Navidezne raziskave, ki bodo izboljšale vaš pogled in pozitivno držo
Vadite dnevno hvaležnost. Izkazalo se je, da se zahvaljujem več kot izboljša vaše razpoloženje. Ljudje, ki zapisujejo nekaj pozitivnih stvari o svojem dnevu, so bolj zdravi, bolj energični, manj poudarjeni in zaskrbljeni, in bolje spijo. Ključno je, da je to redna navada in to z namenom. Razmislite o ustvarjanju majhnega rituala hvaležnosti. Na primer, vsako jutro, ko imate kavo, si lahko zamislite tri stvari, ki jih cenite dan prej.
Ali pa je navada, da trije dobri stvari o vašem dnevu pripeljete pred nočenjem ponoči. Vaše tri dobre stvari so lahko res majhne - morda ste videli nekaj lepega ali pa samo cenite, da ste bili zdravi v tem dnevu. Dejansko znanost kaže, da so to majhne vsakdanje izkušnje, ki nas naredijo srečnejše (v primerjavi z velikimi življenjskimi dogodki.)
Okoli sebe s pozitivnimi ljudmi. Sreča je nalezljiva. Dr. Nicholas Christakis in James Fowler, raziskovalci na Harvardu in Univerzi v San Diegu, so ugotovili, da vsak dodatni srečni prijatelj povečuje verjetnost, da bi bila srečna za približno 9%. Če se počutite navzdol, se obrnite na prijatelja ali kolege, ki ima na splošno pozitivnejši odnos. Naši možgani imajo zrcalne nevrone, ki bodo dobesedno posnemali, kar druga oseba izrazi; zato, ko potrebujete malo pozitivne infuzije, se povežite s tistimi, ki ga delijo.
Naredi redna dejanja prijaznosti. Raziskave so pokazale, da poraba denarja za druge nas naredi srečnejši od porabe denarja za sebe in malih dejanj prijaznosti povečuje zadovoljstvo z življenjem.
Zadržite vrata za osebo, ki je za sabo, recite hvala in mislite, ko pijete iz kavarne, vzamete najljubšo prigrizek vašega kolega in ga pustite na svoji mizi. Tudi najmanjša lepa poteza lahko naredi nečiji dan.
Preživite več časa z družino in prijatelji. Imeti prijatelje lahko reši tvoje življenje.
Nizka socialna interakcija je lahko tako slaba za vas kot kajenje 15 cigaret na dan in je dvakrat tako slabo za vaše zdravje kot debelost. Tudi če ste zaposleni, lahko najdete načine za povezovanje z ljudmi, ki so vam všeč. Uporabite svoje lase za kosilo priložnost, da pokličete prijatelja ali, če je mogoče, sprehodite skupaj. Če ste med tednom zaposleni, kaj lahko povabite prijatelja, da naredi nekaj opravkov skupaj za konec tedna?
Preživite denar na izkušnjah namesto stvari. Raziskave kažejo, da ljudje poročajo, da se počutijo srečnejše, ko porabijo svoj denar za izkušnje in ne za predmete. Spomnimo izkušnje za daljše časovno obdobje in naši možgani jih lahko ponovno živijo, zaradi česar naša pozitivna čustva trajajo dlje. Namesto tega novega para jeans preizkusite nov razred joge ali vabite prijatelja k filmom z vami.