Samo-spremljanje pri zdravljenju prehranjevalnih motenj

Kaj je dnevnik hrane in zakaj naj ga obdržim?

Pri zdravljenju prehranjevalnih motenj so dnevniki živil znani tudi kot samonadzorni zapisi. Samo-spremljanje vključuje spremljanje vedenja, simptomov ali izkušenj skozi čas. Samo-spremljanje je pomemben del kognitivne vedenjske terapije (CBT) za mnoge motnje duševnega zdravja. Za depresijo ali anksioznost, na primer, zdravljenje pogosto vključuje sledenje misli in s tem povezana čustva in vedenja.

Pri nespečnosti se bolnikom ponavadi zahteva, da vodijo dnevnike spanja. Vodenje poti z dnevnikom ali dnevnikom vam lahko pomaga bolje razumeti vaše trenutne težave, da bi spodbudili spremembe.

Zakaj je samo-spremljanje koristno

Eden od razlogov, da je samopregledovanje tako koristno, je, da je čez nekaj časa zelo težko spomniti misli, čustva ali vedenje. V trenutku, ko samopregledovanje omogoča natančno sliko o tem, kaj se resnično dogaja z vašim prehranjevalnim vedenjem. To je lahko pomembno orodje, ali delate za spreminjanje vedenja ali težave sami ( samopomoč ) ali med delom s terapevtom.

Samo-spremljanje je ključni del izboljšanega CBT za prehranjevalne motnje (CBT-E) in se začne po prvi seji zdravljenja. Evidence za samo-spremljanje se pregledajo s svojim terapevtom med vsako sejo CBT-E.

Izzivi do samonadzora

Obstajajo izzivi, povezani s samo-spremljanjem.

Potrebno je veliko časa in truda, da dokončate zapise po vsakem obroku ali prigrizku in lahko zahtevate nekaj načrtovanja z vaše strani. Vendar pa se lahko spomnite, da je samonadzor sestavni del okrevanja in to ni praksa, ki jo boste morali ohraniti za vedno.

Mnogi ljudje so tudi doživeli snemanje svojega vnosa hrane za programe za zmanjšanje telesne teže in so se počutili slabo, kadar so njihove evidence pokazale, da se niso držale prehrane.

To je morda povzročilo neprijetnost ali sramoto, da so bili vzorci prehranjevanja zabeleženi na papirju. Vaš terapevt se v vaši evidenci zavzema zelo drugače in vas ne bo presodil ali vas posmehoval. Namesto tega bo on ali ona sodelovala z vami za uporabo samonadzorja kot orodja za zagotavljanje vpogleda v vašo prehranjevalno motnjo in obveščanje o svojem zdravljenju.

Kako hraniti zapis o hrani

Priporočljivo je, da v svojem zapisu samonadzora upoštevate naslednje:

Najprej morate hraniti dnevnike samodejnega spremljanja, ne da bi pri vzorcih prehranjevanja vsaj en teden spremenili vzorce in teme. Preverite, ali lahko ugotovite kakšno problematično vedenje ali združenja.

Na primer, boste morda opazili, da ste veliko bolj verjetno, da boste po večerih čez dan delali po dnevu. Po tem času se lahko premaknete na nekaj sprememb v vzorcih prehranjevanja. Naslednji korak je sprememba vseh težavnih vzorcev in vzpostavitev rednega vzorca prehranjevanja .

Oblike papirja ali aplikacij so v redu za samonadzor

Samo-spremljanje se tradicionalno izvaja s papirjem in svinčnikom. Toda tehnologija je omogočila uporabo računalnika ali pametnih aplikacij, ki so usmerjene v obnovo. Mnogi ugotovijo, da je priročnost elektronskih zapisov motivirana in boljša za živahen življenjski slog.

Recovery Record in Rise Up + Recover sta prosti programi za ustrezno samonadzor, ki se lahko uporabljajo samostojno ali med delom s terapevtom kot del zdravljenja motenj prehranjevanja. Nekatere aplikacije vključujejo tudi povratne informacije in spodbujajo uporabo prilagodljivih sposobnosti spoprijemanja. Več informacij o teh in drugih uporabnih aplikacijah najdete tukaj .

Obstaja veliko aplikacij, ki se lahko zdijo, da ustrezajo računu za samonadzor, vendar se osredotočajo skoraj izključno na štetje kalorij. Vendar pa samo-spremljanje in štetje kalorij niso enaki. Samo-spremljanje klicev za snemanje informacij o čustvih, kontekstu in vzorcih vedenja, da preprosto štetje kalorij ne. Te dodatne informacije, ki so tako močne pri spodbujanju okrevanja.

Pravzaprav natančne meritve in štetje kalorij niso zaželene pri ljudeh z motnjami prehranjevanja in niso osredotočene na CBT-E. Mnogi bolniki z motnjami v prehrani so zelo kruti glede vnosa hrane in veliko časa preživijo, ko razmišljajo o tem, kaj so jedli in si prizadevajo, da bi "nadomestili" kalorije, ki so jih porabili. Številčenje kalorij ni priporočljivo, saj lahko služi za spodbujanje tega obsesivnega vedenja.

Viri

Samo-spremljanje je eden od prvih korakov k okrevanju zaradi prehranjevalnih motenj in je lahko bogat vir informacij za vsakogar, ki se bori s svojim odnosom s hrano. Če vas zanima samopomoč, Center za klinične posege ponuja delovni zvezek z naslovom Premagovanje neurejenega prehranjevanja, ki vključuje samonadzor. Tukaj lahko najdete navodila za samonadzor, ki je del te delovne knjige in kopije praznih zapisov papirja in svinčnika. Mnogi ljudje lahko ugotovijo, da potrebujejo podporo od terapevta. Nacionalna zveza prehranjevalnih motenj ponuja seznam terapevtov motenj prehranjevanja.

> Reference

> Fairburn, CG 2008. Kognitivna vedenjska terapija in motnje prehranjevanja . Guilford Press.

> Center za klinične posege (CCI). Premagovanje nespletnega prehranjevanja Del A, Modul 4: samopregledni modul samopomoči CCI.