Ko se težave pojavijo v vašem vsakdanjem življenju, ali ste sposobni premakniti naprej na rešitev, osredotočen in premišljen način, ali pa se nagibate, da se zaljubljujejo? Pri nekaterih odraslih z ADHD proces reševanja problemov postane tako prevelik - preveč možnosti, preveč negotovosti - da imajo težave pri napredovanju. Tako resolucija ni dosežena. Morda celo občutijo občutek paralize - želijo napredovati in se pripraviti odločiti o problemu, vendar v končni fazi tudi ne morejo storiti.
Preveč misli in možnosti lahko povzroči iztrebljenje, tako da se lahko prvotna težava izgubi. To lahko zagotovo ustvari še več čustev samopomoč pri vaši sposobnosti za uspešno reševanje problema. Včasih imajo posamezniki z ADHD težek čas iz preteklih izkušenj in to lahko otežuje tudi reševanje problemov.
Za druge odrasle osebe z ADHD se lahko pojavi impulzivna in nenačrtovana reakcija, ki jo kasneje obžaluje. Namesto, da bi se premišljevali o rešitvi, gre za prvo odločitev, ki jo ima na pamet, čeprav odločitev morda ni najprimernejša. Če kateri koli od teh vzorcev zveni znano, lahko pomaga pri sledenju nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomagajo pri odločitvi, ko se soočate s problemom. Tukaj je nekaj korakov za učinkovito reševanje problemov.
Prepoznajte težavo
Poskusite čim bolj natančno. Ne oklevajte in zaprosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja, če se počutite negotove.
Seveda je to preprosto, toda včasih je težko vreči stvari do jedra. Kakšna je težava, ki jo želite odpraviti?
Možganske rešitve možnih rešitev
Poiščite seznam možnih rešitev. Naj vaši ustvarjalni sokovi tečejo. Ne sodite ali prednostno razrešite nobene rešitve, samo jih zabeležite.
"Potegnite dol"
Ko ugotovite težavo in ste ustvarili možne rešitve, ni nič nenavadnega, da se začutite malo preobremenjeno z vsemi ovirami, ki bi jih lahko rešili. Če se to zgodi pogosto, je najbolj koristna stvar, da se "razbije" - to pomeni, da prepreči oviro na manjših in bolj obvladljivih kosih, nato pa vsakodnevno rešite možganske rešitve.
Izberite rešitev in jo preizkusite
Preživite nekaj časa skozi vaš seznam možnosti in prednostno eno, da poskusite najprej. Preskusno obdobje preverite, ali ta rešitev deluje. Če stvari ne delujejo, kot bi si upali, poskusite razvrstiti tisto, kar lahko ustvarja ovire. Spet poiščite pomoč zaupanja vrednega prijatelja, ki vam bo morda lahko dal popolnejšo sliko o tem, kaj se dogaja. Včasih je težko videti celotno sliko, ko ste tako blizu problemu. Nikoli se ne počutite strah ali sram, če boste potrebovali pomoč, ko jo potrebujete.
Nadaljujte z ocenjevanjem
Ali rešitev deluje? Ali vidite kakšne pozitivne rezultate? Če je tako, še naprej natančno nastavite rešitev, kot jo potrebujete na poti. Če še vedno ne vidite pozitivnih rezultatov, tudi po tem, ko ste odpravili ovire, se vrnite na svoj seznam rešitev in poskusite z drugim.
Poskusite, da se ne boste obupali in se obrnili na hrbet za vsak korak, ki ga naredite za rešitev problema .