Načrtovanje obrokov lahko povzroči anksioznost in preplavi veliko ljudi, ki živijo z ADHD. Misel, da sedite in načrtujete tri obroke na dan, sedem dni počutite kot ogromna naloga. Namesto tega mnogi ljudje "krili" in jejo vse, kar je okoli, ko so lačni. Medtem ko ta tehnika morda ni najbolj zdrava ali stroškovno učinkovit način za jesti, to odpravlja potrebo po načrtovanju obroka.
Če pa ste odgovorni za prehranske potrebe drugih ljudi poleg svojega, se boste morda počutili krive, če boste petico zvečer naročili pico.
Za načrtovanje obroka je veliko koristi. Tri glavne so:
Prihranite denar
Ko načrtujete obrok, imate v kuhinji vse predmete, da pripravite popoln obrok! To pomeni manj urgentnih potovanj v trgovini z živili in neizogibnih impulznih nakupov. Prav tako boste prihranili denar, če ne boste jedli doma.
Prihranite čas
Zahvaljujoč načrtovanju obroka imate vedno sestavine za obrok. Nič več poskušate narediti piščančje mešanje in spoznati, da nimate piščanca. Tudi hitri izleti v trgovino so dolgotrajni, ko se lotite parkiranja in čaka na blagajno itd.
Zdrava je
Priprava in kuhanje lastne hrane je veliko bolj zdravo kot jesti zunaj svojega doma. V restavraciji dodajte maščobe, sol in sladkor .
V nasprotju s tem, ko kuhate doma, lahko te sestavine odstranite ali jih nemudoma uporabite. Prav tako lahko načrtujete raznoliko prehrano, kar je koristno za zagotovitev, da boste dobili vse bistvene hranilne snovi. Brez načrtovanja obrokov se lahko znajdete na privzeto in vedno znova uživate iste obroke.
Obstaja odličen način, da imajo koristi od načrtovanja obroka, ne da bi večkrat načrtovali svoje obroke. To je menijsko vrtenje !
Rotiranje menijev je, če načrtujete obroke za določeno časovno obdobje, na primer tri tedne, nato pa ponovite te tridnevne menije znova in znova. Vaš meni je načrtovan enkrat in potem nikoli več ne bo treba storiti! To bo spremenilo vašo prehranjevanje in vaše zdravje.
Tukaj je, kako nastaviti ta sistem
1 . V pisarnah pišite vse večerne obroke, ki jih redno opravljate zdaj. Vaš seznam bo morda videti podobno.
- Chilli,
- Domače pice,
- Piščančje premešajte,
- Počasno kuhano sladko in kislo svinjino.
2. Poiščite dodatne obroke, ki ste jih naredili v preteklosti in uživali, a jih pozabili. Vprašajte člane družine, poglejte v svoje knjige o receptih ali katere koli spletne strani za kuhanje. Dodajte jih na svoj seznam.
Ko imate sedem obrokov, imate prvi teden večernih obrokov!
3 . Zapišite vse sestavine, ki jih potrebujete za te obroke.
4. Zdaj storite enako za kosila.
5 . Naslednji načrtujte zajtrke. Za večerjo ne potrebujete enake sorte za zajtrk. Morda imate tedenski zajtrk in zajtrk vikend
6 . V naslednjih nekaj tednih graditi na prvem tednu načrtovanja obroka. Dodajte nove recepte, dokler ne dobite 21 dni obrokov.
Ko imate 21 dni, opravite svoje delo! Za vsak teden imate menije in tedenske nakupovalne sezname.
7 . Če želite preizkusiti nove recepte, dodelite en večer tedensko, če poskusite z novim receptom. Če je res okusno, je lahko del vaše rotacije.