Parureza, znan tudi kot stidljiv mehur, se nanaša na strah in izogibanje uporabi javnih sanitarij. Povezan je s socialno anksiozno motnjo (SAD) , saj je to vrsta fobije, ki je specifična za to nastavitev.
Vpliv parureze
Raziskava o 63 bolnikih, povezanih z Mednarodnim združenjem parurezov (IPA), je pokazala, da je bila pariseja v povprečju nekaj desetletij problem in znatno vplivala na njihovo življenje, tako da je ena tretjina izognila strankama, športnim dogodkom in dating, medtem ko je bila polovica omejene pri izbiri zaposlitve.
Bolniki so bili bolj verjetno, da kažejo na poslabšanje učinkovitosti kot na socialno interakcijo glede socialne anksioznosti.
Zdravljenje parureze
Najpogostejša obravnava parureze je postopna izpostavljenost zdravljenju . Podatki, ki jih je zbral IPA, kažejo, da je 80% oseb, ki prejemajo to obliko zdravljenja, izboljšanje.
Diplomirana terapija izpostavljenosti vključuje postopno uporabo sanitarij v vedno težjih razmerah in se običajno izvaja pod nadzorom usposobljenega vedenjskega terapevta.
Vendar, če imate pripravljenega partnerja, obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za samopostrežno merjenje izpostavljenosti.
Ta proces ni preveč težak; vendar boste potrebovali naslednje:
- Zaupanja vreden prijatelj ali sorodnik, ki vam pomaga pri izpostavljanju
- Vsaj eno uro dvakrat na teden za vadbo
- Papir in pisalo, da napišete hierarhijo
- Dostop do lokacij za izpostavljanje izpostavljenosti
Koraki za premagovanje lastne parureze
1. Prikažite pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika.
Ta oseba bo prisotna pri zgodnjih izpostavljenostih, ki posnemajo situacije, ki bi jih doživljali v javnosti.
Če ne najdete partnerja, je mogoče slediti korakom z uporabo naravnih javnih mest.
2. Naučite se, ali je nujnost uriniranja bolj ali manj težavno za vas.
Če potrebujete urjenje, boste olajšali postopek, pazite na veliko tekočine pred vsako izpostavljeno sejo.
Če potreba postane zelo nujna in še vedno ne morete urinirati, se posvetujte z zdravnikom ali urologom.
3. Izdelajte merilno ravnino hierarhije vedenja.
Naredite seznam lokacij ali situacij, v katerih je težko uporabljati sanitarije. Za vsak element na seznamu dodajte vrednost od 0 do 10, pri čemer je 0 zelo enostavno (npr. Vaš dom) in 10 je najtežje (npr. Zaseden javni WC).
4. Začnite z elementom, ki je ocenjen na 0, kot je uriniranje doma, medtem ko je gost prisoten.
Če vaš partner ostane v vašem domu v drugi sobi, medtem ko poskušate urinirati. Če je mogoče, pustite, da se urina pred tem ustavi 3 sekunde.
5. Spoznajte svojega partnerja za 3-minutni odmor.
6. Znova poskusite urinirati.
Ne uporabljajte strategij za spopadanje, kot je vodenje pipa ali poskušanje, da ne boste naredili hrupa. To bo podaljšalo samo čas, ki je potreben za izpostavljenost, saj se boste pozneje morali naučiti izvajati brez tehnik spoprijemanja.
7. Nadaljujte na ta način z izmenično izpostavljenostjo in prekinitvami do ene ure.
8. Če je bila seja uspešna, pojdite na naslednji najlažji element vaše hierarhije in v tej naslednji seji ravnajte s to izpostavljenostjo.
Cilj je izpostaviti najmanj dvakrat na teden - večkrat na teden je še boljši.
9. Po 8 do 12 sejah naj bi se vaša sposobnost za uriniranje zelo izboljšala.
Izpolnitev 15-20 sej je idealen cilj.
Nasveti
1. Ne porabite več kot 4 minute poskuša urinirati.
Če ne deluje, naredite kratek odmor in poskusite znova. Včasih lahko tudi pomikate korak v svoji hierarhiji.
2. Če je parureza le eden od številnih socialnih strahov, ki vas prizadenejo, je malo verjetno, da bi zdravljenje z izpostavljenostjo izboljšalo širši obseg vaše anksioznosti.
V teh primerih je pomembno, da se srečate s psihologom ali psihiatrom, da določite najboljše poteze za vašo socialno anksioznost.
3. Pred začetkom zdravljenja z izpostavljenostjo naj zdravnik izključi zdravstvene vzroke.
> Viri:
> Mednarodno združenje parurezov. Podatkovni list Parureze.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Je "sindrom mehurja mehurja" podvrsta socialne anksiozne motnje? Anketa ljudi z parurozo. Depresite anksioznost . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.