Verjetno imate pogoste in intenzivne anksioznosti in stresa, če imate PTSD, vendar se seznanite s primeri sposobnosti spoprijemanja, ki se lahko izkažejo za koristne. Na srečo obstajajo številna zdrava spretnostna spretnostna dela, ki odlično delujejo pri obvladovanju tesnobe, ko se pojavi. Diaphragmatično dihanje , progresivna relaksacija mišic , pozornost , odvračanje in vedenjska aktivacija so vse reševalne strategije, ki vam lahko pomagajo pri varnih izkušnjah z anksioznostjo in stresom.
Obvladovanje spretnosti za uporabo
Vendar teh veščin spoprijemanja ni vedno enostavno izvajati. Anksioznost in stres nas pogosto odpeljejo v izogibanje in to izogibanje pogosto prinaša oblike nezdravega vedenja, kot je pitje . Čeprav bi lahko takšna vedenja izogibanja kratkoročno delovala zelo dobro, pogosto ne uspejo dolgoročno, še povečujejo stres in tesnobo. Po drugi strani pa je mogoče zelo kratkoročno izvajati strategije zdravega spoprijema, ker nas pogosto prisilijo, da do neke mere pristopimo k naši stiski.
Ker se lahko zdrave strategije spopadanja težko izvajajo, pogosto izvajajo nekaj prakse, preden delajo zelo dobro. Zato je pri učenju nove strategije spoprijemanja zelo pomembno, da se dovolj časa prilagajamo in se seznanimo s tem, kako deluje. Na primer, če vam vaš terapevt naroči, kako uporabljati diafragmatično dihanje za obvladovanje anksioznosti, poskrbite, da boste vsak dan dali nekaj časa, da bi se naučili spretnosti, ne glede na to, ali imate zaskrbljenost ali ne.
Morda vam bo pomagalo, da spremljate svojo prakso s samonadzornim obrazcem . Z vadbo vsak dan, boste spoznali spretnost spretnosti in bolje cement kot navado.
Prva praksa pri miru
Ko prvič spoznate novo sposobnost spoprijemanja, ga vadite v času, ko niste pod stresom ali če doživite tesnobo.
To se morda zdi kontra-intuitivno, saj se zato učite spretnosti na prvem mestu! Toda najprej se navadite na to, kako deluje spretnost, preden jo preizkusite z anksioznostjo. To bo zagotovilo uspeh, ko ga boste sčasoma uporabili kot odgovor na tesnobo ali stres.
Pomislite na to, kot da se učite, kako voziti kolo - ko ste se prvič naučili, verjetno ni začel na zahtevnem tečaju, napolnjenem s skalnatim terenom in strmimi griči. Namesto tega ste verjetno uporabljali kolesa za vadbo in se vozili na ravno površino. Morda ste imeli celo tam, če ste padli. Najprej ste se morali naučiti osnovnih znanj, kako ravnotežje, preden ste se preselili v bolj zahtevne situacije. To je enak pristop, ki ga moramo sprejeti pri učenju novih sposobnosti spoprijemanja.
Končno, bodite potrpežljivi pri učenju novih sposobnosti spoprijemanja. Za spoznavanje nove veščine spretnosti lahko traja nekaj časa. To je proces. Z redno prakso in potrpljenjem lahko razvijete zdrav način spretnosti, ki vam lahko pomaga pri navigaciji tudi v najbolj stresnih situacijah.