Kako vaše telo reagira na prenehanje kajenja
Ko prenehate s kajenjem, se koristi za zdravje začnejo v nekaj minutah od zadnje cigarete. Po mnenju generalnega zdravnika se telesne izboljšave v telesu začnejo v prvi uri prenehanja kajenja.
Po 20 minutah po odhodu
- Krvni tlak se zmanjša.
- Padec pulzne hitrosti.
- Poveča se telesna temperatura rok in nog.
Ob 8 urah brez kajenja
- Raven ogljikovega monoksida v krvi se kaplja v normalno stanje.
- Kisikova raven v krvi se poveča v normalno stanje.
V 24 urah brez kajenja
- Možnost srčnega napada se zmanjša.
48 ur brez kajenja
- Nirvanski konci se začnejo ponovno ujati.
- Izboljša se vonj in okus.
To je veliko izboljšanje za samo 48 ur prenehanja kajenja.
Kemikalije v cigaretah vplivajo na vas na več načinov, kot se zavedate. Ko zapustite in začnete videti spremembe v težavah, s katerimi ste živeli, na primer z glavoboli, kroničnim razdraževanjem sinusov in utrujenostjo, na primer začnete postavljati dva in dva skupaj.
To ne pomeni, da se vsaka fizična bolezen lahko opazi na uporabo tobaka, vendar boste verjetno prijetno presenečeni nad nekaterimi spremembami, ki se zgodijo, ko prenehate kaditi. Najboljše od vsega, to je samo začetek. V prihodnjih dneh in prihodnjih mesecih se lahko veselite številnih dodatnih izboljšav.
Odločite se, da zapustite in se držite
Potreben je pogum, da se zadnja cigareta spusti in začne prenehanje kajenja.
Večina ljudi čuti intenzivno kombinacijo strahu in navdušenja, ki vodi do njihovega izstopa. Občutek strahu pred prenehanjem kajenja je povsem običajen in je stranski proizvod zasvojenosti z nikotinom .
Vendar ne dovolite, da vas ta strah paralizira. Izberite datum zapora in se držite. Koristi, ki jih boste imeli kratkoročno in dolgoročno, so vredni dela, ki ga je treba doseči.
Prekinitev odvisnosti
Leta združevanja vsega, kar ste v življenju naredili s kajenjem, so ustvarili močne povezave v verigi psihološke odvisnosti, ki ste jo imeli na nikotin.
- Mislili ste, da ste uživali v kajenju .
- Prepričali ste se, da je kajenje pomirilo živce in pomagalo, da ste bolj jasni.
- Mislil si na cigarete kot prijatelja, spremljevalca, prijatelja.
- Mislili ste, da je kajenje pomagalo, da ste bolj zabavni in da boste uživali v življenju.
Logično je, da ste vedeli bolje, vendar zasvojenost ljudi lahko racionalizira in utemelji vse vrste norih pojmov. Vi (razumljivo) kot občutek olajšanja, ki ga dobite, ko se nikotina v krvnem obtoku dopolnjuje.
Od trenutka, ko je cigareta iztisnjena, dokler ne prižgejo naslednje, so kadilci fizično odstranjeni iz nikotina . Čim več časa med cigaretami je strožji odmik, kar ima za posledico krepitev, nezmožnost koncentriranja in celo občutke depresije. To je začaran, neskončen cikel.
To je zasvojenost, ne kajenje. Ne razmišljate o kajenju kot zasužnjevanju in samouničenju, ko prvič začnete, toda sčasoma zasvojenost tiho uči, da ste šibki in nemočni. Večina ljudi se želi ustaviti že dolgo, preden jih naredijo.
Podpora za vaš program za prenehanje
Podpora je ključna sestavina trdnega programa za kadilce. Forum za podporo pri odvajanju kajenja je prostor za srečanje z ljudmi, ki se ukvarjajo s tem, kar ste ali ste bili tam in lahko nudite konstruktiven nasvet. Vaša odločnost bo bolj podpirala, kot si lahko predstavljate samo z drugimi, ki imajo enake cilje.
Ne pozabite, da je odvajanje tobaka proces . Traja. Vaš pogum, da naredite ta prvi korak in vrgel iztrebke, je izbira, s katero nikoli ne boste obžalovali. Tvoje življenje se bo izboljšalo tisočkrat, ko boste enkrat za vselej izstrelili tobak.
Imeli boste še več koristi od dveh tednov do treh mesecev odhoda .
> Viri:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Poročilo o kirurgih generalcev za leto 2014: obeležitev 50. obletnice poročila Svetovalnega odbora iz leta 1964 pri ameriškem generalnem kirurgu in posodabljanje dokazov o posledicah kajenja cigaret. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> V 20 minutah odhoda. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.