To so nezdrave sloge razmišljanja
Nesmiselni slogovi razmišljanja so mišljeni vzorci, ki lahko povzročijo negativna čustva in vedenja. Ljudje, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje (SAD), imajo pogosto te negativne vzorce misli.
Eden od ciljev kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) je ugotoviti, kdaj imate te vrste miselnih vzorcev in spremenite način, kako mislite. Kot del CBT, boste preučili občutke, ki se pojavijo, ko imate te miselne vzorce.
Spodaj je seznam desetih načinov razmišljanja, ki lahko prispevajo k socialni anksioznosti.
1 - Črno-belo mišljenje
Črno-belo razmišljanje pomeni videti vse v skrajnosti; ni prostora za središče in vidite vse kot vse ali nič. Ne glede na težavo ni sivih sij, ko razmišljate tako. Ljudje so pravilni ali narobe in razmere so dobre ali slabe.
2 - Mentalna filtracija
Mentalno filtriranje pomeni le videnje negativnih delov situacij ali samo videnje, kaj je narobe zase. Na primer, lahko pustite zabavo samo, če se spomnite, da ste pozabili nekdo ime ali prelili svojo pijačo.
3 - Prekomerno širjenje
Preobsežnost pomeni, da verjamemo, da rezultati enega stanja napovedujejo rezultate vseh prihodnjih situacij. Če vaše misli pogosto vključujejo besede "vse", "nikoli", "vedno" in "vse", lahko preglasite. Misli, kot so "Vedno bom propad v družabnih situacijah" ali "Stvari se nikoli ne zdijo dobro za mene" so primeri, kako bi lahko preglasili.
4 - Skakanje do sklepov
Skakanje na zaključke lahko vključuje tako prepričanje, da veste, kaj drugi razmišljajo (razumevanje branja) in napovedovanje prihodnosti (pripovedovanje o bogastvu ali predvidevanje). Morda mislite, da stvari, kot je "Moral bi misliti, da sem dolgočasen, da se pogovarjam" ali "se bom sramoval na tej zabavi."
5 - Čustveno razumevanje
Čustveno razmišljanje verjame, da če čutite nekaj, mora biti res. Morda verjamete v to, ker se počutite zaskrbljujoče, obstaja nekaj v položaju, ki ga je treba bati. Čustveno razmišljanje je nerazumno; čustva imajo lahko veliko vzrokov in ne odražajo vedno resničnosti.
6 - prilagajanje osebnosti
Prilagoditev vključuje krivde za zunanje dogodke zunaj vašega nadzora. Ali ste delno kriv ali sploh ne krivite, menite, da so zunanji dogodki povsem vaša krivda. Na primer, glasbenik z SAD bi morda kriv za slabe glasbene skupine glede na lastne napake.
7 - katastrofalizacija
Katastrofiziranje pomeni pretvorbo majhnih problemov v velike ali porazdelitev stvari sorazmerno. Na primer, morda mislite, da bo slaba predstavitev na delovnem mestu pomenila, da vam bodo sodelavci všeč in da boste izgubili službo.
8 - Bojanje in brisanje
Bojanje in prevleka sta vrsta črno-belega razmišljanja. V smislu socialne anksiozne motnje, to vključujejo misli, kot so "vedno moram storiti vse v redu" ali "Vedno se moram strinjati s tem, kar ljudje pravijo".
9 - Označevanje
Označevanje je oblika prekomernega širjenja. Označujemo, ko izdelujemo globalne izjave o ljudeh ali situacijah, ki temeljijo na posebnih okoliščinah. Označevanje ni koristno, če se ne upoštevajo dokazi, ki bi nasprotovali celotni izjavi. Na primer, se lahko označite kot "dolgočasen" kljub nasprotnim dokazom.
10 - Povečanje in zmanjšanje
Ljudje s socialno anksiozno motnjo imajo navadno navado povečevati dobre stvari o drugih ljudeh in čim manj stvari o sebi. To je stil razmišljanja, ki presega ponižnost; ljudje s tem miselnim vzorcem ne prepoznajo lastnih dobrih lastnosti in popustijo slabe lastnosti drugih.