Več o teh nepotrebnih stresorjih - in kako jih pustiti od njih
Resnično učinkovito obvladovanje stresa vključuje kombinacijo navad in miselnih vzorcev, ki zmanjšujejo stres, s katerim naletimo v življenju, in povečamo sposobnost obvladovanja stresa, s katerim se moramo soočiti. Obstaja več navad, ki lahko povečajo našo odpornost na stres, vključno z meditacijo, telesno vadbo, osredotočanjem na pozitivno in obkrožanjem s pozitivnimi in podpornimi ljudmi, da imenujemo nekaj. (Več o teh tehnikah.)
In medtem, ko gradimo svojo odpornost na neizogiben stres, s katerim se moramo soočiti v življenju, nam lahko pomaga, da ostanejo uravnoteženi s stresom, to nikakor ni edina pot za oslabelost in ne bi smela biti. Odrezavanje stresorjev, kadar je to mogoče, je vedno dobra ideja. Druga pomembna strategija je spuščanje lastnih samoporavnih navad. Morda se sploh ne zavedamo vseh načinov, kako se sami sabotažujemo, zato je pomemben osvežitveni tečaj.
Skupaj s prepoznavanjem in osredotočanjem na nove navade, ki jih je treba sprejeti, ali morda nekaj slabih navad, ki bi jih radi opustili, bi rada predlagala nekaj stvari, ki jih je mogoče izpustiti. Sproščanje nezadovoljstva, negativnih perspektiv, toksičnih odnosov in drugih posod z negativnostjo v vašem življenju se lahko najprej otežijo, toda ko ste začeli sprostiti svoj oprijem, postane vse bolj lažje oddajanje. V nadaljevanju so nekatere od bolj stresnih vzrokov, na katere se lahko držite, z nekaterimi dokazanimi strategijami za njihovo izpustitev iz svojega življenja. Morda boste želeli izbrati enega naenkrat, da se osredotočite na nekaj tednov (ena na mesec je moja najljubša tempo) in se premaknete na drugo, ko ste pustili dovolj, da se počutite olajšave. Obvestite se in se čestitajte za napredek, ki ga naredite, ko ga naredite, in ne pozabite, da bo na koncu vredno prizadevati za večji mir.
1 - Spusti se z grdjo
Obstaja veliko novic o odpuščanju in številnih prednosti, in če se ne soočamo z resnimi krivicami, ki so bile obravnavane v naši smeri, večina ljudi verjetno misli, da so kot v osnovi odpustili. Vsi vemo, da se odpuščanje lahko osvobodi, vendar se morda ne zavedamo, koliko nas držijo, ali pa morda ne bomo vedeli, kako se lahko izogibamo. Če se sprašujete, ali lahko izkoristite, da bi se odrekli jeza, se vprašajte, ali se znajdete razsvetliti o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti? Ali držite jeza od mlajših let - bodite jezo na sebi, ker ne delate drugače, ali pri drugih za stvari, ki so jih namerno ali nenamerno prizadele, kar vas je prizadelo negativno?
2 - Spusti svoj nered
Si kdaj hodil v neurejeno sobo (ali grdo hišo!) In se počutila utrujena? Kako se počutite, ko ob koncu dolgega dne hodite v svoj dom in imate določeno sobo, kamor lahko greste, kjer se počutite resnično sproščeno? Mnogi ljudje ne zavedajo cestnine, da lahko nered na stopnjah stresa. Obstaja veliko skritih stroškov nereda in vsi lahko delujejo kot energetski odtoki, ki ustvarjajo stres, tudi če tega ne zavedamo. Če je nered, ki ga imate, povzroča stres, je morda čas za prednostno poenostavitev in racionalizacijo - vaš prostor in vaše življenje . Tukaj je zdaj.
3 - Spustite negativne stave zase ali druge
Tako kot subtilne zamere, morda ne boste zavedali omejitve prepričanj, ki ste jih imeli o sebi ali drugih. Se vam zdi, da negirate svoje sposobnosti in zmanjšate svoje uspehe, če mislite, da ne morete storiti ničesar, preden poskusite celo, čeprav je to nekaj, kar res želite? V istem smislu, ali se vam zdi, da zavračate uspeh drugih, ker se z njihovo zmago počutite čim bolj zmanjšani, čeprav logično vedite, da to ni nujno res? Naučite se prepoznati negativne vzorce razmišljanja in kognitivna izkrivljanja ter jih nato spremeniti.
Kako razmišljati več pozitivno
4 - Izreži odrek (in izvedeti, kaj so)
Ena izmed najbolj uporabnih stvari, ki sem jih spoznala iz trenerskega sveta, je koncept " toleranc ", tistih stvari v našem življenju, ki nas odtuju in ustvarjajo stres, vendar živimo z njimi in morda sploh ne zavedamo, da dodajajo majhen kos stresa za vsak dan. Če vzamete trenutek, da se zavedate svojih energetskih odtokov, vaših potrpljenja in drugih toleranc, lahko ustvarite načrt, da jih boste izločili iz svojega življenja za dobro, in izrežite neizmerno stres v procesu. To je več kot vredno truda.
Prepoznajte in odpravite svoje strpnosti
5 - Recite ne strupenim razmerjem
Nikoli več ne preseneča, kako so naši odnosi lahko močna sredstva za obvladovanje stresa, ali kot plodni viri zelo težkih ravni stresa. Še bolj presenetljivo je, da lahko nekatera "prijateljstva", ki so nasprotna, negativno konkurenčna ali kako drugače nimajo zaupanja, lahko dejansko ustvarijo več stresa kot razmerja, ki so neprijazna, vendar stabilna. Če se znajdete v nezdravo razmerju - romantičnem odnosu ali prijateljstva, si prizadevate ustvariti bolj zdravo dinamiko, ki je odličen način za zmanjšanje stresa. Ampak, če to ne deluje, se lahko učite, kdaj in kako se spustiti. Če ste poskušali po najboljših močeh izboljšati svoje toksične odnose, vendar še vedno ugotovite, da so stresni, tukaj je nekaj nasvetov, ki bi lahko pomagali.