Dihotomno razmišljanje lahko naredi videnje karkoli drugega, toda izredno težko
Dihotomno razmišljanje, znano tudi kot "črno ali belo razmišljanje", je simptom številnih duševnih bolezni, vključno z mejno osebno motnjo (BPD). Če imate BPD in dihotomno razmišljanje je boj za vas, lahko vidite samo skrajne stvari, nikoli sredi. Vsaka misel ali situacija se razdeli na črno ali belo, dobro ali slabo in vse ali nič.
To ekstremno razmišljanje lahko povzroči resne pretirane reakcije ali odzive s pomembnimi posledicami. Ne glede na to, ali prekine odnos ali odidejo iz službe , lahko dihotomno razmišljanje in BPD vplivata na vašo kakovost življenja.
Katere so primeri dihotomnega razmišljanja?
Dihotomno razmišljanje je lahko pohabljanje, zaradi česar ste nenehno zasledovali svojo napačno idejo popolnosti na vseh področjih svojega življenja. Prav tako vas lahko odpre nepotrebnim občutkom neuspeha, če ne morete izpolnjevati lastnih ekstremnih standardov. To lahko povzroči trajne občutke neuspeha, neustreznosti ali brezupnosti.
Verjetno doživljate dihotomno razmišljanje, ne da bi se celo zavedali. Za tiste z BPD je zelo pogosta v vsakodnevnih situacijah.
Predstavljajte si, da ste pravkar začeli novo službo . Ko začnete, pojdite v pozitivno skrajnost. Naloga je tvoja "sanjska služba". Vaš šef je genij. Vaši sodelavci so fantastični. Vsakdo te mora zavidati.
Potem, po nekaj tednih ali mesecih, recimo, da napako delate in jih kritizirate. Nenadoma lahko greste v nasprotni ekstremi. V svojem novem miselnem načinu je šepetanje za šefa in se sramuje, da ste priznali, da delate tam. Ta premik v zaznavanju lahko povzroči, da delate impulzivno in nepravilno, kot je zapustitev vaše zaposlitve brez novega, ki je poravnan.
Tu je še en primer. Recimo, da ste se že več mesecev srečevali s pomembnimi drugimi. Misliš, da je čudovita, pametna in ena oseba, s katero si namenjen. Če pa gre kaj narobe, kot je majhen boj ali pozabi na nekaj, kar ste omenili, ste nenadoma nad odnosom. Zdaj mislite, da je sebična, nesposobna in pomanjkljiva.
Obravnava dihotomnega razmišljanja
Kot je razvidno iz zgornjih primerov, je lahko dihotomno razmišljanje zelo škodljivo, saj vas vztrajno živi bogato in polno življenje. Dobra novica je, da je mogoče obravnavati dihotomno razmišljanje in BPD.
Običajno je priporočljivo, da poiščete zdravstvenega delavca z mejnimi osebnostnimi simptomi in pogostimi težavami. To ozadje je bistveno, da pridemo do korenin dihotomnega razmišljanja in ga obravnavamo.
Med terapevtskimi sejami lahko vaš terapevt ali psiholog izpostavlja primere vaše dnevne rutine in razpravlja o različnih perspektivah. Če greste do skrajnosti, vam bo pomagal prepoznati središče, ki vas bo predstavil na nov, bolj uravnotežen način razmišljanja. Ko napredujete, se boste naučili spraševati o svojih predpostavkah, tako da vprašate spodaj:
- Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo moje misli ?
- Ali razmišljam o vseh kotih ali pa zapuščam stvari?
- Ali lahko vašo domnevo izpodbija nekdo drug? Kako?
- Ali vsi drugi to vidijo na tak način?
Če naredite korak nazaj, lahko zgradite spretnosti, potrebne za učenje bolj realističnega dojemanja vaših odnosov in okolja.
Viri:
Amtz, A. "Socialna spoznanja pri mejni osebni motnji". Behavior Research in terapija, 2012, 707-718.