Kajenje cigareta ne izbriše vseh časov brez dima, ki ste jih nabirali. Nekaterim ljudem, ki začenjajo od nič, ki sledijo zdrsu, je tako demoralizirano, da tvegajo, da se popolnoma odpovejo, in se vrnejo k kajenju s polnim delovnim časom.
Kako se odločite, da se premikate naprej po lističu za kajenje, je odvisno od vas. Naredite tisto, česar vam je udobno, vendar se prepričajte, da si vzamete nekaj časa, da analizirate in popravite napačno razmišljanje, ki vam je omogočilo, da si vzamete to cigareto in jo najprej kadite.
Resnična nevarnost kajenja je le malo
Fizično ste v svoje telo ponovno uvedli nikotin . Kadilci so odvisniki od nikotina. Nismo močnejši od droge. Preizkusite, da po prenehanju in tvegate vrnitev v polni čas kadite hitreje, kot si mislite. Edini zanesljiv način, kako ohranjati notranji odvisnik, je ohraniti nikotin.
Psihološko, da enojna cigareta signalizira spremembo v miselnosti, ki jo je treba odpraviti. Cigarete se ne osvetlijo in skočijo v usta.
Skoraj vedno se premik k kajenju prične precej pred dejanskim dogodkom. Ugotovite, kaj je sprožilo, nato pa pripravite načrt, da se v prihodnosti izognete istemu zamuhu.
Obnova nikotina pride postopoma . Obstajajo sprožilci, ki prinašajo močne napore za kajenje, ko se premikate s prenehanjem kajenja, vendar to ne bo vedno tako. Vsakič, ko se spopada z eno od teh pozivov, se ti možgani prijavijo in prekinejo to povezavo s kajenjem.
Sčasoma bodo sprožilci dima redki, da ne obstajajo. Zaenkrat pa uporabite ta načrt, ki ste ga pripravili, da bi se pot skozi njih, ne da bi prižgali.
Zapomni si razloge za prenehanje
Potopite se v prvo, zakaj ste prenehali s kajenjem . Razmislite, kako ste se počutili na dan zapustitve.
- Si bil bolan in utrujen od kajenja?
- Si živel v strahu, da bi se zbolel za kajenjem?
- Ste sovražili, da ne morete prenehati kaditi?
- Ste imeli kroničen kašelj ali težko dihanje?
- Ste bili nerodni zaradi kajenja?
- Ali ste preživeli veliko časa, ki bi si želel, da bi kadarkoli prenehali kaditi?
Noben razlog, ki ste ga imeli, ko ste prenehali s kajenjem, je danes manj resničen.
Lahka je, da izgubite pozornost glede pomembnosti tega, kar počnete, ko je pod vašim pasom nekaj mesecev brez kajenja. Morda je ta kronični kašelj izginil ali pa ste se prepričali, da zapustitev ni tako težka in lahko kadite za en dan in se takoj vrnete k vašemu zaporu.
Ne verjamem! Imaš nenavadne misli . Nikotinska zasvojenost se ne sprosti brez težav in če se prižgeš, vas hitro opomni, kako resnično je to.
Ponovno poiščite seznam razlogov , začnite seznam, če ga nimate. Preberite vse o posledicah kajenja , tudi če ste že prej prebrali. Osvežitev bo pripomoglo k izdelavi vaše rešitve.
Relapse je poševno pobočje
Če ste imeli kajenja, je za vas pomembno, da opravite delo, da se vrnete nazaj v igro. Morda ni enostavno, vendar je vredno.
Bodite potrpežljivi in dajte sebi čas, ki ga potrebujete za zdravljenje, fizično in čustveno.
Dan bo prišel, ko je kajenje daljni, ločeni spomin. Ko bo to storil, boste hvaležni, da ste se z gotovim in tanko zataknili s programom za oddajo.