Psihološka tehnika, ki temelji na dokazih, za zdravljenje odvisnosti
Kaj je kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT)?
Kognitivno vedenjsko zdravljenje odvisnosti, znan tudi pod imenom Kognitivno vedenje terapija ali kratkoročno CBT, je vrsta terapije "pogovor", ki temelji na psiholoških načelih vedenjstva - to je o tem, kako je mogoče obvladovati ali spreminjati vedenje ljudi in teorije kognicije - ki se osredotočajo na razumevanje, kako ljudje razmišljajo, počutijo in razumejo sebe in svet okoli njih.
Vedenje se osredotoča na vedenja ali dejanja, ki jih oseba sprejme, medtem ko se teorije spoznanja osredotočajo na zaznavanje ljudi - kaj vidijo, slišijo in čutijo, svoje misli in njihova čustva. CBT je različica vedenjske terapije, ki se osredotoča na spreminjanje vedenja z združevanjem pozitivne in negativne okrepitve ali nagrad in kazni, pri čemer je vedenje, ki ga oseba želi povečati ali zmanjšati.
Človeška izkušnja spoznanja vključuje naše zaznave, misli, čustva in razumevanje. To vključuje vse, kar pride v naš um skozi naše čute, ali po načinu razmišljanja ali občutka o naših preteklih izkušnjah. Dodajanje analize kognitiona na vedenjsko terapijo je privedlo do razvoja kognitivne vedenjske terapije z upoštevanjem misli in občutkov ljudi o njihovem vedenju. Namesto samo opazovanja in nadzorovanja vedenja se pozornost namenja tudi temu, kar se dogaja v mislih osebe, in kako te percepcije, misli in občutki vodijo k temu, da se obnašajo na določen način.
CBT še posebej raziskuje konflikte med tem, kar želimo in kaj dejansko počnemo. Zasvojenost je dober primer tega spornega vedenja - morda vemo, kaj je zdrav in varno, to je, da se izognemo zasvojenosti in snovmi, vendar se odločimo, da nadaljujemo in se v vsakem primeru ukvarjamo z vedenjem, kar včasih povzroča zelo vznemirljive posledice za sami in drugi ljudje.
In medtem ko lahko ljudje z zasvojenostjo obžalujejo te vedenje, jih je težko ustaviti, ponavadi pa jih ne veste, zakaj.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje odvisnosti
Zasvojenost je jasen primer vzorec vedenja, ki je v nasprotju s tem, kar želi oseba, ki jo doživlja. Medtem ko bodo ljudje, ki poskušajo premagati zasvojenost, pogosto rečejo, da želijo spremeniti takšna vedenja in resnično želijo zapustiti alkohol, droge ali druge kompulzivne vedenjske vzroke, ki jim povzročajo težave, jim je izredno težko storiti. V skladu s pristopom kognitivne vedenjske terapije so zasvojenost obnašanja, kot so pitje, uporaba drog, težave z igrami na srečo, kompulzivno nakupovanje, odvisnost od video iger, odvisnost od hrane in druge vrste škodljivega pretiranega vedenja, posledica netočnih misli in posledičnih negativnih občutkov.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje to pojasnjuje z razjasnitvijo načina interakcije ljudi in čustev. Psihologi so spoznali, da imajo mnogi od nas misli, ki temeljijo na prepričanju, ki so neresnična, nerealna ali nemogoča, in te misli povzročajo negativna občutja, ki prenašajo tesnobo, depresijo in razmere, kot je zasvojenost.
S sistematičnim beleženjem naših misli in s tem povezanih čustev, skupaj z dogodki, ki sprožajo te misli in čustev, in vedenjem, ki ga izvajamo kot rezultat, lahko začnemo spreminjati samodejne procese, ki sabotirajo naša prizadevanja pri spreminjanju našega vedenja.
S pogledom na vzorce misli in občutkov, ki jih večkrat doživljamo, lahko te misli začnemo spreminjati s zavestno gledanjem na situacije na bolj realistične načine, ki ne povzročajo samodejno negativnih čustev in posledičnih ciklov škodljivih vedenj. S samim nagrajevanjem za bolj zdravo vedenje zamenjamo tista škodljiva vedenja, sčasoma se zdravo vedenje poveže z bolj pozitivnimi čustvi in postane bolj avtomatično.
CBT ima odlično pot, s številnimi študijami, ki dokazujejo njegovo učinkovitost pri zdravljenju depresije, tesnobe in drugih stanj, vključno z odvisnostjo.
Pristopi CBT, ki so postali popularizirani proti koncu 20. stoletja, se sami izpopolnjujejo in nadomeščajo tako imenovani »tretji val« vedenjske terapije, ki se osredotoča na pozornost, sprejem in biti v trenutku. Ti pristopi vključujejo sprejemno in zavezujočo terapijo (ACT), dialektično vedenjsko terapijo (DBT), kognitivno terapijo na podlagi pozornosti in funkcionalno analitično psihoterapijo.
> Viri
> Burns, D. Feeling Good: nova razpoloženja terapija . (Revidirana izdaja). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Občutljiv dober priročnik . (Revidirana izdaja). Pingvin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. in Heimberg, R. Izdelava kognitivne vedenjske terapije. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje mejne osebne motnje. New York: Guilford Press. 1993.