Kako izzvati vse-ali nič misli
Vse-ali nič-nič razmišljanja, ki se včasih imenuje črno-belo mišljenje ali dihotomno mišljenje , je najpogostejša kognitivna napaka, ki jo opazim pri bolnikih z nervozo bulimije in motnjo prehranjevanja . V Feeling Good: New Therapy Therapy (1980) je David Burns opredelil deset različnih vrst kognitivnih motenj ali netočne in problematične načine gledanja sebe in sveta.
Kognitivna izkrivljanja lahko povzročijo negativna čustva in problematično vedenje. So glavni cilj kognitivno-vedenjske terapije.
Nekateri najpogostejši primeri vse-ali ničemer razmišljanja pri bolnikih z motnjami prehranjevanja ustvarjajo togo dihotomijo dobrih in slabih živil ter opredeljujejo prehranjevalno vedenje kot dobro ali slabo. Oglejmo si, kako lahko ti povzročajo težave, kot je binge prehranjevanje , za prehranjevalne motnje trpi.
Jane: dobra hrana v primerjavi s slabimi živili
Jane ima pravilo o hrani, da ne jedo sladkarije, ker je "slaba hrana." Jane dobi presenečenje za Valentinovo: škatlo s čokolado. Jane verjame, da je čokolada prepovedana, vendar se odloča samo enkrat , da se prepusti.
Ima eno čokolado, nato pa še eno. Delno je tako privlačno, ker ji "ni dovoljeno" jesti čokolado. Po dveh koščkih čokolade se Jane počuti razburjena sama. Ona ve, da je zlomila pravilo o hrani - "je bila slaba." Potem Jane misli, "Oh, dobro, že sem ga že pahnila, tudi jaz bi se lahko odrekel in pojedel več od njih." Morda bi celo pomislila: "Jaz Bolje, da zaključiš polje, ker potem ne bodo tukaj, da bi jutri skušali me skušati.
Vrnil se bom jutri dobro. "
Sliši se dobro?
Jim: dobro obnašanje v prehranjevanju v primerjavi z nepravilnim vedenjem
Jim pogosto odide na hamburger s svojimi prijatelji z dela. Ko to naredi, dobi zeleno solato (ko je dieti in je "dober"), ali ima dvojni cheeseburger, krompirček in tresenje (ko ne dieti).
Opazi, da ko on dieti in ima samo zeleno solato, medtem ko vsi njegovi prijatelji hranijo hamburgerje, se konča z občutkom žalosti in prikrajšanosti, včasih pa gre domov in poje po jedeh sladoleda. Po drugi strani pa v času, ko jeste dvojni cheeseburger, krompirček in tresenje, se počuti slabo in se bere, da je jedel nezdravo. Kakorkoli, njegova pravila pustijo, da se ne počuti dobro.
Učiti živeti v sivi barvi
Obnova zaradi prehranjevalne motnje vključuje učenje razmišljanja in življenja v odtenkih sive barve. Življenje na sivem območju pomeni sprejetje, da so vsa živila v zmerni meri lahko del uravnotežene in zdrave prehrane. To pomeni jedo na način, ki je dovolj prožen, da je trajnosten. To pomeni, da sprejemamo dvoumnost.
Kaj bi to izgledalo za Jane in Jim?
Jane bi se lahko spoprijela s svojim strogim pravilom, da je čokolada "slaba" in da si prizadeva, da bi bila vsa živila nevtralna. Ko je vsa živila dovoljena, se lažje ustavi po normalnem odmerku in se ji ne bo treba soočiti s stiskom kršenja pravila. Naučila se je, da ima nekaj kosov čokolade in jih uživa.
Jim se je lahko naučil, da se ne sme razlikovati med omejevanjem ali prekomernim nadzorovanjem, ko se ješel s svojimi prijatelji. Če želi imeti cheeseburger, ima lahko enega cheeseburgerja s stransko solato.
Na ta način se verjetno ne bo počutil prikrajšan, vendar bo lahko užival bolj uravnotežen obrok. Na koncu se bo razbremenil sramu, da bi jedli.
Reševanje disfunkcionalnih misli, kot je vse-ali ničemer razmišljanje, je le eden od elementov kognitivno-vedenjske terapije, ki je vodilni dokaz, ki temelji na zdravljenju motenj prehranjevanja. Usposobljeni strokovnjaki v zvezi z motnjami v prehrani lahko strankam pomagajo pri razvoju uravnoteženega razmišljanja in zdravega načina prehranjevanja.
Referenca
Burns, David, 1980, Feeling Good: nova razpoloženja terapija .