ACT za čustveno bolečino iz post-traumatske osebne motnje (PTSD)
Številni ljudje so imeli uspeh pri uporabi zdravila Acceptance and Commitment Therapy (ACT) za posttraumatsko stresno motnjo (PTSD). Če se borite s simptomi PTSD , lahko ACT za PTSD pomaga. Spoznajte, zakaj to zdravljenje lahko pomaga in pet ciljev zdravljenja.
Utemeljitev za sprejetjem in zavezujočo terapijo za PTSD
Od zgodnjih let se naučimo, da nekatere občutke označimo kot slabe in druge kot dobro.
Na primer, žalost in tesnoba se štejeta za slaba ali negativna čustva in sreča ter veselje kot dobre ali pozitivne.
Zato je razumljivo, da poskušamo imeti čim manj bolečih občutkov in čim več pozitivnih. Zlasti kadar čutimo čustvene bolečine , se skušamo izogniti temu, toda ta oblika izogibanja navadno ne deluje dolgoročno.
Izogibanje ne deluje, ker čustvena bolečina je del življenja. Ne moremo se izogniti temu. Vsakdo na neki točki ima boleče občutke, kot so žalost, tesnoba ali jeza . Kako se odločimo, da se odzoveš na boleče občutke, je lahko razlika med bolečino ali ohranjanjem in poslabšanjem.
Pravzaprav se trudimo, da bi se izognili ali pobegnili v bolečih mislih in občutkih, kar bi povzročilo trpljenje in psihološke motnje . Na primer, oseba, ki je preživela travmatičen dogodek, lahko nenehno preplavljajo spomini na travmo, pa tudi z anksioznostjo in strahom.
Posledica tega je, da oseba lahko skuša začasno olajšati z drogo ali alkoholom (samozdravljenje). To lahko dela kratkoročno, vendar pa alkohol ali droge dolgoročno ne bodo pomagali pri blažitvi bolečin. Namesto tega se bolečina verjetno še poslabša - in uvaja številne druge težave .
Kaj je mogoče storiti?
ACT je vedenjsko zdravljenje, ki temelji na ideji, da trpljenje ne izhaja iz čustvene bolečine, temveč iz naših poskusov, da se izognemo bolečini.
ACT se uporablja za zdravljenje PTSD in drugih motenj duševnega zdravja.
Splošni cilj ACT je pomagati ljudem biti odprt in pripravljen doživeti svoja notranja čustva, medtem ko se osredotočajo na pozornost in ne na poskušanje pobegniti ali izogniti bolečini (ker je to nemogoče), temveč na življenje smiselnega življenja .
Pet ciljev sprejemanja in zavezujoče terapije (ACT)
Sprejemljivost in obvezno zdravljenje (ACT) za PTSD in druge motnje duševnega zdravja je mogoče razčleniti na pet ciljev. Če se odločite za to terapijo in si prizadevate za te cilje, lahko pričakujete, da se boste naučili in dosegli:
- Ob spoznanju, da poskušanje pobegniti čustveno bolečino ne bo nikoli delovalo.
ACT terapevti temu cilju imenujejo ustvarjalno brezupnost . Spoznal se je, ko vidite, da vse stvari, ki ste jih poskušali storiti, da bi se izognili čustvenemu bolečini, ne delujejo in verjetno nikoli ne bo učinkovit način popolnega odstranjevanja čustvene bolečine iz svojega življenja. - Razumevanje te kontrole je problem.
Drugi cilj ACT je vaše razumevanje, da vaši problemi ne izhajajo iz čustvene bolečine, temveč iz vaših poskusov nadzora ali izogibanja. Pravzaprav, iz ACT-a za PTSD se boste morda naučili, da ima poskušanje nadzorovati čustveno bolečino nasprotni učinek: poleg tega, da lahko poslabša bolečino, lahko porabite toliko časa in energije, da se izognete temu , stvari v tvojem življenju.
- Ogledate se kot ločene od vaših misli.
Naše misli so zelo verjetne. Oseba, ki je doživela travmatičen dogodek, ima lahko misli, da je slaba oseba ali "zlomljena" ali "poškodovana". Kljub temu, čeprav se te misli zdijo resnične, so le misli. Niso odraz tega, kar resnično drži. Vaš tretji cilj, ko imate ACT za PTSD, je, da se naučite, da bi "naredili korak nazaj" iz svojih misli in ne kupili v njih kot resnico. Spet, misel je samo misel. To ni odraz kdo ste res. - Zaustavitev boja.
V tej fazi med ACT-om za PTSD vas bomo spodbudili, da ustavite svojo vlačilec z mislimi in občutki. Cilj je sprostiti poskuse, da bi se izognili ali nadzorovali svoje misli in čustva in namesto tega vadili, da bi bili odprti in pripravljeni doživeti misli in občutke za to, kar so in ne tisto, kar mislite, da so (na primer, slabe ali nevarne ).
- Odločitev za ukrepanje.
Izogibanje čustvenemu bolečini zahteva veliko energije za ljudi s PTSD. Lahko uživa vaše življenje. Kot rezultat, morda ne boste vložili veliko časa ali energije v življenje smiselno in koristno življenje. Zato je končni cilj vašega ACT za PTSD opredelitev področij, ki so v vašem življenju pomembne (v ACTu so označene kot "vrednosti") in povečanje časa, ki ga porabite za opravljanje stvari, ki so v skladu s temi vrednotami, ne glede na to, kakšna čustva ali misli Pojavi se. Na primer, oseba, ki je doživela spolni napad, se morda strahuje ali se počuti zaskrbljena, ko se znova vnovje spet poveže, kljub temu, da je vredna bližine in intimnosti. V ACTu se osebi priporoča, da sodeluje pri ukrepih, ki so skladni s temi vrednotami (na primer s ponovnim povezovanjem s starim prijateljem ), hkrati pa je odprt za občutek in pripravljenost, da čutijo kakršno koli tesnobo, ki bi lahko nastala kot rezultat. Ne bi se izognili tej strahu, da bi se še poslabšala, manj pa bo verjetno, da bi prišel na način, ki ga oseba zasleduje smiselno življenje.
Izbira AKT terapije za vaš PTSD
Mnogi terapevti so zdaj specializirani za terapijo z ACT (glej spodaj), vendar obstajajo tudi drugi načini izvajanja te terapije. Od klinike primarne zdravstvene oskrbe, do celodnevnih delavnic v skupini, do aplikacij pametnih telefonov do možnosti teleheath, obstaja veliko načinov, kako lahko ljudje s PTSD zasledujejo sprejemljivo in zavezujoče zdravljenje.
Kje lahko izvedem več o ACT, še posebej ACT za PTSD?
Ugotovljeno je bilo, da je ACT koristen za številne ljudi, ki trpijo zaradi psiholoških motenj, in postaja priljubljen. Več o ACT lahko izvedete več o tem, kot tudi terapevti, ki so specializirani za ACT na vašem območju, na spletni strani Zveze za vedenje vedenja o kontekstu.
Viri:
Dindo, L., Van Liew, J. in J. Arch. Sprejemljivost in zavezujoča terapija: Transdiagnostična vedenjska intervencija za duševno zdravje in zdravstvene razmere. Neuroterapevtika . 2017 7. marec (Epub pred tiskom).
McLean, C. in V. Follette. Sprejemljivost in zavezujoča terapija kot nepatološki interventni pristop za preživele travme. Journal of Trauma in Disociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. in M. Twohig. Sprejemljivost in zavezniška terapija za zdravljenje posttraumatske stresa med mladostniki. Sprememba vedenja . 2014. 38 (4): 451-76.