Raziskave so pokazale, da je ribje olje, ki je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami EPA in DHA, lahko koristno pri zdravljenju depresije. Epidemiološke študije kažejo, da lahko pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin ali neravnovesje v razmerju med maščobnimi kislinami omega-6 in omega-3 lahko poveča s povečano stopnjo depresije. Nadalje, peščica majhnih, dobro zasnovanih študij podpira uporabo ribjega olja kot dodatek k zdravljenju z antidepresivom.
Vse ribe niso ustvarjene enake.
Viri za maščobne kisline Omega-3
Najboljši vir omega-3 maščobnih kislin iz rib so divje ribe iz severnih voda. Divje ribe jedo veliko alg, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ribe vzgojene ribe se je treba izogibati, ker navadno hranijo živila z majhnimi maščobnimi kislinami omega-3, kot so koruzna moka.
Možna je tudi onesnaženje težkih kovin in pesticidov, ki bi ga bilo treba upoštevati pri nakupu rib. Manjše hladne vode, kot so sled, skuša, losos in sardine, so najboljša izbira. Večje ribe in gojene ribe lahko nabirajo toksine v njihovih tkivih. Živo srebro, poliklorirani bifenili (PCB), dioksini in ostanki pesticidov so toksini, ki najbolj skrbijo. Vendar pa se v tem času domneva, da koristi ribjega uživanja prevladajo nad tveganji za večino ljudi.
Dodatki ribjega olja
Če oseba ne želi jesti rib, je še bolj priročna možnost, da sprejmejo dodatek za ribje olje.
Poleg tega, da so primernejše, študije kažejo, da so dodatki za ribje olje mnogo manj verjetno kot ribe, da vsebujejo onesnaževala zaradi čiščenja, ki se pojavi med proizvodnim procesom. Noseče ženske in otroci bi se morali posebej ukvarjati z dodatkom ribjega olja, namesto da bi jedli ribe, da bi se izognili tej okužbi.
Če jemljete ribje olje, ker imate visoke trigliceride, vrste maščobe, ki je povezana s povečanim tveganjem za nastanek bolezni srca, vam lahko zdravnik za vas predpisuje ribje olje, kot je Lovaza. Kapsule s predpisanimi ribjimi olji vsebujejo visoko prečiščeno ribje olje z večjo koncentracijo maščobnih kislin omega-3 kot večina kapsul ribjega olja brez recepta. To je koristno za pogoje, kot so visoki trigliceridi, kjer so potrebni večji odmerki maščobnih kislin omega-3.
Drugi dobri prehranski viri maščobnih kislin omega-3 vključujejo lanena semena, oreške in obogatena živila, kot so nekatere blagovne znamke jajc, mleka in pomarančnega soka. Te možnosti so še posebej dobre za tiste na vegetarijanski ali veganski prehrani, ki se želijo izogibati določenim živalskim proizvodom, kot so ribe.
Viri:
"Ribe: prijatelj ali sovražnik?" Harvard TH Chan School of Public Health . Predsednik in sodelavci Harvard College.
Osebje klinike Mayo. "Triglyercides: zakaj so pomembni?" Klinika Mayo. Fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave. Objavljeno: 15. avgusta 2015.
"Omega-3 ribje olje dodatki in recepti." WebMD. WebMD, LLC. Recenziral: David Kiefer, MD 1. maja 2015.
Rakel, David. Integrativna medicina . 2. izd. Filadelfija: Saunders Elsevier, 2007.