To zdravilo za hrano hrani sponke maj lahko pomaga pri lajšanju motenj razpoloženja
Krom je mineral, ki ga najdemo v zelo majhnih količinah iz hrane. Znano je, da je vpleten v presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Prav tako lahko pomaga pri insulinski rezistenci, kar je predhodnik diabetesa. Kromovi prehranski dodatki se pogosto prodajajo za pomoč pri hujšanju (čeprav ni jasno, ali dejansko deluje kot dietna pomoč).
Menijo, da so dodatki kroma tudi potencialno zdravljenje depresije.
Preden se odpravite v trgovino z zdravo hrano, boste kljub temu ugotovili, kako naj bi krom deloval, seveda pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo ali prehransko dopolnilo.
Kako deluje
Obstaja nekaj teorij o tem, zakaj bi lahko krom pomagal zmanjšati depresijo. Ena, ki temelji na zgodnji študiji na živalih, je povezana s tem, kako krom povzroča, da so celice bolj občutljive na insulin. Zdi se, da ta povečana občutljivost pomaga pri prenosu aminokisline, imenovane triptofan, preko krvno-možganske pregrade v osrednji živčni sistem . Triptofan se pretvori v nevrotransmiter, imenovan serotonin; Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo. Zato je bolj triptofan, ki ga prevaža insulin, več serotonina, ki je na voljo v možganih.
Krom bi lahko tudi pomagal pri depresiji z indukcijo in izboljšanjem sproščanja norepinefrina, drugega nevrojaznega prenašalca razpoloženja.
Končno, raziskave tako pri živalih kot pri ljudeh so pokazale, da krom zmanjša aktivnost določene vrste serotoninskih receptorjev, imenovanih receptor 5-HT 2A. Znanstveniki niso ugotovili, kako se to zgodi, vendar je učinek podoben tistemu, ki ga opazimo pri ljudeh, ki že dolgo uporabljajo antidepresive.
Učinkovitost
Do sedaj je krom pokazal največjo obljubo za zdravljenje podtipov depresije, ki vplivajo na uživanje ogljikovih hidratov in regulacijo apetita, kot je atipična depresija . Na primer, ena študija je pokazala, da lahko krom vpliva na simptome, kot so povečan apetit in prehranjevanje, želje ogljikovih hidratov in dnevna variacija razpoloženja , vrsta depresije, pri kateri so simptomi slabši zjutraj, a se izboljša, ko se dan nadaljuje.
Raziskave, ki se ukvarjajo s kromom za zdravljenje depresije, so zelo preliminarne, vendar so ugotovitve mešane, zato je daleč jasno, da je krom res lahko dobro preživetje za depresijo.
Varnost
Dobra novica je, da ga lahko večina ljudi vzame brez težav; najpogostejši neželeni učinki so težave pri spanju na začetku jemanja kromovih dodatkov; veliko živih sanj; in blago tresenje. Prav tako je na splošno varno, zato, če se krom razširi kot potencialno zdravljenje depresije, je verjetno, da je za večino ljudi enostavno uporabljati. Ženske, ki pričakujejo ali dojijo otroka, so lahko edina izjema, saj krom ni bil preizkušen za varnost med nosečnostjo in dojenjem.
Odmerjanje
V skladu z raziskavami je najbolje prenašana in najlažje absorbirana oblika kroma krom pikolinat.
Tipični priporočeni odmerek je v razponu od 400 do 600 mednarodnih enot na dan. Ker lahko krom moti spanje, je dobro, da jo vzamete zjutraj.
Kromova bogata živila
Da bi dobili več kroma iz hrane, si oglejte te dobre vire: pivski kvas, pusto meso (zlasti predelano meso), siri, svinjsko ledvice, kruh iz celega zrnja in žitarice, melase, začimbe in nekatere žitarice za žita.
Vir:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava in David Michoulon. "Naravni antidepresivi z drugo stopnjo: pregled in kritiko". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.