Melissa R. Giuttari, mag. LMHC, v tem prispevku odgovarja na moja vprašanja o tem, kako lahko umetniška terapija in joga pomagata pri socialni anksioznosti.
Kateri pristopi se ukvarjate z zdravljenjem tistih, ki imajo socialno anksiozno motnjo ?
Melissa R. Giuttari: Ljudje s socialno anksiozno motnjo v bistvu gledajo na svoje okolje in odnose kot grozljive in stresne. Obstajajo simptomi panike, strahu in celo sramu zaradi tega.
Sposobnost premikanja perspektive in ostati miren v stresnih situacijah so glavni dejavniki zmanjševanja socialne anksioznosti, vsaj v mojem pristopu. Umetniška terapija in joga sta dva pristopa, ki jih z velikim uspehom uporabljam za zdravljenje motenj socialne anksioznosti.
V: Kaj je umetniška terapija in kako je edinstvena od drugih oblik zdravljenja ?
Melissa R. Giuttari: Umetna terapija je oblika psihoterapije, ki uporablja umetnost in ustvarjalni proces za reševanje čustvenih konfliktov in s tem krepitev čustvene, družbene in fizične blaginje. Temeljna predpostavka umetniške terapije je, da ko se vključite v ustvarjalno procesno slikanje, pisanje, ustvarjanje glasbe in ples, na primer aktivirate del možganov, ki ustvarja ideje, navdih in vpogled.
Ta tok stanja ustvarjalnosti nas pripelje do tega "aha!" Trenutka, ki nam pomaga odkriti nove perspektive na stoječe težave. V primeru socialne anksioznosti to lahko prevede v preusmeritev dojemanja našega okolja pred grožnjo, da ne grozi.
Poleg tega se umetniška dela, ki se izdelujejo na sejmih umetniške terapije, praviloma razkrivajo podzavestne misli in služi kot vizualna metafora za čustvena vprašanja in konflikte.
V: Kako se lahko z umetniško terapijo pomaga ljudem z družbeno anksioznostjo?
Melissa R. Giuttari: Umetna terapija je lahko zelo učinkovit, učinkovit in nevarni pristop zdravljenja za ljudi, ki se borijo z socialno anksiozno motnjo iz drugih razlogov.
Ker je ena od največjih ovir za nekoga s socialno anksiozno motnjo težko verbalizirati čustva in skrbi, je umetniška terapija naravni portal komunikacije, ko besede niso na voljo. To omogoča terapevtu, da identificira problem in usmeri učinkovit način zdravljenja.
Še en kurativni dejavnik umetniške terapije pri zdravljenju socialne anksiozne motnje vključuje senzorični in kinestetični vidik ustvarjanja umetnosti. Tesnobnost posreduje amygdala, ki procesira čustva in senzorične vire iz našega okolja. Kreativni proces umetniške terapije lahko »govori jezik« anksioznosti na ravni kognitivnih izkušenj, ki jih jezik včasih ne more.
Moj pristop pri zdravljenju in pomoči ljudem s socialno anksioznostjo se osredotoča na krepitev vaše sposobnosti, da ostanejo v sedanjem trenutku, tukaj in zdaj, v primerjavi z »letenjem« z vašimi skrbmi. Uporabljam postopke umetniške terapije, ki zahtevajo osredotočenost in pozornost na sedanjost, kot so slikanje, dnevniki in vodene posnetke.
Ena od mojih najljubših tehnik je ustvarjanje avtoportreta z ogledalom. To vas ne ozira samo na trenutek, temveč tudi odpre vrata za raziskovanje vprašanj identitete in samoprijemnosti.
Sposobnost vključevanja v to vrsto samorefleksije in pozornosti trenutnega trenutka končno povzroči znatno zmanjšanje, če ne popolno odpravo tesnobe.
Q. Kako se lahko joga posebej uporablja za zmanjšanje socialne anksioznosti?
Melissa R. Giuttari: Joga je drug pristop, ki pomaga pri zmanjševanju socialne anksioznosti. Joga je občestvo telesa in uma. S fiziološkega vidika lahko nekateri položaji joge povzročijo nevrološke spremembe, ki zmanjšujejo anksioznost. Z psihološkega vidika disciplina joge nam omogoča, da vadimo opazovanje naših misli, ne da bi se obnašali nad njimi.
Joga vas lahko nauči veliko o načinih, kako se lahko premaknete z vidika reakcije na stresno ali neprijetno situacijo, da pozorno izbereš odgovor na situacijo.
Dihanje, ali pranayama, je sestavni del joge, ki je enako vredna pri delu s socialno fobijo. Sliši se nekoliko smešno, vendar ta del mojega dela dejansko pomeni pomagati ljudem, da se naučijo pravilno dihati!
Ko ste zaskrbljeni, jemljete zelo plitvo dihanje in v telesu prinašate zelo malo kisika. Takoj, ko poglobite dihanje in dihate z uporabo vaše membrane, znižujete srčni utrip in krvni tlak ter odpravljate hitro dihanje, ki v bistvu razpršuje občutke panike in tesnobe.
Skratka, socialna anksioznost temelji na kombinaciji misli, čustev, navad in telesnih občutkov. Všeč mi je, da uporabim celovit pristop in prilagodim svoje zdravljenje na način, ki usmerja vsakega posameznega ravnotežja teh dejavnikov.
O Melissa R. Giuttari, mag., LMHC:
Melissa R. Giuttari je svetovalec za duševno zdravje z več kot 16-letnimi izkušnjami pri delu z otroki, mladostniki in odraslimi. Specializirana je za zdravljenje depresije in tesnobe z uporabo prilagojenega pristopa, ki temelji na dokazih, z vsakim posameznikom. Melissa je prejel diplomo iz psihologije na College Middlebury v Middleburyju v Vermontu in njenih mojstrih iz ekspresivnih terapij na Univerzi Lesley v Bostonu v Massachusettsu. Diplomirala je na srednji šoli v New Yorku.
Melissa je tudi pooblaščeni inštruktor joge in zaključila 200-urno usposabljanje na registrirani šoli za jogo Alliance v Hilu na Havajih. Melissa je predstavila na številnih konferencah, med drugim tudi na prvi mednarodni konferenci o ustvarjalnih umetnostih v terapiji v Singapurju. Njena podaljšana potovanja v tujini skozi vse življenje so ji zagotovila neprecenljiv vpogled in edinstveno občutljivost za kulturno raznolikost in njene edinstvene izraze. Trenutno dela v zasebni praksi na Upper East Side v New Yorku in ima dodatne pisarne v Jersey Cityju in Spring Lake v New Jerseyju. Za dodatne informacije obiščite njeno spletno stran www.melissagiuttari.com ali pa jo pokličite neposredno po telefonu na naslovu 718.213.8664 ali po elektronski pošti na naslov artsintherapy@gmail.com.