Bojanje je izpostavljeno? Kako Cure Stress Hangover

Če ste z jutrišnjim stresom pritisnili, tukaj je kako obnoviti svoj dan

Ste se kdaj počutili, kot da ste imeli "enega od tistih dni", preden se je dan zares začel? Nekateri dnevi so lahko tako stresni, da se še vedno počutimo pod stresom, ko se bomo naslednje jutro zbudili, čeprav smo vsi, ki smo jih doživeli zadnjih nekaj ur, spali. Drugi dnevi so postavljeni tako, da so tako zaposleni ali zahtevni, da čutimo njihovo težo takoj, ko se zbudimo.

Kako lahko obvladamo te "poudarjene, preden postanemo poudarjeni" občutki in imamo boljši dan? Naslednje strategije vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristijo vsak dan, in pustite, da se napetost pomakne s hrbta.

Meditacije

Sama meditacija je močno orodje za olajšanje stresa. To je lahko močno orodje za boj proti temu "občutek stresa mačka", ker vas lahko izvleče iz tistega, kar razmišljate in občutite, ter zagotovite nekaj duševne in čustvene razdalje med vami in stresorji, ki so zaskrbljujoči. Nekatere meditacijske tehnike so lahko še posebej koristne v zgodnjih jutranjih urah, saj vas lahko za preostanek dneva izkusijo pozitivna občutja. Priporočam naslednje meditacijske tehnike za jutra, ko se želite počutiti manj poudarjene in bolj pozitivne. Oglejte si, katera dela so najboljša za vas.

Gojiti hvaležnost

Kultiviranje občutka hvaležnosti vam lahko pomaga, da čez cel dan občutite mir in je še posebej koristno ponoči. (V veselje mi je, da ponavljam, da v večernih urah pišem v hvaležnem časopisu, ker imam občutek mirnejšega spanca.) Če se že zbudiš in čutiš, da je to že v stresu, je lahko zelo koristno, da se to izognemo z občutki hvaležnosti.

Lahko štejete stvari, s katerimi se ves čas veselite, stvari, ki ste jih že hvaležni, ali ljudje, ki izboljšajo vaše življenje, in se počutite bolj pozitivno, ko se osredotočite na vse. Če ste se navadno zbudili občutek, ki je poudaril, lahko malo pred spanjem hvaležnost journaling učinkovito varoval med vami in stresom.
Preizkusite teh tehnik hvaležnosti.

Zastavi si cilje

Ko se zbudiš občutek preplavljenega od dneva, ko imaš vnaprej, včasih načrt, lahko pomeni razliko med dnevom slabe stopnje tesnobe glede tega, kako lahko vse naredi, in dan, ki je samo zaposlen. Če se zbudite občutek splošnega stresa, lahko s postavljanjem ciljev za dan pomagate pri iskanju fokusa, ki vas lahko motivira, da boste produktivni in se počutite manj poudarjeni. Če se zjutraj zbudite o negativnih situacijah iz prejšnjega dneva ali ste zaskrbljeni zaradi prihodnjih izzivov, se osredotočanje na cilje lahko pomakne tudi vaš um iz teh stvari.
Preizkusite te nasvete za določanje ciljev

Uporabi glasbo

Dejanje poslušanja glasbe, ne glede na to, ali to aktivno delate ali ga imate v ozadju, lahko skoraj takoj zmanjšate stresne ravni. Zaradi tega je glasba zelo priročno in zmogljivo orodje za pomoč pri odpravljanju stresa: vam lahko pomaga, da se počutite bolj energično, bolj mirno, bolj veselo ali več stresnih bojev.

Ker lahko glasba vpliva na vašo fiziologijo in vaše razpoloženje z zelo malo zavestnega truda, je odlično, če imate v avtomobilu, ko začnete dan ali v svoji hiši, ko ste pripravljeni iti. (Če pričakujete težko jutro, razmislite o uporabi pesmi, ki vas bo v dobrem razpoloženju pokazala kot alarm!) Naslednje so posebne smernice, ki jih je treba upoštevati, da kar najbolje izkoristite glasbo kot orodje za zmanjševanje stresa.
Oglejte si, kako uporabljati glasbo kot orodje za zmanjševanje stresa.

Pridobite nekaj vaje

Vaja lahko poveča razpoloženje, spremeni fokus in pusti, da se počutite dobro za preostanek dneva. Prav tako je odlično za vaše zdravje, tako da lahko vključevanje hitrih vadb kot del vaše jutranje rutine pomaga na več načinov.

Preberite več o prednostih vadbe tukaj in razmislite o tem, kakšna vrsta telesne dejavnosti bi lahko delovala najbolje za vas: hojo, tek ali vodenje telesne telovadnice so vse lahko priročne možnosti za jutro. (Če ste zelo zaposleni, lahko intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo zagotovi praktično enake koristi od daljših treningov v delčku časa, zato vadbe ne potrebujejo vašega celo jutro.) Vaja vam omogoča, da počistite svoj um in premislite telo za dan vnaprej, zato je zelo priporočljivo kot stres razbremenilec za te težke zjutraj.
Preizkusite te tehnike vadbe, da začnete.

Zgradite nagrade v svoj dan

Včasih je ključ do stresnega začetka dneva vedeti, da se bodo stvari izboljšale. Dejanje predvidevanja pozitivne izkušnje lahko ustvari več užitkov v urah, dokler se to ne zgodi, zato lahko ključ do osvetlitve vašega jutra pripravite načrt, da se nagradite ob koncu dneva. Obstaja veliko spodbud, ki jih lahko daste sami in verjetno že veste, kaj bi želeli: večerja v vaši najljubši restavraciji, opazovanje ponovnega predvajanja svoje najljubše predstave, klepet s prijateljem ali karkoli uživate. Dajte si nekaj, s čimer se boste veselili konec dneva in uživali boste več dneva, ko greste!
Tukaj je seznam »užitkov«, za katere je znano, da dvigujejo razpoloženje.

Priporočeno branje: