Samozavest je, kako si sebe ogledate. To je vaša osebna ocena vaših prednosti in slabosti. Ljudje, ki imajo zdravo samozavest, lahko cenijo svoje prednosti in sočutni so do kakršnih koli omejitev, ki jih imajo. Vrednotijo sebe in pričakujejo, da jih bodo drugi spoštovali s spoštovanjem.
Zakaj ljudje z ADHD imajo nizko samozavest?
Simptomi ADHD, kot so nizka koncentracija, pozabljivost in potreba po takojšnjem zadovoljevanju, imajo osebe z ADHD, ki imajo veliko negativnih izkušenj in življenjskih dogodkov.
Na primer, lahko doživijo akademsko slabe rezultate, težave na delovnem mestu ali socialne probleme, kot je ustvarjanje in ohranjanje prijateljev ter romantičnih odnosov . Te razočarane izkušnje in napake vplivajo na njihovo samozavest.
Veliko lahko storite, da bi povečali svojo samozavest in, najbolje, vse je pod vašim nadzorom. Ni se vam treba zanašati na druge ljudi.
1. Verjemite vase
Ponavljajoče se negativne izkušnje in napake vplivajo na vašo samozavest. To vodi do nezaupanja in dvomov v svoje sposobnosti in talente. Če želite prekiniti cikel in začeti izboljševati svojo samozavest, je pomembno, da začnete verjeti vase. Verovanje vase bi lahko zvok klišejev, če pa lahko začnete zaupati moči in talentov, je to odličen prvi korak k izboljšanju samozavesti. Raziskava je pokazala, da imajo ljudje z ADHD odpornost in sposobnost nenehnega prilagajanja, tako da ne glede na to, kakšna je vaša zgodovina, so možne spremembe.
2. Osredotočite se na svoje moči
Vsi smo rojeni z edinstvenimi talenti in močmi. Kaj je tvoje? če niste prepričani, v naslednjem tednu opazite, katere naloge in dejavnosti so enostavne za vas. Katerim uživate v tem, in na katere od vas dobite pohvale? To so vsi namigi! Poraba časa, ki opazuje te stvari, je hitra pot do izboljšanja samozavesti.
Namesto, da bi se trudili, da bi dobili dobro naloge, ki so težke za vas, preživite večino svojega časa, ko delate stvari, v katerih ste dobro. To pravilo uporabite na vseh področjih svojega življenja - delo, dom, hobiji itd.
3. Razvijte svoje spretnosti
Poleg osredotočanja na svoje prednosti, obstaja nekaj osnovnih znanj, ki jih potrebujete za uspeh v življenju in se počutite dobro o sebi. Te veščine morda ne pridejo naravno do vas, ker deluje vaš ADHD možganov. Vendar pa je mogoče z njimi dobro doseči.
Naučite se biti odlični ...
- Časovnik: prihaja do časa, da se počutite zanesljive;
- Upravitelj denarja : prekomerno plačevanje ali pozabljanje, da plačate svoje hipotekarne gripe na svoje samopodobo;
- Načrtovalec obroka: težko je čutiti vaše najboljše, če ste lačni ali jeste junk hrano;
- Gospodinja: umazan dom, ki je poln nereda in zabavnih vonjav, poškoduje vašo samozavest.
Te naloge so težje za vas, ker zahtevajo spretnosti, ki jih ADHD naredi izziv. Vendar pa je vseeno mogoče postati dobro.
4. Dajte sebi pozitivne povratne informacije
Kako si bil hvaljen in discipliniran kot otrok vpliva na to, kako si se potem videl in kako si danes videl sebe. Otroci z ADHD lahko prejmejo več kritik kot pohvale. Kot odrasel, se lahko osredotočite na vse stvari, ki ste jih naredili "narobe" ali pa se niso dobro počutile, ker je postalo vaš privzeti način.
Od zdaj naprej, za vsako kritiko, ki jo daste, priznamo dve stvari, ki so se dobro odrezale. To bo pomagalo rebalirati stvari, ki bodo pomagale izboljšati svojo samospoštovanje.
5. Ne primerjajjte se z drugimi
Kot otrok ste morda navadili, da se primerjate z drugimi. Vaši brati in sestre, prijatelji in sošolci najbrž lahko počnejo stvari, ki ste jih našli težko, na primer bodite pozorni na razredu ali mirujte. Ko se nepravilno izmerite z drugimi, zmanjša svojo samozavest, saj redko primerjamo, kje smo bolje. Pojdite iz navade, da se danes primerjate!
Viri:
Harpin V, et al. Dolgoročni rezultati ADHD: sistematičen pregled samospoštovanja in socialnih funkcij. Revija motenj pozornosti. 2016; 20: 295-305.
Young S in Brahmam J. Cogntive-vedenjska terapija za ADHD pri mladostnikih in odraslih: psihološki vodnik za prakso. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.