Resnost simptomov po poškodbah po travmatičnih stresnih motnjah se lahko sčasoma spremeni, zato je pomembno, da prepoznate zgodnje opozorilne znake PTSD, ki lahko kažejo, da se simptomi sprožijo ali poslabšajo.
Kako prepoznati znake zgodnjega opozarjanja
Obvladovanje simptomov PTSD zahteva veliko truda in redno uporabo zdravih sposobnosti spoprijemanja.
Včasih lahko stresne izkušnje ali spremembe v razpoloženju otežijo nadaljnje zdravje . Na primer, oseba s PTSD lahko opazi, da se zdi, da se izogibajo vedenju (na primer, da se izolirajo od svojih najdražjih) ali nezdrave strategije spoprijemanja, kot so uporaba snovi , namerno samopoškodovanje ali prehrana . To lahko privede do simptomov PTSD, ki se vračajo ali postajajo slabši, ali z drugimi besedami, recidiva. Glede na to je zelo pomembno, da se naučite, kako zgodaj začutite ponovitev.
Medtem ko se izraz "preprečevanje ponovitev bolezni" pogosto uporablja v zvezi z zlorabo substanc, kar pomeni, da se oseba, ki ima problem uporabe snovi, šteje kot "ponovljena", če se po obdobju abstinence vrne na redno pitje ali uporabo zdravil termina se lahko uporablja tudi pri drugih pogojih, kot je PTSP.
Preprečevanje relapsa pri PTSP
Preprečevanje relapsa je niz spretnosti, namenjenih zmanjšanju verjetnosti, da se bodo simptomi ( kot npr. PTSD ) poslabšali ali da se bo oseba vrnila v nezdravo obnašanje, kot je uporaba snovi.
Spretnosti vključujejo:
- Prepoznavanje znakov zgodnje opozarjanja, da se lahko simptomi poslabšajo
- Priznavanje tveganih situacij za ponovitev
- Razumevanje, kako lahko vsakodnevne, navidezno odločne odločitve pridejo na pot do relapsa (na primer, preskakovanje kosila v enem dnevu lahko postane bolj ranljivo, če ste v slabem razpoloženju)
Lahko razmišljate o preprečevanju relapsa na enak način, kot si mislite o preprečevanju požarov. Sprejemamo lahko številne korake za preprečevanje požarov, kot so priročni aparati za gašenje požara, uporaba detektorjev dima v naših domovih ali poskrbite, da bomo vnetljive stvari daleč od odprtega ognja ali virov toplote. Kljub temu, da se vse te korake izvajajo, se še vedno zgodijo požari. Vendar pa vsa ta preventiva močno prispevajo k zmanjšanju pogostosti in resnosti požarov.
Podobno lahko storite več stvari, da preprečite vračanje ali povečanje simptomov PTSD. Če rečemo, bi bilo nerazumno misliti, da se simptomi PTSD ne smejo nikoli sprožiti. Nekatere stvari so izven našega nadzora. Na primer, lahko nenamerno opazite opozorilo o vašem travmatičnem dogodku ali se pogovorite o nečem, kar vas spominja na to. Obrednice travmatičnega dogodka so tudi neizogibne in so pogosto povezane s ponovnim pojavom simptomov PTSD.
Vendar pa lahko z uporabo spretnosti za preprečevanje relapsa ugotovite zgodnje opozorilne znake za vrnitev ali poslabšanje simptomov PTSD, kar vam omogoča hitro ukrepanje.
Opozorilni znaki za PTSD
Simptomi običajno ne izstopajo iz modrega. Običajno jim sledijo nekateri opozorilni znaki.
Te so lahko številne (včasih tudi manjše) stvari, kot so izkušnje določenih čustev, spremembe v mislih ali spremembe vedenja. Spodaj so splošni opozorilni znaki. Preverite, ali je kateri od teh v skladu z vašimi izkušnjami, vendar ne pozabite, da so vsi simptomi in znaki PTSD edinstveni.
- Spremembe v mislih
"Ne zanima me več o terapiji."
"Nič mi ne dela. Nikoli se ne bom izboljšal. "
"Nihče me ne zanima ali kaj počnem. Kaj je smisel nadaljevati? "
"Počutim se malo navzdol. To mora pomeniti, da bom znova padel v globoko depresijo. " - Spremembe v vašem razpoloženju
"V zadnjem času se vsi vračajo na živce."
"Ne počutim se srečno, tudi če sem okoli ljudi, za katere vem, da jih ljubim."
"Začenjam se počutiti res neumno in na robu."
"Moje razpoloženje se hitro spreminja. V nekaj minutah lahko grem, da se resnično veselim, da se resnično navzdol ali prestrašim. "
- Spremembe v vašem vedenju
"Nimam energije, da zjutraj skrbim zase. Nisem več tuširal dni. "
"Ne želim več biti okoli ljudi. Sam se izoliral. "
"Pila sem več, ampak malo, da se malo izogibam občutkom."
"Opazil sem, da sem manj govoril, kot sem bil."
Kateri so vaši opozorilni znaki?
Zavedanje lastnih opozorilnih znakov lahko povzroči vračanje simptomov PTSD bolj predvidljivega in manj nepričakovanega. Priznavanje lastnih opozorilnih znakov vam omogoča tudi, da se spoprijete s temi spremembami, preden postanejo neobvladljivi.
Ko ste določili svoje opozorilne znake, pripravite akcijski načrt. Za pomoč pri tem lahko obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Vaš terapevt ali psihiater vas lahko vključi tudi v obliki psihoterapije ali »talk terapije«, imenovanega stresno inokulacijsko terapijo , kjer se naučite obvladovati stresne in zaskrbljujoče situacije.
Na koncu, pod vodstvom vašega terapevta, morate ugotoviti, kako se lahko najbolje soočite. Poleg tega je tudi dobra ideja, da delite svoje opozorilne znake z ljubljeno osebo, tako da je lahko tudi na razgledu in vam pomaga obvladati, če se zgodi.
> Viri:
> Ameriško psihiatrično združenje. Kaj je posttraumatska stresna motnja ?: Zdravljenje.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Preprečevanje relapsov: strategije vzdrževanja pri zdravljenju zasvojenosti . New York: Guilford Press.