Vzroki, učinki, preprečevanje in odpravljanje motenj spanja
Ali si dovolj spal? Če ste kot mnogi ljudje, nimate več tujega pomanjkanja spanja. Po anketi o spanju okoli 15.000 anketirancev na tej spletni strani, približno polovica dobi šest ali manj ur spanja na noč, kar jih lahko povzroči pomanjkanje spanja.
Učinki pomanjkanja spanja
Če berete to in ste se sprostili manj, kot bi si želeli, da bi to storili včeraj, se boste morda tudi bolj obremenili, kot bi lahko bili.
Študije o spanju kažejo, da lahko tisti, ki dobivajo precej manj od optimalnih 7,5 do 8,5 ur vsak večer, delujejo pod pomanjkljivim spanjem in so lahko nagnjeni k naslednjim in več:
- Blaga do zmerna kognitivna okvara
- Motnje motornih spretnosti
- Čustvena razdražljivost
- Povečanje telesne mase
- Oslabljena imuniteta
Stres in pomanjkanje spanja
Več kot samo utrujen skozi ves dan, ne moreš dovolj spati, lahko barva ves dan in subtilno, vendar prodorno, ustvarja več stresa. Večina teh dejavnikov lahko povzroči večji pritisk :
- Biti manj mentalno oster na delovnem mestu lahko ogrozi vaše delovanje in lahko povzroči težave na delovnem mestu.
- Če ste bolni pogosteje, ste pod pritiskom in dodatnim stresom.
- Izkušnja čustvene reaktivnosti lahko povzroči konflikt s sodelavci, družino in prijatelji.
- Biti bolj nagnjen k nesrečam očitno ima svoj nabor nevarnosti.
Boj proti pomanjkanju spanja
Če se vam zdi, da si včeraj spal več spanca, in iskren pogled na vaš življenjski slog razkriva, da je pomanjkanje primernega spanca pogost pojav, - verjetno je treba narediti nekaj sprememb.
Poskusite lahko z enim ali več od naslednjega:
- Najdi več časa za spanje. Pogosto vzrok za pomanjkanje spanja je preprosto prekoračitev. Težko je najti čas za vse, kar počnemo v teh dneh, in spanje je pogosto prva točka na našem urniku, ki se žrtvuje, ko postanemo preveč zaposleni. Oglejte si strategije življenjskega načrta za iskanje boljšega ravnovesja.
- Ustvarite navade, ki spodbujajo spanje. Včasih imamo navade v našem življenjskem slogu, ki lahko sabotira svoj spanec, ne da bi se to zavedali. Zato je oblikovanje boljših spalnih navad v urniku tako pomembno in učinkovito v boju proti pomanjkanju spanja.
- Razvijte duševno stanje. Če ste ugotovili, da ste izgubili spanje zaradi konflikta ali stresa, ki ga doživljate v življenju, niste sami - večina od nas je bila nekoč ali nekoč. Preizkusite pozornost meditacije ali enega od teh nasvetov, da boste počistili svoj um .
- Upravljajte stres v svojem življenju. Včasih gre samo za splošni stres, ki vpliva na naš spomin - sproži se stresni odziv našega telesa in ostane sprožen, sistemi našega telesa pa se izravnajo, kar povzroča težave s spanjem.
Upravljanje trenutnega pomanjkanja spanja
Prejšnji predlogi so vse učinkovite možnosti za to, da se zavežete, da skrbite za sebe in naredite spremembe, da boste zagotovili dovolj spanja. Samo nočno spanje lahko vpliva na vaše življenje in stres ravni na več načinov. Vendar, če potrebujete pomoč, da se zdaj počutite bolj pozorne in želite pomoč pri upravljanju učinkov pomanjkanja spanja takoj, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:
- Pijte peperminta čaj. Morda boste z veseljem vedeli, da raziskava aromaterapije kaže, da lahko vonj mete dejansko pomaga začasno krepiti svoje kognitivne sposobnosti. Čajni pepermintni čaj je odličen način, kako zbuditi svoje telo in duha in ga lahko popoldate popijete brez kofeina, tako da kofein nocoj ne moti vašega spanja.
- Naredite nekaj hitrih vaj. Če vzamete hiter sprehod ali poiščete druge načine za hitre vadbe vadbe (ali več, če imate čas), morate priti do razbijanja endorfinov, da bi dvignili svoje razpoloženje in infuzijo energije, ki vam bo pomagala priti skozi dan .
- Vzemi napetost . Dokler nastavite alarm in predolgo ne spite, lahko naporna napetost predstavlja odlično rešitev, ki vam bo pomagala dolgo popoldne.
- Poslušajte glasbo . Študije glasbene terapije so ugotovile, da lahko glasba dejansko vpliva na vašo fiziologijo - poslušanje glasbe hitreje lahko poveča vaš srčni utrip in vam pomaga, da se počutite bolj energično. Igranje nekaj navdušujoče glasbe je preprost način, da se zbudite na kosilo ali kadarkoli ga lahko prilegate.
- Dobro jesti. Da bi se borili proti posledicam izgubljenega spanca na vašem pasu in zagotovili svoje telo najboljšim gorivom, se prepričajte, da si danes hranite zdrave jedi in prigrizke, da se ne boste znašli sami v sesutju sladkorja, .
Ti nasveti niso nadomestilo za dober spanec, ampak so bližnjice za boljše upravljanje s primanjkljajem v spanju. Preizkusite jih in se odločite za boljši spanec v prihodnosti, in veseli vas boste.
> Viri:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, imuniteta in circadian clocks: mehanizemski model. Gerontologija. 3. februar 2010.
> O'Brien LM. Nevrokognitivni učinki motenj spanja pri otrocih in mladostnikih. Klinike za otroke in mladostnike v Severni Ameriki . Oktober 2009.
> Patel SR. Zmanjšan spanec kot dejavnik tveganja za debelost. Pregled debelosti . 10. november 2010.