Lahko se vrnete nazaj po vrnitvi v nezdravo navade
Ena od običajnih stopenj PTSD je zdrs v okrevanje. Obnova s PTSD je pogosto dolga pot - zato se ne preveč obremenjujte, če ste se zdrsnili. Namesto tega se naučite, kako se vrniti na pot.
Kaj se zgodi, ko imajo ljudje s PTSP okrevanje v obnovitvi?
Ljudje, ki imajo diagnozo PTSD, imajo večje tveganje, da se lotijo številnih nezdrava vedenj, da bi se spopadli s svojimi čustvenimi bolečinami.
Te lahko vključujejo:
- alkohol in zloraba drog
- obnašanje motenj prehranjevanja (npr. prehranjevanje)
- namerno samopoškodovanje
To vedenje ni enostavno zaustaviti, ker pogosto služijo zelo pomembnemu namenu za osebe s PTSD. Kratkoročno lahko pomagajo osebi, da pobegne pogoste, intenzivne in neprijetne misli in čustva, ki se pojavijo pri PTSD.
Tudi z najboljšimi nameni in spretnostmi za spoprijem lahko oseba, ki opomore od PTSD, ugotovi, da v obdobjih velikega stresa lahko zdrsne in se znova začne ukvarjati z enim od teh vedenj. Še enkrat, zdrsavanje v te vedenj je pogost pojav postave PTSD.
Vse se ni izgubilo! Obstajajo načini obvladovanja zdrsa, tako da se lahko hitro vrnete na svojo pot do okrevanja.
Kako lahko ustavite vedenje
Očitno je to najpomembnejši korak - in najtežji. Neverjetno je, da storite vse, kar je v njeni moči, da prenehate z nezdravim vedenjem, takoj, ko se ujamite.
To je zato, ker se lahko zelo enostavno vrnejo v stare vzorce obnašanja, in bolj ko se vključite v to obnašanje, močnejši bo ta navada. Tu so strategije, ki delujejo:
- Oglejte si to kot zdrs, ne pa do napake. Eden od načinov, ki bi olajšali obnašanje, je, da ga gledate kot le zdrs ali začasno napačno potezo in ne navedbo okvare ali znaka, da ni nobenega upanja za obnovitev. Pri okrevanju je običajno, da ljudje postavijo trda in hitra pravila zase, kot na primer "Nikoli več ne bom več pila". To je lahko velik cilj. Vendar pa morda ni vedno realno, zlasti za osebo, ki je v zgodnjih fazah okrevanja od PTSD. Ko postavite črno-bela pravila za sebe, bolj verjetno je, da se boste pretepali zaradi zdrsa, in to bo verjetno samo motivirano vedenje, ki ga poskušate ustaviti. Posledica tega je, da lahko izgubite nadzor nad vedenjem in padejo dlje in dlje od sledi.
- Izogibajte se sprožilcem. Če ste v položaju, ki spodbuja vaše nezdravo vedenje (na primer, ste v baru, medtem ko poskušate prenehati piti), takoj, ko je mogoče, se umaknite iz te situacije. Zelo pomembno je, da se odstranite iz vseh sprožilcev ali opozoril za to vedenje (ali čustva, ki prispevajo k temu vedenju), ki so v vašem okolju.
- Sprožiti strategijo zdravega spoprijemanja . Na primer, poiščite socialno podporo ali uporabite odvračanje . Preizkusite nekaj samozadovoljevalnih vaj ali pozornosti . V kriznih razmerah je to težko storiti, zato se morda ne boste počutili, kot da dobro delajo. Vendar pa je zelo pomembno, da še naprej uporabljate te strategije zdravega ravnanja. Bolj ko delate, večja razdalja boste postavili med seboj in nezdravo vedenje.
Učenje iz izkušenj
Z drsenjem lahko dobite neverjetno pomembne podatke, ki vam bodo v prihodnosti dobro služili.
Ko zdrsnete, izvedite analizo verige . Vprašajte se: Kateri so bili dejavniki, ki so pripeljali do tega vedenja? Kako sem prišel v tvegano situacijo? Izvedba analize verig za nezdravo vedenje vam lahko pomaga prepoznati "navidezno neupoštevne odločitve".
Skrajno nepomembne odločitve so odločitve ali odločitve, ki jih lahko naredimo, da se na površini lahko zdijo nepomembne ali nepomembne.
Prav tako lahko zanemarimo, zanikamo ali pojasnimo njihov pomen. Toda v resnici vas premaknejo dlje po cesti do zdrsa. Na primer, za osebo, ki se poskuša prenehati ukvarjati s pretečenim samopoškodbam, bi na videz nepomembno odločitev lahko obdržali elemente, ki so bili nekoč uporabljeni za samopoškodovanje.
Priznavanje navidezno nepomembnih odločitev, pa tudi drugih dejavnikov ali situacij, ki vas ogrožajo zaradi svojega nezdravega vedenja, vam bodo pomagali pripraviti na prihodnje tvegane situacije. Zdaj se lahko vprašate: kaj bi lahko storil drugače? Kako hitro sem lahko ukrepal, da bi zmanjšal tveganje za ravnanje v vedenju?
Vadite samozavest
Spreminjanje nezdravih vedenj ni enostavno, še posebej, če se morda tudi borite s simptomi PTSD. Zaradi tega se zdravite z razumevanjem in samo-sočutjem, če se zdrsnete. Uporabite napačni korak kot priložnost za nadaljnjo gradnjo in krepitev vašega repertoarja spoprijemanja. To vam lahko pomaga, da se vrnete na pot in premikate po cesti do izterjave.
Vir:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Preprečevanje relapsov: strategije vzdrževanja pri zdravljenju zasvojenosti. New York, NY: Guilford Press.