Če ste željni kajenja večinoma, ko pijete alkohol, je težko prekiniti to navado. Ljudje vam lahko povedo, da bi bilo treba preprosto prenehati, ker kadite samo kadite. Toda alkohol lahko razbije vašo odločnost in vam olajša dajanje poželenja za kajenje .
Nikotinska odvisnost in psihološka odvisnost
Zasvojenost z nikotinom ima dve komponenti - fizična zasvojenost in psihološka odvisnost.
- Fizično zasvojenost, medtem ko je intenzivna, se lahko v nekaj dneh prekine s čiščenjem nikotina iz telesa.
- Psihološka odvisnost vključuje združenja kadilcev, ki se med leti razvijajo med kajenjem in vsakodnevnim življenjem, od dima z jutranjo kavo, da se osvetli, ko je poudarjena.
Za večino ljudi je duševna stran kajenja, ki vas najbolj povezuje z zasvojenostjo z nikotinom . Dejstvo, da povezujete kajenje samo s pitjem , vam daje prednost. Svoje prizadevanje lahko osredotočite na samo eno področje, namesto da se spoprijemite s sprožilci vsakič, ko se obrnete.
Alkohol zmanjša zaviranje in rešuje
Eden od velikih težav z alkoholom je, da zmanjšuje vaše zavore. Za nekoga, ki poskuša prenehati s kajenjem, zmanjšane inhibicije povečajo tveganje ponovitve kajenja. Pravkar se ne zdi tako pomembno, da ostanejo resnični vašemu programu za opustitev kajenja, ko imate nekaj pijač.
Poleg tega se boste verjetno počutili s prijatelji, ki kadijo, ali pa boste v baru videli druge kadilce, kar vam bo otežilo. Kaj delaš, ko ti ponudi cigareto ali če stopijo ven na dim?
Konec je mogoče uspešno opraviti. Z načrtom in nekaterimi praksami si lahko sami odpravite občutek, da morate kaditi, medtem ko uživate v pijači ali dveh, ko ste s prijatelji.
Pojdi brez alkohola na prvi
Čeprav je vaš cilj morda lahko užival pijačo brez kajenja, ima pred začetkom brez alkohola prednosti. S temi nastavitvami boste lahko spopadali s sprožilci, ne da bi primanjkljaj alkohola zmanjšal vašo odločnost.
Poskusi brez alkohola za noč. Sipajte na brusničnem soku in seltzerju ali podobni podobi. Nihče ne sme vedeti, če bi raje hranil skrivnost. Zasebno povedati strešniku ali vašemu strežniku, da ko naročite mešano pijačo, želite, da je vroči minus alkohol.
Družite se s prijatelji, kot bi običajno, in delate skozi sprožilce, ki jih povzroči situacija za vas. Verjetno boste morali to narediti večkrat, preden se začne počutiti udobno. Morda ne bo veliko zabavno, vendar je to prvi korak v zlomu združenj, ki jih imate v tem okolju s kajenjem.
Načrtuj vnaprej
Vzemite ušesni načrt v mislih za tiste trenutke, ko se počutite kot da bi kadili cigareto. Vstani in pojdite v kopalnico ali stopite izven za nekaj svežega zraka (izogibajte se površini na prostem). Če to ne naredi trika, bi ga morda želeli razmisliti o noči in se vrniti domov prej kot običajno.
Pojdite v bar brez smoke
Večina javnih prostorov za srečanja je brez kajenja, čeprav bo to odvisno od zakonov na vašem območju.
Če vaša najljubša odprtina za luknjo še ni bila storjena, priporočam svojim prijateljem, da preskusite novo mesto za spremembo.
Vaja dela mojstra
Sami se poučujete o novih, zdravih navadah vsakič, ko uspešno krmarite s situacijami, ki sprožajo potrebo po kajenju. Praksa jih bo utrdila.
Bodite potrpežljivi in si dajte čas, da zamenjate stara združenja z novimi, ki ne vključujejo kajenja. Dan bo prišel, ko se boste lahko družili z drugimi, ki kadijo, medtem ko imate pijačo ali dva, ne da bi vas motilo.
Pametno je, da opravite delo, da se zdaj ustavite, kajenje je celo nekaj cigaret nevarno za vaše zdravje .
In, bolj verjetno kot ne, bi kmalu našli razsvetljavo v situacijah, ki niso bar. Nikotinska zasvojenost ima način, kako se premikati in se ukvarjati s svojimi časi in sredstvi. Zdaj je bolje, da ga udarjam v robnik.