6 dejavnikov, ki lahko igrajo vlogo
Vsi odlašajo. Ko se soočimo z nalogo, ki jo preprosto ne želimo storiti, bomo mnogi od nas preprosto odložili do jutri. Morda boste končali z nastavitvijo, dokler ne boste počutili manj obremenjeni z vsemi drugimi odgovornostmi, ali pa preprosto počakajte, da boste imeli več energije za reševanje nalog na novem dnevu. Težave se lahko začnejo pojaviti, če ugotovite, da jih spet in spet izogibate in se izogibate in nikoli ne pridejo do njih "jutri".
Zastaranje in ADHD
Mnogi odrasli z motnjo pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) se borijo s kroničnim odlašanjem. To odlašanje lahko povzroči težave pri delu, če naloge za delo niso dokončane do zadnje minute. Lahko povzroči finančne napetosti doma, ko se izravnava čekovne knjige stalno odloži ali ko so zamudni zakoni. In lahko povzroči težave v odnosih, ko še naprej odvrzite druge, zaradi česar se počutijo nepomembne.
Tukaj je nekaj dejavnikov, ki se lahko igrajo v razmerju med ADHD in odlašanjem:
1. Težave z začetkom
Za odraslo osebo z ADHD je pogosto težko začeti na nalogo, še posebej, če ta naloga ni bistveno zanimiva. Če ste tako moteni z zunanjimi dražljaji, pa tudi z notranjimi mislimi, je težko doseči celo začetno črto. Včasih samo ugotovimo, kje in kako začeti, je izziv.
Težave z organizacijo pridejo v igro, ko se borite za prednostno nalogo, načrtovanje in zaporedne naloge, ki jih je treba narediti, da bi začeli in ostali na poti.
2. Getting Sidetracked
Ko končno začnete, boste morda ugotovili, da vam hitro postane sidetracked z nečim drugim bolj zanimivim, zato je vaša prvotna naloga še bolj odložena.
To je lahko zelo težko, če imate ADHD, da uredite svojo pozornost. Ko boste lahko pozornost posvetili nalogi, boste morda ugotovili, da je težko ohranjati to pozornost, ko vaš um zavije. Težko je ostati opozorjen, motiviran in na pravi poti, ko vas zaskrbljenost ali spodbuda z nalogo prihaja. Morda boste ugotovili, da če so naloge še posebej dolgočasne ali dolgočasne, jih zamujate do zadnjega trenutka, ko se počutite takega pritiska, da ste sposobni sami motivirati, da bi končno začeli in dokončali nalogo, ali pa ste dobili zlepila, da sploh ni dokončala naloge in se soočiti s posledicami.
3. Last minute pogon
Zanimivo je, da lahko nekateri ljudje z ADHD-jem, ki bi lahko do zadnjega trenutka odnehali, lahko ustvarjajo situacijo v sili - nujnost vrst, ki vam pomagajo, da uspešno opravite delo. Hitro približevanje (in neposrednost negativnih posledic, ki bodo sledile, če rok ne bo izpolnjen) vam pomaga, da se osredotočite in dokončate nalogo . Težava je v tem, da lahko ta nujnost povzroči precej stresa in tesnobe, ki bi lahko ogrozila tebi, pa tudi tiste okoli sebe.
Neizogibno pa je, da te zadnje hitre službe tudi težijo, da ne bodo tako visoke kakovosti, kot bi morda bile brez takega odlašanja.
4. občutek za paralizo in občutek preobremenjen
Po drugi strani pa imate morda boleč občutek paralize, ko se soočate z nalogo ali projektom, ki bi želeli začeti, vendar ne morete napredovati naprej na kakršenkoli način. Morda boste imeli zmeden občutek pritiska. Kolikor veste, da morate opraviti delo , se ne morete premakniti.
5. Slabo čutenje časa
Včasih je oslabel občutek časa, ki povzroča težave pri pridobivanju nalog . Če imate težave pri ocenjevanju časa, potrebnega za dokončanje naloge, jo lahko izključite, če mislite, da mu dovolite dovolj časa, da to storite.
ADHD lahko otežuje spremljanje časa , tako da boste morda ugotovili, da se ti roki prikradejo pred vami, preden veste.
6. Strah pred neuspehom
Obstajajo lahko številni dejavniki, povezani z ADHD, ki vodijo v kronično odlašanje, vključno z motnjami, zaskrbljenostjo, neorganizacijo, težavami pri določanju prednostnih nalog, sekvenciranju in upravljanju časa. Poleg tega, če ste pri nekaterih vrstah nalog ponavljali ponavljajoče se frustracije, se lahko seveda izognete tistim nalogam, da bi se izognili negativnim občutkom, ki bi lahko povzročili delo na teh nalogah. Včasih je lahko toliko tesnobe povezano z začetkom naloge, da ti občutki ustvarjajo še večjo oviro. Strah pred nepravilno opravljanjem naloge, strahu pred nepopolnostjo in strahu pred neuspehom lahko vse pripomore k odlašanju.
Na srečo obstajajo nekatere strategije, ki jih lahko uporabite za premagovanje kroničnega odlašanja .