Kako piti odgovorno

Mnogi pijanci in psi, ki pihajo, odločijo, da bodo odgovorni za pitje. Ampak z vsemi informacijami o nevarnostih alkohola je težko vedeti, kje začeti. Ta članek vam bo povedal, kako odgovorno piti v preprostih korakih.

Težavnost: Povprečno

Potreben čas: 2-4 tedne

Evo kako:

  1. Vzpostavite svoj cilj za pitje

    Čeprav je dobro razmišljati o zmanjšanju vnosa alkohola, preverite, ali ste primeren kandidat za nadzorovano pitje. Nekateri ljudje sploh ne bi smeli piti, še posebej, če imate težave z zasvojenostjo, ali bližnjega sorodnika, ki ima težave z zasvojenostjo ali duševno zdravje. Vaš cilj pitja bi moral temeljiti na tem, kar je najbolje za vaše dolgoročno zdravje, pa tudi kaj je realno za vas, vašo družino in prijatelje ter druge vidike vašega življenjskega sloga.

    Če se zavedate, da morate popolnoma zapreti, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako dobiti pomoč pri odvajanju alkohola in ostati trezen. Glede na to, koliko ste v zadnjem času pili, morda ne bo varno prenehati s hladno puranje , zdravnik pa vam lahko predpiše zdravilo, da bo varnejše.

    Če ste dober kandidat za nadzorovano pitje, razmislite o svojem cilju. Nekateri možni nadzorovani cilji pitja so:

    • Hočem samo piti ob vikendih.
    • Želim znižati celotni vnos v zdravo količino .
    • Želim si piti na zabavah in drugih prireditvah, ne da bi se popila.

    Zapišite si svoj cilj.

  1. Ocenite trenutni vnos alkohola

    Dnevnik pitja traja en teden. Najbolj enostavni dnevniki za pitje samo zapisujejo, koliko pijete vsak dan, ampak bolj boste lahko spremljali, bolje boste razumeli lastne vzorce pitja in jih boste lahko nadzorovali. Vsak večer (ali naslednje jutro, če pozabite), napišite koliko pijač ste pili, kje ste bili, ko ste pili, in s kom. Zapišite tudi vse negativne učinke ali situacije, ki so se pojavile, da bi se v prihodnje izognili, na primer: "Po tretjem pivu sem se z Benom spravil v argument." To vam bo dalo dobro predstavo o času, krajih in ljudeh, kjer vaše pitje postane pretirano ali problematično.

  2. Izračunajte varno količino alkohola

    Vaša varna omejitev alkohola temelji na koncentraciji alkohola v krvi in je količina alkohola, ki jo lahko pijete na eni sami seji. Temelji na več dejavnikih, vključno s spolom, telesno težo in kako hitro pijete.

    Ko ste ugotovili, koliko pijač lahko pijete, napišite skupaj s časom pitja.

  1. Nakup alkohola v majhnih, merjenih količinah

    Priprava na vino, pivo in alkohol je najhitrejši način za sabotažo vašega načrta za odgovorno pijačo. Za pitje doma sledite tem korakom:

    • Kupite samo količino alkoholne pijače, ki ste jo določili v 3. koraku, na dan, ko ga nameravate piti. Če je potrebno, kupite posamezne pločevinke ali steklenice z enim ali več polnilom vina.
    • Če veste, da boste želeli več pijač, vendar ne več alkohola, kupite enako količino brezalkoholnih ali vinorodnih pijač ali piva.
  1. Načrtujte svoj potovalni dom

    Čeprav boste pili na razumni ravni, boste še vedno oslabljeni in ne bi smeli voziti.

    Poskrbite za vožnjo domov s trezvenim voznikom ali predhodno rezervirajte kabino. Če je to predrago, načrtujte pot avtobusov domov, tako da veste, kdaj naj odidejo, medtem ko avtobusi še vedno tečejo.

    Pustite svoj avto doma, zato ga ne boste zamikali. Pojdite po avtobusu ali se peljite na svoj prireditel.

  2. Pace Yourself

    Pijte samo količino, ki ste jo zapisali v 3. koraku, in pri določeni hitrosti. Če želite več piti med pijačo, piti vodo ali brezalkoholne pijače ali alkoholne pijače.

  3. Pazi na vrstni pritisk

    Oglejte si dnevnik pitne vode, ki ste ga opravili v 2. koraku. Če obstajajo ljudje, ki vas spodbujajo, da pijete preveč, jih poskusite izogniti prvemu mesecu ali drugič, medtem ko se navadite na svoj novi način pitja.

    Oglejte si moje pet načinov, kako reči ne alkoholu, če se ne morete izogniti ljudem, ki vas pritiskajo na pijačo.

    Če ste nenehno obdani s pritiskom vrstnikov, da začnete ustvarjati nove prijatelje, ki ne pijejo toliko.

  4. Če najprej ne uspete ...

    Poskusi ponovno!

    Možno je, da imate težave z alkoholom , v tem primeru pa se pogovorite s svojim zdravnikom o pomoči.

    Morda boste našli tudi skupino za samopomoč, čeprav 12 skupin korakov verjetno ne bi bila dobra izbira, razen če ste se odločili, da popolnoma opustite alkohol.

Kaj rabiš: