Izberite preproste spremembe v življenjskem slogu med hitrimi popravki
Ni redko, če ljudje pridobijo težo pri jemanju nekaterih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje. Povečanje telesne mase, ki ga povzroča zdravljenje, je eden od bolj tipičnih stranskih učinkov psihotropne uporabe drog. To lahko postavlja osebi v položaju, ki mora upravljati ne samo svoje razpoloženje, temveč svojo telesno težo.
Obstajajo strateški načini za reševanje tega.
Na koncu bi moral načrt prehrane temeljiti na drastičnih programih telesne vadbe ali strogo zmanjševanju vnosa hrane. Več o pregledu prehrane je del splošnega prizadevanja za izboljšanje vašega zdravja. Telo in duh igrajo vlogo pri tem, kako upravljate bipolarno motnjo, in s celovitim pogledom na zdravljenje izgubite težo in se počutite bolje, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje.
Tukaj je nekaj načinov:
Spremljajte svoje kalorije
Enostavno dejanje štetja kalorij vam lahko pomaga bolje razumeti ne samo koliko jeste, ampak kdaj in kaj jeste. To ne pomeni, da morajo programi za hujšanje temeljiti zgolj na številu; temveč mora biti sredstvo, s katerim se zaveda, kako nekatere navade lahko prispevajo k povečanju telesne mase, ki jih povzroča zdravilo.
Tudi izven štetja kalorij lahko sledite prehranskim podatkom o živilih, ki jih jemljete. Obstaja veliko spletnih orodij, ki lahko pomagajo, vključno z vpogledljivim spletnim prehranskim kalkulatorjem, ki ga upravlja in vzdržuje Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike.
Jej več vlaknin
Vrste živil, ki jih jemate, so enako pomembne kot poraba kalorij. V ta namen se osredotočite na živila, bogata z vlakninami. Fiber je ključna sestavina programa za zmanjšanje telesne mase, saj ohranja redno črevesje, ohranja občutek, da se počutite dlje in vam preprečuje nihanje v odzivu na insulin.
Na ta način vaše telo shranjuje manj maščob in se preprosto počutite bolje.
Osredotočite se na viskozna vlakna, ki jih najdemo v rastlinskih živilih, kot so fižol (stročnice), lanena semena, beluši, brstični ohrovt in oves. To storite kot del uravnotežene prehrane, medtem ko zmanjšate vnos rdečega mesa in rafiniranih sladkorjev.
Izberite nadzorovanje deleža nad izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Medtem ko je prehranjevanje z manj maščobami dobra stvar, ne bi smela biti edini cilj programa za zmanjšanje telesne mase. Pravzaprav lahko mnogi tako imenovani "proizvodi z nizko vsebnostjo maščob" na koncu dajo veliko več sladkorja s svojimi polnimi maščobnimi kolegi.
Namesto tega se osredotočite na velikost porcije. To ne le pomaga zmanjšati kalorije, ampak lahko poveča zavest o tem, kdaj ste dejansko polni. Pogosto je pred nami velika plošča hrane nekaj, za kar se počutimo dolžne jesti, tudi ko smo že polni.
Poleg količine hrane bodite pozorni na to, kako hitro jeste. Raziskave so pokazale, da je za vaše možgane potrebno povprečno 20 minut, da prejmejo sporočilo, da je vaš želodec poln. Zato vzemite čas, spustite vilice med ugrizi in se izogibajte navadi, da bi svojo hrano spustili navzdol. Če počivate počasi, se lahko zavedate, da ste že imeli dovolj, še preden končate svojo ploščo.
Bodite pametni pri izbiri pijač brez kalorij
Pozabite na brezalkoholne "diete" pijače, nasičene z umetnimi sladkorji.
Namesto tega se osredotočite na naravne brezalkoholne pijače, ki vas bodo zadrževale in še vedno privlačile vašo nežno. Poskusite zamenjati brezalkoholne pijače in sokove z visoko vsebnostjo fruktoze s seltzerjem, penečo vodo ali sokovi s kumaricami, s kumaricami, meta, jagodami, lubenicami ali citrusi.
Kofeinskim napitkom, vključno s kavo, se je treba izogibati, saj nimajo le diuretičnega učinka (ki ne ponuja ničesar v obliki resnične izgube prehrane), delujejo kot stimulans, ki lahko poslabša nekatere bipolarne simptome. Namesto tega se odločite za brez kofeina ali široko paleto brez kofeina.
Omejite svojo prigrizek
Snacking je programi za zmanjšanje telesne teže morilca, ker ga poganjajo manj lakote in več z impulzom.
Kot taki se bomo pogosto prepričali, da bomo v svojih rednih obrokih "popravili razliko", vendar to res ne deluje tako. Dokler ne boste mogli omejiti navada pri prigrizku, nikoli ne boste v celoti prevzeli odgovornosti za izgubo teže.
Preprosto pravilo je to: izogibajte se prehranjevanju, če niste dejansko lačni. Ko potrebujete prigrizek, da pridete čez grb, se odločite za nekaj zdravega in polnega vlakna. Ali pa še bolje, poskusite kozarec vode ali zeliščnega čaja in preverite, če to pomaga. Pogosto zamudimo žejo za lakoto, lep kozarec vode pa je vse, kar je resnično potrebno za zadovoljitev trpljenja.
Če si ne morete privoščiti prigrizkov, poskusite zbrati zobe. Zdi se, da je trik za delo za veliko ljudi, ki spodbujajo okuse, ne da bi vzeli nepotrebne kalorije.
Nikoli ne kupujte na polnem želodcu
Še boljši način, da se izognete snackanju je, da ne kupujete prigrizkov. In najboljši način za to je, da nikoli ne kupite lačnega. Če se odpravite v supermarket po polnem, zadovoljenem zajtrku ali kosilu, boste manj nagnjeni k doseganju te vrečke čipov ali škatle piškotkov. Zato bodite strateški in načrtujte pred nakupovanjem:
- Skupen podroben seznam nakupov
- Nikoli ne skrivaj s tega seznama
- Načrtovanje nakupovanja v trgovinah po zadnjem obroku