Kako biti uspešen, ko ste na šoli
Vsako leto v avgustu ali septembru se na tisoče in tisoče študentov odmakne od vgrajene strukture in varnostne mreže doma do svoboščin in neodvisnosti življenja v šoli. Čeprav je to lahko vznemirljiv čas, ki je napolnjen z vsemi možnostmi za učenje in rast, je lahko tudi čas tesnobe in preplavitve, še posebej, če imate motnjo pozornosti in hiperaktivnost (ADHD).
Ne samo, da se soočate z večjimi odgovornostmi, manj strukturiranim časom, veliko bolj razburjenostjo in novimi socialnimi situacijami, vendar se vam soočajo s številnimi predhodnimi podpornimi sistemi, ki ste jih morda imeli v srednji šoli.
Kakovosti uspešnega študenta
Sarah D. Wright, trener ADHD in avtorica Fidget-a za fokusiranje : Sprostite svojo dolgočasje: senzorične strategije za življenje z ADD , pojasnjuje, da imajo uspešni učenci običajno štiri glavne lastnosti, ki jim pomagajo doseči svoje cilje:
- Ležite se s stvarmi, tudi če se bo težko potrudil (vztrajnost)
- Sposobnost odlašanja s zadovoljstvom in osredotočenjem na veliko sliko
- Upravljanje s časom in organizacijske sposobnosti
- Ustrezno ravnovesje med zabavo in delom
Te posebne veščine pa ne pridejo preprosto študentu z ADHD. "Slaba izvršna funkcija (organizacijske težave, impulzivnost in vprašanja upravljanja s časom) so dejansko značilnosti ADHD," pravi Wright.
"Študenti z ADHD ne morejo biti odvisni od teh sposobnosti, ker so to ravno spretnosti, na katere so najšibkejše."
Kako ADHD vpliva na študente
Slaba izvršna funkcija lahko povzroči številne akademske probleme za učence, vključno z neorganizacijo, določanjem prednostnih nalog, začetkom in dokončanjem dela, pozabljanjem na domačo nalogo, težavami z memoriranjem dejstev, pisanjem esejev ali poročil, delujočimi kompleksnimi matematičnimi problemi, dokončanjem dolgoročnih projektov, in načrtovanje za prihodnost ter celo uravnavanje in upravljanje čustev.
Dobra novica je, da se lahko ta področja izvršilne funkcije izboljšajo. Za večino študentov z ADHD problem ni v vedenju, kaj storiti, ampak je to storjeno. Izogibanje sidetracij in ohranjanje osredotočenega in ciljno usmerjenega načrta je lahko izziv, ki vas lahko hitro izsuši od izpolnjevanja tega, kar ste naredili.
Nasveti za uspeh na kolidžu
Na srečo obstaja več strategij, ki jih lahko uporabite za pomoč pri nadaljnji vožnji. Če ste študent z ADHD, ti nasveti, ki jih ponuja Wright, so za vas:
1. Začnite dan na čas
Obstajajo trije glavni dejavniki, ki prispevajo k poznemu zjutraj: vstati pozno, postanejo strmoglavljeni in se neorganizirajo.
Če gre iz postelje, je problem:
- Nastavite dva opozorila, ki jih želite zaporedoma zapustiti
- Postavite alarm po sobi, tako da se morate izogniti iz postelje, da ga izklopite
- Vstavite drugi alarm, kjer veste, da bo motil vaše sostanovalce, kar poveča posledice, če ne izstopite iz postelje in ga izklopite pravočasno
- Nastavite alarm, da se bo zgodil prej, da boste lahko zjutraj igrali poker
Če je sidetracked problem:
- Če vas nekatere stvari navadno izsušijo, kot je preverjanje vašega e-poštnega sporočila ali branje novic, postane pravilo, da mora ta dejavnost počakati do konca dneva.
- Ugotovite, koliko časa potrebujete za obleko, jesti in organizirajte ter nato nastavite alarme ali druge opomnike, da vas utripajo, da morate opraviti to nalogo.
Trije načini, kako si lahko ostanejo na urniku:
- Čeprav ta tip deluje le v določenih okoliščinah, bodo nekateri ljudje ugotovili, da lahko uporabijo znano kombinacijo glasbe kot časovnik. Na primer, če imate glasbeno mešanico, kjer je vsaka pesem od 3 do 4 minute in imate 30 minut, da se lahko premaknete, lahko razpored izgleda takole: sperite in oblečite v pesmi od 1 do 3, pojejte v pesmi od 4 do 6 svoje stvari skupaj med pesmijo 7, in ven vrata, ki jih pesem 8. To bo najbolje, če uporabljate isto mešanico vsako jutro.
- Uporabite telefon ali kupite programljivo opozorilno uro, da bodo vaši alarmi vedno v bližini.
- V svojo sobo postavite veliko steno z uro, kjer jo lahko zlahka vidite. Če je vaša soba del suite z skupno sobo in kopalnico, v teh prostorih postavite stenske ure.
Če gre za neorganizirano vprašanje:
- Ustvarite "zagonsko blazino" pri vratih za izhod. Zberi vse stvari, ki jih boste potrebovali zjutraj pred njo (kot na primer nahrbtnik, ključi) in jih položite na začetek.
- Pustite si opombo na začetni ploščici, tako da zjutraj lahko "reprogramirate" svoje možgane s tem, kar morate zapomniti tisti dan. Potem bo vse pripravljeno, da ga boste zgrabili, ko boste zmanjkalo vrat.
2. Delajte s svojim pozivom, da odlašate
Čeprav se to lahko zdi kontraproduktivno, če čutite potrebo po odlašanju, pojdite s tem občutkom. Wright pojasnjuje, da če imate ADHD včasih le, ko je nekaj storjeno, je tik preden je treba. Na tej točki nič nima večje prioritete, povečuje nujnost in posledice, če tega ne storite zdaj. Te lastnosti so tisto, kar lahko dokonča opravilo. Torej, delaj s tem. Načrtujte odlašanje, vendar oblečite krov tako, da ga lahko potegnete. Na primer, če morate napisati članek, poskrbite, da ste že opravili branje ali raziskovanje in imeli nekaj ideje o tem, kaj želite napisati. Ugotovite, koliko ur boste morali zapisati, blokirati te ure v vašem urniku in nato z vidnim rokom sedeti in narediti to.
3. Študija pametnejša in ne težja
Dolgočasje in delovni spomin sta problem za večino ljudi z ADHD. Raziskave kažejo, da večmodalno učenje pomaga ljudem učiti in zapomniti. Torej, namesto da bi se bolj potrudil, da bi informacije v svojo glavo pritegnili, postanite kreativni. Wright daje te primere ustvarjalnih načinov učenja in zapomniti, kaj ste študirali:
- Med branjem označite besedilo z različnimi barvami
- Napišite jih in jih zabrijte
- Napišite zvočne beležke z iPhones ali drugimi snemalniki in jih preglejte, ko hodite po kampusu
- Uporabljajte mnemoniko, da ustvarite smešne načine za zapomnitev
- Poskusite stati med branjem
- Poskusite prebrati nagrado z naglasnim (ne dolgočasnim) glasom
- Če lahko, dobite zvočno različico knjige in jo poslušajte, medtem ko posnamete opombe in / ali vadbo (tu lahko pomagate z brezskrbnim trakom)
- Pripravite učenca
Ni vse, kar dela za vsako osebo, ampak poskusite ga mešati in videti, kaj se zgodi. Wright opozarja tudi, da je študija prekinjena vsakih nekaj ur in dovolj spanja del študija pametnejši, ne težje. Spanje vpliva na učenje na dva načina. Prvič, pomanjkanje spanja ima negativen vpliv na kratkoročni spomin, kar uporabljate za učenje gradiva med študijem. Drugič, spanje je potrebno za premikanje kratkotrajnih spominov v dolgoročni pomnilnik, na kar se boste zanesli, ko je čas, da opravite test. Zato se prepričajte, da ste dovolj spali, če želite kar najbolje izkoristiti svoj študijski čas.
4. Razporedite svoj študijski čas
Veliko študentov z ADHD je zelo pametno. V srednji šoli lahko pogosto potegnejo mimoidočo ali celo dobro, samo tako, da se pred preskusi stisnejo noči. Kvote so, da strategija ne bo delovala na fakulteti . Wright pravi, da je dobro pravilo za kolidž 2-2,5 ur študija na teden za vsako enoto tečaja kredita. "V bistvu bi morali koledž razmišljati kot službo in načrtovati vsaj 40 ur na teden za pouk in delo v skupini," pravi. "Za mnoge študente velja, da dejansko obravnavajo kolidž kot službo: za 9 ur na dan, pet dni v tednu, delate na šoli, kar pomeni, da med dnem, ko niste v učilnicah, ki jih nekoč učite ali ujeti hitro ugriz za jesti. Potem se odpravite na večerje in vikende. Če želite igrati šport, boste morali tisti čas študija preživeti v športu. Dokler blokirate zahtevano število ur nekje v dnevnem urniku in se spomnite, da je šola vaša služba , bi morali biti v redu. "
5. Načrtujte svoj čas: ocenite in določite prednost
Morda se zdi nenavadno, vendar je zelo pomembno aktivno načrtovati čas za načrtovanje . Če ne razvijete te navade, boste vedno sami reagirali in ne proaktivni. Wright predlaga, da bo v ponedeljek zjutraj izvedel načrt na visoki ravni za ta teden in za vikend v petek. Potem naredite dnevni pregled tega načrta za zajtrk - morda dodate ustrezne podrobnosti - preverite, ali veste, kaj se je zgodilo tisti dan. Ko lahko ocenite, kaj morate storiti v primerjavi z vsem, kar bi lahko naredili, lahko najprej določite, kaj je treba storiti najprej in poskrbeti za to.
6. Držite se svojega načrta
Z ADHD je to vedno težek del. Če vam je všeč nagrado, jih uporabite. Na primer, lahko rečete: "Bom prebral dve uri in nato pojdite v kavarno." S starši preveč dobivate nagrade za dobre ocene. Če ste konkurenčni, uporabite to. Izberite drugega učenca v svojem razredu, ki ga želite narediti bolje, in pojdite k njej. Če veste, da se odzoveš na socialne pritiske, načrtujte s sošolci, da skupaj preučite, da jih ne boste spustili. Iz istih razlogov opravite sestanke s tutorji. Morda ne potrebujete mentorstva, vendar boste morda potrebovali strukturiran študijski čas. Kot ti nasveti ponazarjajo, obstajajo različne vrste načinov, kako vam pomagati pri prilagajanju vašega načrta. Pridržanje na vaš načrt je tudi, če bi trener prišel prav.
ADHD Coaching v kolidžu
Vedno več dokazov, tako raziskav in anekdotskih, je, da je poučevanje ADHD lahko ključna strategija za pomoč učencem pri učenju načrtovanja, določanja prednostnih nalog in vztrajanju (sledite načrtu). Treniranje učencem pomaga razvijati večjo samoodločbo in smer. Zmanjšuje preobremenjenost in tesnobo, ki jih mnogi študenti ADHD počutijo in povečujejo samozavest in samozadostnost.
Kar je tako močno, da je vadba ADHD-a, je, da se skozi proces treniranja učenci naučijo, kako se usposobiti sami. "Spoznajo spretnosti, ki jih potrebujejo, da so samozadostni in uspešni ter dejansko okrepijo svoje izvršilno funkcionalne sposobnosti v procesu. "Če lahko razvijete svoje izvršilno delovanje, ste lahko bolj uspešni na več področjih sami," pojasnjuje Wright. To je moč ADHD coaching prinaša v življenje posameznika.
Še en bonus, ker številni trenerji delajo po telefonu, lahko s seboj vzamete s seboj kamorkoli greste. Na žalost je študentom z ADHD presenetljivo enostavno, da hitro zapadejo, ne da bi se celo zavedali. Biti proaktiven in pridobivanje strategij na začetku zgodaj, da bi zagotovili uspeh je veliko bolj učinkovito kot poskuša izkopati iz luknje ali popraviti neuspešne ocene. Razmislite, kako začeti s trenerjem ADHD, da bi pomagal pri prehodu v kolegij živeti srečen, uspešen in produktiven.
> Vir:
> Zeigler Dendy CA. ADHD izvršni funkciji in šolski uspeh. ADD Resource Center. Posodobljeno 2011.