Kaj lahko in ne morete pričakovati od psihoterapije
Po mojih izkušnjah se posvetujem z bolniki, ki razmišljajo, ali naj psihoterapijo izvajajo za izboljšanje duševnega zdravja ali ne, pot do te odločitve je tako raznolika kot ljudje, ki potujejo po njej.
Včasih je zaskrbljenost prijatelja, partnerja ali družinskega člana, ki je glavna točka, da posameznik poišče pomoč. V drugih primerih učitelj, šola, kolega ali delodajalec vztraja, da morajo biti duševno zdravje prednostno nad drugim, da se lahko oseba vrne v šolo (ali delo) na boljši psihološki podlagi.
Pogosto odrasli sami se zavedajo, kako bi bili njihovi odnosi boljši, njihovo razpoloženje ali tesnoba, da bi se počutili bolj obvladljive, ali posebnih vedenj, ki bi jih radi pomagali spremeniti; v teh primerih se ljudje "zasežejo" v interesu osebne rasti, zmanjšanja simptomov in splošne izboljšane kakovosti življenja.
Ne glede na to, kako bi lahko prišli do odločitve, da poskusite psihoterapijo (ali vrsto pogovorne terapije, ki jo izberete), boste na prvo sejo prišli z nizom pričakovanj, vključno z nekaterimi napačnimi predstavami o psihoterapevtskem procesu.
Zakaj obstajajo napačne predstave o psihoterapiji?
Če ste zunanji sodelavec na področju duševnega zdravja, ste morda med splošno javnostjo, ki bi lahko imeli koristi od izboljšanja pismenosti v duševnem zdravju (tj. Znanju o duševnih motnjah). To je gotovo smiselno in ni edinstveno za področje duševnega zdravja. Konec koncev, ne-odvetniki običajno ne vedo veliko o sodnih postopkih.
Ampak to vam lahko otežuje določitev praga za večjo psihološko stisko v sebi ali drugih (glejte to povezano objavo, da bi razlikovali med "normalno" anksioznostjo in generalizirano anksiozno motnjo ). In lahko dodaja ovire za uspešno začetek psihoterapije ali pripravljenost, da se držite nanj.
Najbolj dostopne informacije o psihoterapiji izhajajo iz medijskih portretov. Raziskave so pokazale, da ljudje oblikujejo konceptualizacijo in pričakovanja psihoterapije na podlagi ilustracij, ki jih vidijo na televiziji in filmu. In ker boste morda lahko uravnotežili fikcionalizirane, včasih škodljive predstavitve drugih strokovnjakov, kot so zdravniki ali učitelji, z dejanskimi izkušnjami, ki prejemajo zdravstveno oskrbo ali izobraževanje, je morda težje preprečiti stereotipe zdravnikov za duševno zdravje ali splošno proces psihoterapije.
Kaj ne pričakujemo od psihoterapije
Razumevanje, kaj ne pričakujemo iz izkušenj, vam lahko pomaga pri pristopu k zdravljenju, saj se mi zdi, da se mi zdi izobražen potrošnik z odprtim umom .
Tukaj je nekaj skupnih, a napačnih pričakovanj, da poskusite zapustiti vrata, preden vnesete svojo sejo:
Ne pričakujte hitro popraviti.
Obstaja zelo omejeno število problemov, pri katerih se bo ena od sej psihoterapije vse potrebno za zdravljenje (Izjeme vključujejo enosezijsko izpostavljeno terapijo za nekatere specifične fobije pri odraslih, najstnikih in otrocih).
Pogosteje bo psihoterapija vključevala bodisi kratkoročno bodisi dolgoročno obvezo.
Prva večkratna sestava se običajno uporablja za vas in vašega terapevta, da ugotovite, ali (in kakšno) terapijo lahko pomagate. Povabljeni boste, da se pogovorite o posebnih skrbeh, zaradi katerih ste skrbeli, pa tudi elemente vaše širše zdravstvene, družabne in družinske zgodovine, ki vam bodo terapevtu bolje spoznali.
Za nekatere ljudi je zelo neprijetno odkrito govoriti o svojih simptomih in zgodovini. Za druge je to sama po sebi močno razbremenilna izkušnja. Ne glede na to je zelo malo verjetno, da se lahko v določenih sestankih ustrezno dosežejo smiselne, trajne spremembe ali rešitve za dolgoletne vzorce mišljenja, povezovanja ali obnašanja.
Kljub temu je smiselno pričakovati, da bodo strukturirani pristopi, ki so trenutno prisotni, kot so kognitivna vedenjska terapija , medosebna psihoterapija ali sprejemanje in zavezujoča terapija časovno omejeni. Psihodinamične psihoterapije in psihoanalize, ki se osredotočajo na raziskovanje nezavednih želja in procesov, bodo verjetno zahtevale večje investicije.
V večini primerov proces ne bo enostaven.
Psihoterapija je delo. To bo zahtevalo, da si težko pogledate sebe. V tem ne boste sami; vaš terapevt bo tudi trdo delal.
Boste skupaj sodelovali, da bi (1) razvili več zavedanja o tem, kaj vam povzroča problem (na primer, posebne načine razmišljanja, ravnanje v izogibanju, izražanje ali obvladovanje različnih čustev ali komunikacijski slog), (2) razumeti, kako je vaša trenutna vzorci vam dobro služijo in ne tako dobro, in (3) poskusite z različnimi načini razmišljanja , dela, povezovanja in spoprijemanja.
Ob poti, obstaja verjetnost, da bodo trenutki, ko se boste počutili slabše, preden se boste počutili bolje. Govorimo o travmatičnih izkušnjah, na primer, lahko motijo spanec. Če se soočite z načini, na katere so se drugi slabo počutili ali ste zlorabljali druge, lahko pride do žalosti in jeza. Soočiti se z nečim, za kar se bojite - bi lahko bil kratkotrajni rollercoaster, dvigovanje roke v razredu ali odločitev o ločitvi - ustvarjati več anksioznosti. V »občutkih slabših trenutkov«, ne pozabite, da so se tudi stare vzorci počutili slabo. Morda bi bilo vredno dati nekaj časa, da bi ugotovili, ali bo ta težek trenutek na dolgi rok dal nekaj boljšega?
Govoriti s svojim terapevtom ni enako kot govoriti s prijateljem.
Terapevtski odnos se razlikuje od drugih odnosov. Ni recipročna, ne "dvosmerna ulica". Verjetno boste deležni intimnih podatkov o svojem zdravniku in se ne bo odzval v naravi. Enosmernost delitve ni namenjena strogim ali zadrževanjem, niti ni kakršen koli pokazatelj vaše zanesljivosti ali likability za zdravnika.
Namesto tega vaš terapevt določi omejitve glede tega, kaj in kdaj bodo posredovali osebne podatke, da bi ohranili osredotočenost, kjer je treba - na vas in vaše cilje - ter pri nekaterih vrstah zdravljenja, da bi vam pomagali razumeti vaše predpostavke (ali projekcije), o njem ali njeni drugi poti, da bi izvedeli več o sebi. Meje, ki jih določi terapevt v nekaterih primerih, lahko tudi za vas oblikujejo načine omejevanja z drugimi.
Vaš terapevt običajno ne bo natančno povedal, kaj storiti, kakšno odločitev naj naredite, ali da ste naredili "pravo" izbiro.
Ker vaš terapevt ne bo neposredno vplival na posledice vaših odločitev, se bo običajno vzdržal jasnih navodil. Obstajajo gotovo izjeme od tega - namreč, če obstaja skrb za vašo varnost ali kogar koli drugega - kar bi lahko privedlo do tega, da bi bil vaš terapevt bolj iskren in usmerjen z vami kot običajno.
Pogosteje vas bo vaš terapevt vprašal za vprašanja, ki vam bodo pomagali pri določanju, kaj želite narediti in zakaj. On ali ona bo odražal nazaj tisto, kar ste rekli, da vam pomagajo slišati s "svežimi ušesi" in olajšati temeljit pregled. Vaš terapevt vam lahko pomaga, da razmislite o drugih možnostih, ki jih nisi zamislil, ali razmišljali o pozitivnih, negativnih in "nekje med" posledicami določene poti.
Če delate z istim terapevtom v daljšem časovnem okviru, vas lahko vaš terapevt opomni na predhodne odločitve (in njihove posledice) ali ponavljajoče se vzorce. To lahko obvesti, kako nadaljujete z odločitvijo, ki je trenutno pred vami, ali kako se spoprijeti z njenim izidom.
Ne pričakujte, da boste kliknili s prvim terapevtom, ki ga vidite.
Kot edinstven kot terapevtski odnos je, da ima skupne z drugimi odnosi, da vključuje dve osebi, ki prihajajo skupaj.
Očitno ste strokovnjak za vas in v svojo terapevtsko pisarno pridete s posebnim temperamentom in osebnim slogom, zaznavanjem aktivnih težav in idejo o vaših ciljih za terapijo. Vaš terapevt je strokovnjak za duševno zdravje in vas pozdravlja s svojim posebnim terapevtskim slogom, področji kliničnih izkušenj (vključno z vrsto zdravljenja, starostjo ali diagnostičnimi skupinami, ki se ponavadi uporabljajo, itd.) In temperamentom .
S prvim terapevtom, ki ga vidite ali med prvim imenom, morda ne boste kliknili. Mogoče bo zahtevalo nekaj sej (morda z nekaj zdravniki), da bi ugotovili, kaj je najboljše za vas.
Iskanje najboljšega terapevta za vas
Najboljša pripravljenost je različna za različne ljudi, vendar pa upoštevate naslednja vprašanja kot koristen začetek pri ocenjevanju dobrega prileganja za sebe:
- Ali je terapevt odgovoril na vaša vprašanja na vaše zadovoljstvo glede vaše diagnoze, njegovih kliničnih izkušenj in kakšno zdravljenje bi lahko vključevalo?
- Ali terapevt prenaša strokovnost (v pogovoru, v pisarniškem okolju, v opisu praktičnih pravil o odpovedi, izrednih dogodkih itd.)?
- Ali terapevt postavlja premišljena vprašanja?
- Glede na kakršne koli izzive za začetek psihoterapije, kako udobno se počutite odkrito z terapevtom?
- Ali vam je všeč njegov stil, vključno z obsegom interakcije z vami, uporabo humorja, sposobnosti zaznavanja in obravnave svojega čustvenega stanja med sejo?
Če želite izvedeti več, se posvetujte z American Psychological Association za dodatne informacije o tem, kaj pričakovati in kaj ne pričakujete od psihoterapije.
> Viri:
> Jorm, pismenost mentalnega zdravja AF. Javno znanje in prepričanja o duševnih motnjah. Br. J. Psihiatrija J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH in Davis, TE enosesna obravnava specifičnih fobij: pregled Östove izpostavljenosti z enim sesanjem z otroki in mladostniki. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA in McNamara, kino JR in vrednotenje psihoterapije: posledice za klinično prakso. Prof. Psychol. Res. Praktično. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE enosesna obravnava specifičnih fobij: podroben opis in pregled učinkovitosti zdravljenja. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).