porabil, in primerjajte to s številom ur, ki jih imate na voljo ; to vam bo povedalo, ali lahko natančno preberete (ali samo skrite), koliko krat si lahko privoščite, da revidirajo dokumente in druge načine, kako se lahko sami premaknete, da boste lahko naredili vse.
(Če ste pritisnjeni za čas, je pomembno, da preverite svoje perfekcionistične težnje pri vratih.) Oh, in izklopite televizor, kolikor je to mogoče, dokler ne opravite testov za vami.
Vizualiziraj uspeh
Odličen način, kako zgraditi svoje zaupanje, ko vsak večer zaspite, je, da si sami predstavljate teste in čudovito delate. Podrobne vizualizacije vam lahko pomagajo, da se počutite, kot da ste nekaj res doživeli, in sami prikazovanje samega sebe je način za "prakticiranje" uspeha na način, ki vam lahko dejansko pomaga izboljšati. (Prepričajte se, da ste med izpitom preprečili zadušitev zaradi stresa.) Vizualizacije vam lahko pomagajo zapomniti tudi dejstva: lahko ustvarite podrobne scenarije, ki vključujejo podatke, ki jih želite zapomniti, in to lahko pomaga pri cementiranju dejstva v tvojem spominu.
Ostani miren
Ker lahko stres škoduje vašemu spominu, je pomembno, da pred in med testi ostanejo mirni. Medtem ko je to lažje reči kot narediti, obstaja več tehnik za odpravljanje stresa, ki vam lahko pomagajo, da se hitro pomirite, kadar koli se počutite preobremenjeni . Na primer, raziskave z dihanjem so pokazale, da zmanjšajo anksioznost pri testiranju in so lahko izjemno učinkovite pri lajšanju in odpravljanju stresnega odziva v različnih situacijah: samo globoko vdihnite, razširite trebuh na inhal in pustite Stres prihaja z vašimi izdihovami.
Viri: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Longitudinalna študija zaznavanja študentov uporabe globokega dihanja meditacije za zmanjšanje testnih napetosti. Poučevanje in učenje v medicini , poletje 2007.