Vse o akutnem stresu

Kaj morate vedeti o akutnem stresu

Obstaja več različnih vrst stresa in niso vse nujno nezdrave. Akutni stres je ena izmed najmanjših škodljivih tipov stresa, kar je dobro, ker je tudi najpogostejši tip. Dotik akutnega stresa večkrat čez dan. Akutni stres se doživlja kot neposredno zaznana grožnja bodisi fizična, čustvena ali psihološka.

Te grožnje ni treba močno ogrožati - lahko so blagi stresorji, kot so budilka, nova naloga na delovnem mestu ali celo telefonski klic, na katerega je treba odgovoriti, ko se sprostite na kavču in telefonu je čez sobo. Akutni stres je lahko tudi resnejši, kot da bi bil potegnjen zaradi prehitre vožnje, da bi prišel v spor s prijateljem ali opravil preizkus. Grožnja je lahko resnična ali zamišljena; to je zaznavanje grožnje, ki sproži odziv na stres.

Med akutnim odzivom na stres se aktivira avtonomni živčni sistem in telo doživi povišane ravni kortizola , adrenalina in drugih hormonov, ki povzročajo povišan srčni utrip, ojačano dihanje in višji krvni tlak. Krv se preganja iz okončin do velikih mišic, pripravlja telo za boj ali pobeg. To je znano tudi kot odziv na boj ali let .

Akutni stres je mogoče zlahka obvladati, ker se pojavi in ​​potem je konec.

To ne prinaša cestnine za zdravje, ki prihaja s kroničnim stresom, saj je mogoče in relativno enostavno obnoviti iz akutnega stresa - preproste sprostitvene tehnike lahko hitro delajo vaš odziv na stres ne reši v odziv na sprostitev sam po sebi.

Ponavljajoči se primeri akutnega stresa pa lahko prinesejo več cestnine.

Ali večkratni primeri različnih akutnih stresorjev (vrsta nepovezanih stresnih dogodkov) ali ponavljajočih pojavov istih akutnih stresorjev (ki večkrat doživljajo isti stres) lahko dodajo stanje kroničnega stresa, pri katerem stresni odziv telesa stalno sproži. Zaradi tega je pomembno imeti načrt za obvladovanje stresa. Naslednji koraki lahko zmanjšajo možnosti, da bi vaši akutni stresorji prispevali k večji stopnji stresa.

Odpravite stres, kadar je to mogoče

Odrezavanje na majhne stvari, ki vam večkrat poudarjajo - vaše tolerance - lahko zmanjšajo vaše celotne ravni stresa. Lahko tudi naredite druge korake za zmanjšanje stresa življenjskega sloga. Ne morete odpraviti vseh stresov (tudi ne bi želeli), lahko pa izrežete stres, kjer je to mogoče, in to se lahko resnično poveča.

Spoznajte sprostitvene tehnike, ki delajo za vas

To pomeni iskanje načinov za sproščanje telesa in umiritev . Vedno ne morete napovedati stresorjev v vašem življenju, vendar lahko po obisku teh stresnikov preusmerite svoj stresni odziv.

Sprejetje navdušenj nadgradnje

Da, nekatere navade lahko zgradijo odpornost proti stresu. Te vključujejo meditacijo, vadbo in drugo. Upoštevanje ene od teh navad (ali več) vam lahko resnično pomaga pri obvladovanju akutnega stresa in kroničnega stresa.