Strategije brez drog za pomiritev vaših simptomov
Za mnoge ljudi, ki se ukvarjajo z depresijo, zdravila na recept lahko sprašujejo o drogah. Antidepresivi, zlasti novi selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta Prozac (fluoksetin) in Zoloft (sertralin), delajo vse vrste magije za dviganje razpoloženja. Lahko pa imajo neželene učinke, vendar pa so pogosto dragi, še posebej, če je pokritost zdravstvenih zavarovanj z duševnimi motnjami skrita.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje nekaterih simptomov depresije, ki ne vključujejo zdravil na recept. Če imate depresijo in bi radi poskušali ravnati brez drog ali če želite dopolniti vaš antidepresiv z drugimi taktikami, si oglejte te alternative in se nato pogovorite s svojim zdravnikom, kar bi lahko bilo smiselno v okviru vašega zdravljenja.
1. Pridobite več spanja
Sleep in razpoloženje gredo z roko v roki. Premalo premaknite od prvega in slednjega je obvezno (če imate depresijo ali ne). Poskrbite, da boste imeli strokovnjake za spanje "dobro higieno spanja". To pomeni, da ohranjate dosledne časovne razmere in čas bujenja, vaša spalnica je nastavljena za zvok spanja (temna, tiha, nepoškodovana), imate sproščujočo nočno rutino, ki ne vključuje sedenja pred zaslonom in tako naprej.
2. Izrežite nazaj na kofein
Kava, čaj in celo čokolada so v tem stimulansu nagnjeni. Lepo je, da se zjutraj prepustite razumni količini kofeina - to vas bo vzburilo - toda najkasneje do zadnjega popoldneva bo vaš zadnji kosec kofeina, da ne bo motil spanja.
3. Pridobite več vitamina D
Obstaja nekaj dokazov, da pomanjkanje tega pomembnega hranila lahko igra vlogo pri depresiji. Če ne dobivate dovolj hrane za prehrano D, ki je v živilih v tkivu, se posvetujte s svojim zdravnikom, če bi morali poskusiti jemati dodatke. Pomanjkljivosti nekaterih pomembnih hranil lahko vplivajo na simptome depresije.
4. Pojdi Natural
Za zdravljenje blage do zmerne depresije se lahko poskusijo prehranski dodatki, kot so šentjanževka, S-adenozilmetionin (SAM-e) in 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Bodite previdni pri teh snoveh, čeprav: Ne vzemite nobenega od njih brez predhodnega preverjanja s svojim zdravnikom. Samo zato, ker se prodajajo brez recepta in so narisani kot naravni, ne pomeni, da so vedno varni. Na primer, mešanje šentjanževke z SSRI, kot je Prozac, lahko povzroči zaplet, imenovano serotoninski sindrom .
5. Dotaknite se svoje duhovnosti
Ni potrebe, da se pridružite cerkvi ali sinagogi ali mošeji (čeprav je verjetno, da je za mnoge ljudi, ki se ukvarjajo z depresijo, verodostojni vir podpore). Toda preproste dnevne prakse, kot je meditacija ali dodajanje na seznam stvari, ki ste jim hvaležni, lahko pomagajo povečati razpoloženje in splošno dobro počutje.
6. Pridobite več vaje
To ne pomeni vlak za maraton. To pomeni, da vsakodnevno delamo pol ure ali manj z nizko intenzivnostjo, za katero je bilo ugotovljeno, da je bolj učinkovito pri povečanju ravni energije kot intenzivnejša dejavnost. Še bolje, jo vzemite na prostem: svež zrak in sonce so še posebej zdravi ljudje, ki se ukvarjajo s posebno obliko depresije, znano kot sezonsko učinkovito motnjo (SAD).
7. Hop Na Wagon
Ali pa se vsaj enkrat odpravite na vožnjo. Alkohol sam po sebi je depresiven. Čudno, pitje lahko moti spanje, kakovostni spanec pa je ključnega pomena za boj proti bluesu. In če jemljete katerikoli antidepresiv, res ne smete piti: Alkohol ne deluje dobro z zdravili .
8. Jejte dobro hrano
Kar si dal v usta ima lahko neposreden učinek na to, kako misliš in čutiš . Poskrbite, da boste jedli uravnoteženo prehrano, ki je bogata s hranili in nizko vsebnostjo nasičenih maščob in kalorij. Nutricionist ali dietetik vam lahko pomaga analizirati vaše prehranjevalne navade in ugotoviti morebitne pomanjkljivosti, ki bi lahko prispevale k depresiji.
9. Pomisli pozitivno
Pollyanna-ish, kot se morda sliši, razmišljanje o dobrih stvareh vam lahko pomaga, da se počutite dobro. Vaše misli imajo resnično neposreden vpliv na vaše razpoloženje. Če se borite z negativnostjo , razmislite o tem, da vidite terapevt, ki vam bo pomagal pri iskanju načinov za preprečevanje tega.
10. Pridobite ročaj na stresu
Stres lahko poveča raven možganske kemikalije, imenovane kortizol, ki je bila ugotovljena pri ljudeh z depresijo višja. Obstaja veliko strategij za obvladovanje stresa , kot so upravljanje časa, meditacija in biofeedback usposabljanje .
11. Poskrbite za svoje družabno življenje
Ko ste depresivni, ni nobenega razloga, da bi ga sami sami - in vse vrste razlogov, da bi prišli do prijateljev in družine. Izdelajte načrte z najbližjimi in ohranite te datume. Pridružite se klubu ali se prijavite za skupinsko dejavnost, npr. Lokalno lestvico za izogibanje, na primer, ali francoski razred.